Sehen Sie sich ein Beispiel für ein Straßentraining für Anfänger an, das Sie mit Stangen, Leitern und Fitnessgummis ausführen. Der Street Workout Trainingsplan beinh altet Ganzkörperübungen (FBW) zur Kräftigung und Formung deines Körpers. Sehen Sie sich das Video an, in dem Trainerin Monika Le Felic (Street Gymnasium) die Übungen zeigt, die das Street Workout ausmachen.
Street Workoutist eine großartige Alternative zu Übungen im Fitnessstudio. Indem Sie für das Straßentraining auf der Straße trainieren, können Sie Kraft und Ausdauer aufbauen, ohne Geld für teure Geräte auszugeben.
Sehen Sie sich ein Beispiel eines Straßentrainings im Video an, das von Trainerin Monika LeFelic vorbereitet wurde (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/).
Was ist Streetworkout?
Die im Video vorgestellten Street-Workout-Übungen sind Bodyweight-Calisthenics. Wir verwenden keine zusätzlichen Lasten, um sie auszuführen - die gesamte Last ist unser eigener Körper.
Ein solches Training ist ideal für Anfänger, da es das Verletzungsrisiko minimiert und eine harmonische Entwicklung der Figur ermöglicht. Bei jeder Übung arbeiten einzelne Muskelgruppen zusammen, was nicht nur die Muskulatur stärkt, sondern auch die funktionelle Kraft, Koordination und Körperstabilisierung verbessert.
Die im Video vorgestellten Übungen stärken die Muskulatur des Rückens, der Schultern, des Schultergürtels und der Tiefenmuskulatur der Mitte. Es ist ein FBW-Training - Full Body Workout, das Push-Pull-Übungen beinh altet.
Check: PUSH-PULL-Training - Regeln
Nachfolgend findest du den gesamten Trainingsplan mit einer Auflistung, wie viele Wiederholungen und Serien einer bestimmten Übung durchgeführt werden sollen.
Street Workout Training - Trainingsplan
| Übung | Wiederholungen | Serie |
| 1. Frontpresse mit Fitnessband | 10-15 | 3-4 |
| 2. Fitnessband Rudern | 10-15 | 3-4 |
| 3. Die Leitern hochgehen | 10-15 | 3-4 |
| 4. Klimmzüge (leichtere Variante mit Fitnessband) | 10-15 | 3-4 |
| 5. Sit-Ups auf der Bank | 10-15 | 3-4 |
| 6. Ausfallschritte nach vorne + vorderes Drücken des Gummis nach vorne | 10-15 | 3-4 |
| 7. Liegestütze an den Schienen | 10-15 | 3-4 |