Burpees gelten als tödliche Übung, haben aber gleichzeitig tödliche Auswirkungen: flacher Bauch, kräftige Arme, schlanke Oberschenkel, fester Po. Darüber hinaus ist es ein hervorragendes Cardio-Training, mit dem Sie in 10 Minuten ca. 100 Kalorien verbrennen können. Die einzige Bedingung, um solch spektakuläre Effekte zu erzielen, ist systematisches Arbeiten und sorgfältige Beachtung der Übungstechnik.

TrainierenBurpeesmit vielseitigen Wirkungen rechnenEffekte : ausgehend von Kräftigung und Schlankheit aller Körperpartien, inkl. Oberschenkel, Gesäß, Arme, Bauch und Rücken, indem sie erhebliche Mengen an Kalorien verlieren, was letztendlich zu einer Verbesserung der allgemeinen Ausdauer und Kraft führt. Burpees sind trotz ihrer hohen Effizienz sehr einfach zu erlernen – sie bestehen aus Übungen, die jeder aus der Schule kennt: Kniebeugen, Plank, Liegestütze und Sprung. Ein weiterer Vorteil von Burpees ist, dass du sie überall und zu jeder Tageszeit machen kannst und dafür keine zusätzliche Ausrüstung benötigst.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, trainieren Sie jeden Tag und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen jedes Mal um 2-3. Du kannst deinen eigenen Trainingsplan erstellen oder dich der 30-Tage-Challenge stellen – dann hältst du dich strikt an den Monatsplan mit einer bestimmten Anzahl Burpees für jeden Tag.

1. Burpees-Effekte: Schnelle Fettverbrennung

Burpees kombinieren die Eigenschaften von Krafttraining und Cardiotraining, was bedeutet, dass sie den Körper dazu anregen, Fett effektiver zu verbrennen als Kraft- und Konditionsübungen, die separat durchgeführt werden. In 10 Minuten Burpees-Training können Sie etwa 100 Kalorien verbrennen, was besser ist als 10 Minuten Joggen oder Radfahren.

2. Burpees-Effekte: Steigern Sie Ihren Stoffwechsel

Die10 schnellen Burpees-Wiederholungen ermöglichen den gleichen metabolischen Schub wie ein 30-Sekunden-Sprint. Der Stoffwechsel beschleunigt den Fettverbrennungsprozess, der nicht nur während des Trainings, sondern auch noch einige bis mehrere Stunden nach dem Training stattfindet. Denn müde Muskeln beziehen ihre Energie zur Regeneration aus eingelagerten Fettspeichern. Dank dessen werden Sie Gewicht verlieren, während Sie sich auf der Couch entspannen, fernsehen und sogar schlafen!

3. Burpees-Effekte: Harter, flacher Bauch

Bauchmuskeln arbeiten intensiv bei Burpees, besonders beim Plottenund Liegestütze. Um die Wirkung ihrer Arbeit weiter zu steigern, versuchen Sie, während der gesamten Übung eine konstante Bauchspannung aufrechtzuerh alten, ohne Ihre Muskeln auch nur für einen Moment zu entspannen. Mit einer solchen Technik können Sie nicht nur diesen Körperteil formen, sondern nach einigen Wochen regelmäßigen Trainings auch einige Zentimeter um die Taille verlieren.

4. Burpees-Effekte: starke Arme

Burpees formen perfekt die Muskeln der Hände. Nach einem Monat täglichem Training werden Sie ein leichtes Kratzen des Bizeps und eine Straffung der Haut um die Arme bemerken. Sie werden auch Kraft in Ihren Händen gewinnen. Wenn du diese Effekte vertiefen möchtest, übe Burpees mit zusätzlichen Gewichten wie Hanteln.

5. Burpees-Effekte: Schlanke Beine

Burpees erfordern eine konstante Muskelspannung in den Beinen - sowohl Kniebeugen, Planken, Liegestütze als auch Sprünge aktivieren diesen Körperteil sehr stark. Dank ihnen werden Ihre Oberschenkel schlanker und straffer und Ihre Waden in eine schöne Form gebracht.

6. Burpees-Effekt: festes Gesäß

Ein federnder, fester Po ist ein weiterer Effekt, den Burpees dir geben können. Bei diesen Übungen arbeitet die Gesäßmuskulatur praktisch die ganze Zeit. Um den Anteil des Gesäßes an der Übung weiter zu erhöhen, spanne es beim Springen fester an und entspanne für einen Moment nicht.

7. Burpees-Effekte: Eisenausdauer

Wer schon einmal mindestens einen Burpee ausgeführt hat, weiß ganz genau, dass bei dieser Übung die Herzfrequenz sofort in die Höhe schnellt. Wenige Wiederholungen genügen, damit das Herz auf Hochtouren schlägt. Dies ist jedoch kein Nachteil dieser Übung, sondern einer ihrer Hauptvorteile. Extreme Bewegung stärkt das Herz, verbessert die Funktion des Kreislaufsystems und ermöglicht einen effizienteren Sauerstofftransport zu allen Geweben. Dadurch fühlen wir uns weniger müde und haben mehr Energie.

8. Burpees-Effekte: Starker gerader Rücken

Burpees ist eine Übung, die die Tiefenmuskulatur aktiviert, die für die Aufrechterh altung der korrekten Körperh altung verantwortlich ist. Darüber hinaus stärkt es das gesamte Korsett der paraspinalen Muskeln, die den Zustand unserer Wirbelsäule bestimmen.

9. Burpees-Effekte: Kraft und Ausdauer

Die Notwendigkeit, die Position schnell von der Vertikalen in die Horizontale zu ändern, erfordert viel Kraft vom Körper. Auch wenn sich weniger sportliche Menschen nach drei oder vier Burpees müde fühlen, sollten Sie nicht aufgeben, da sich der Körper nach und nach an immer mehr Belastungen gewöhnt. Dadurch steigern wir unsere allgemeine Kraft und Ausdauer.

10. Burpees-Effekte: Beweglichkeit und bessere motorische Koordination

Burpees sind eigentlich eine Abfolge mehrerer aufeinanderfolgender Bewegungen, die abwechselnd in verschiedenen Ebenen ausgeführt werden (Kniebeuge, d.h. vertikale Bewegung, Planke - horizontale Bewegung, Liegestütz - Bewegungvertikal usw.). Um jedes Element der Übung korrekt auszuführen, müssen Sie die Arbeit verschiedener Körperteile synchronisieren und ständig darauf achten, das Gleichgewicht zu h alten. Dies verbessert die Koordination, Beweglichkeit und das Gleichgewicht.

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Übungs-ABC