Was ist das beste Training für einen Teenager? Wenn die virtuelle Welt lockt, der Unterricht oft bis zum Abend dauert, nimmt das Übergewicht bei Kindern von Jahr zu Jahr zu. Zusätzliche allgemeine Entwicklungsübungen für Jugendliche mögen in der Vergangenheit übertrieben erscheinen, heute sind sie einfach eine Notwendigkeit. Natürlich wird das Training für einen 13-Jährigen und einen 14-Jährigen anders sein als für ältere Kinder. Machen wir uns also mit der richtigen Aktivität für Teenager vertraut und lernen die richtigen Bewegungsmuster, korrigieren ihre Körperh altung und bauen einen starken und fitten Körper auf.

Übungen für Jugendliche können nicht nur ihren Körper gesund und stark machen, sondern auch ihre Psyche stärken, ihren Charakter formen und Muster und motorische Gewohnheiten entwickeln, die sie über Jahre leiten werden.

Die neueste HBSC-Umfrage (He alth Behavior in School-aged Children) aus dem Jahr 2022 zeigt, dass nur 21 Prozent der Mädchen und 24 Prozent der 11-jährigen Jungen täglich eine Stunde geplante körperliche Aktivität durchführen, wie von empfohlen die Weltorganisation Gesundheit. Bei älteren Kindern ist es nicht besser. Bei älteren Kindern hat das Selbstwertgefühl einen entscheidenden Einfluss auf die Ausübung körperlicher Aktivität. 54 Prozent Kinder der Klassen IV-VIII führen keine bestimmten Aktivitäten durch, da sie ihre Fähigkeiten schlecht selbst einschätzen (laut der Programmforschung Active MultiSport Schools).

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Während der Pubertät durchläuft ein Teenager sowohl geistig als auch körperlich eine schwierige Zeit. Das Training wird es ihm ermöglichen, seine negativen Emotionen zu entladen, Geduld und Ruhe zu lernen, Komplexe loszuwerden und die Arbeit des Geistes zu verbessern und den Körper zu regenerieren.

Überprüfen Sie, wie und wie viel ein Teenager trainieren sollte, um positive Ergebnisse zu erzielen und sich nicht zu verletzen.

Training für einen Teenager - sollte ein Teenager trainieren?

Heutzutage ist das Training im Fitnessstudio oder die Ausübung von Sport zur Erholung etwas ganz Normales und Alltägliches. Jeder trainiert – alt und jung, aber ist körperliches Training für jeden von uns geeignet? Im Zeit alter des Internets hat fast jeder Zugriff auf seine Inh alte – Teenager und jüngere Kinder ebenso. Was tun, wenn ein Teenager mit dem Sport beginnen möchte und ist das wirklich eine gute Idee?

Leider haben wir in den meisten Fällen einen sitzenden Lebensstil und vielleicht interessieren wir uns deshalb für SportPolen wächst Jahr für Jahr. Kein Wunder, denn körperliche Bewegung verbessert die Lebensqualität, und wer sie nicht schnell macht, spürt den Bewegungsmangel möglicherweise auf der Haut. Eine sitzende Lebensweise gilt auch für Kinder.

Der Unterricht endet immer später und die meisten außerschulischen Aktivitäten erfordern leider auch Sitzen. Dazu kommt das Sitzen am Schreibtisch bei den Hausaufgaben, das Fahren mit dem Auto zur Schule und das Liegen auf der Couch mit Tablet oder Handy. Deshalb ist Sport und Bewegung auch für Teenager ein Muss!

Natürlich ist es gut, überall den gesunden Menschenverstand einzusetzen und nicht ins Extreme zu gehen. Die beste körperliche Anstrengung für einen Teenager sind Crossfit, funktionelles Training und körperliche Übungen, die den ganzen Körper gleichmäßig stärken, z.B. Ganzkörpertraining oder tbc. Mannschaftssportarten, Laufen, Wandern oder Schwimmen sind ebenfalls eine gute Lösung. Das Wichtigste ist, die richtigen Bewegungsmuster zu entwickeln und dem Körper beizubringen, wofür er geschaffen wurde - sich zu bewegen.

Training für einen Teenager - wie oft trainieren?

Wie viel ein Teenager sich bewegen sollte, hängt davon ab, wie viel Bewegung er oder sie täglich bekommt, und von seinem oder ihrem Gesundheitszustand. Jugendliche, die täglich viel Bewegung haben - aktiv am Sportunterricht teilnehmen, zusätzliche Schulen besuchen und nicht den ganzen Tag vor dem Computer verbringen, müssen sich keine Sorgen um ihre körperliche Aktivität machen. Sportvermeidende Kinder dürften sich hingegen umso mehr für dieses Thema interessieren, denn es ist eine gute Prognose für die Zukunft.

Generell sollte körperliches Training drei- bis maximal fünfmal pro Woche stattfinden. Diese Regel gilt auch für einen Teenager. Jeder Organismus muss Zeit haben, sich zu regenerieren. Zwischen den Trainingseinheiten sollten wir Zeit zum Ausruhen haben, und die gegebenen Muskelpartien sollten nicht Tag für Tag trainiert werden.

Eine einzelne Trainingseinheit sollte jedoch nicht länger als 1,5 Stunden dauern. Die Zeit ist auch vom Alter abhängig – wenn wir es mit älteren Kindern zu tun haben, können sie etwas länger trainieren, aber wenn ein dreizehn- oder vierzehnjähriges Kind am Training beteiligt ist, sollte die Trainingszeit eine Stunde nicht überschreiten. Dies ist natürlich nur eine Theorie und wird nicht immer zutreffen. Das Wichtigste ist, sich an den gesunden Menschenverstand zu erinnern und die Sicherheit zu beachten, aber gleichzeitig keine Angst vor körperlicher Aktivität bei Ihrem Kind zu haben - gesunde Bewegung bringt nur positive Auswirkungen für ihn.

Training für einen Teenager - welche Art von Bewegung ist in diesem Alter gut?

Die idealen Übungen für Teenager sind die, diedie grundlegenden Bewegungsmuster des Körpers trainieren und die Muskelkraft gleichmäßig stärken und die Figur aufbauen.

Das beste Training für Teenager ist in erster Linie Ganzkörperkonditionierung, Ganzkörpertraining oder Crossfit-Training.

Teamspiele, Aerobic-Kurse, Schwimmen oder einfach nur Joggen funktionieren auch hervorragend. Es ist wichtig, dass ein Teenager viel gesunde und körperschonende Bewegung hat.

Training für einen Teenager - mach das niemals!

Allgemeine Aufbauübungen für Jugendliche sind zweifellos eine tolle Idee, aber wie überall kann es auch hier zu unerwarteten Extremen und negativen Auswirkungen kommen. Ein Teenager kann sich sicherlich in der Herangehensweise an Training, Ernährung und einen gesunden Lebensstil verlieren. Heutzutage wird das Internet mit Fotos übertriebener Fitnessfiguren überschwemmt und überall wird zu Bewegung und gefährlichem Hungern aufgerufen, auch auf Kosten der eigenen Gesundheit.

Ein toxischer Trainingsansatz kann verheerende Auswirkungen auf die Gesundheit von Jugendlichen und sogar auf ihr Leben haben. Wenn das Kind hungert, zu viel trainiert, sich nicht um Schlaf und Regeneration kümmert und sich vor allem in seinem eigenen Spiegelbild verliert, kann es das Gegenteil bewirken als beabsichtigt. Wenn er mit dieser Vorgehensweise etwas erreicht, dann nur kurzfristig und nicht ohne Folgen.

Ein erschöpfter, gestresster und unterernährter Organismus macht sich, wenn nicht sofort, später im Leben bemerkbar. Die Folgen sind hormonelle Probleme, Essstörungen, psychische Erkrankungen, Gewichts- und Stimmungsschwankungen, Autoimmunerkrankungen, Schilddrüsen- und Herzprobleme und sogar schwere Krebserkrankungen!

Harmonie und Ausgeglichenheit müssen überall herrschen, besonders in einem gesunden Lebensstil. Wenn ein Teenager trainieren will, kann er das nur, wenn er mit zwei der wichtigsten Komponenten für Langzeitwirkung ausgestattet ist – Geduld und Verantwortung.

Nur diese Vorgehensweise garantiert Erfolg nicht nur im Sport, sondern auch im Leben. Außerdem muss man bedenken, dass es beim Training in erster Linie um Gesundheit und eine starke Psyche geht, nicht um einen schönen Körper – es ist nur ein Nebeneffekt. Wenn wir nur für eine schlanke Figur trainieren, wird unser Ziel sehr zerbrechlich sein. Der Körper verändert sich jeden Tag, er kann nicht wie Plastilin geschnitzt werden. Manchmal haben wir einen flachen Bauch und manchmal haben wir einen hervorstehenden Bauch - es ist unmöglich, die Physiognomie einer Person zu ändern, man muss sie lieben und akzeptieren, und dann wird unser Körper wie durch die Berührung eines Zauberstabs sein schön bei uns.

Training trainiert nicht nur den Körper, sondern auch den Charakter - es lehrt Durchh altevermögen, stärkt den Geist, gibt Kraft, lehrt nicht aufzugeben und zeigt auch, was es bedeutet, konsequent und systematisch zu sein.Wenn ein Teenager körperliche Aktivität richtig ausnutzt, hat er die Chance auf eine großartige Lektion fürs Leben.

Training für einen Teenager - brauchst du einen Trainer für Teenager?

Das Training mit einem professionellen Trainer im Fitnessstudio ist eine tolle Idee! Dann werden wir sicher sein, dass die Aktivität für einen bestimmten Fall ausgewählt wird, und der Teenager lernt mit Sicherheit die richtige Technik und die richtigen Trainingsprinzipien.

Wenn Ihr Kind bereits sportliche Erfahrungen gesammelt hat, kann es versuchen, zu Hause alleine Sport zu treiben. Im Jugend alter hindert nichts ein Kind daran, sich selbstständig zu bewegen. Dies sollte jedoch von Zeit zu Zeit von den Eltern überwacht werden, und die Materialien, die er verwendet, sollten gut überprüft werden.

Training für einen Teenager - das perfekte Training für jeden Teenager!

Das folgende Training ist eine großartige Übungsauswahl für jeden Teenager, der sich ein wenig mehr bewegen möchte. Das Training lehrt und unterstützt in erster Linie die grundlegenden menschlichen Bewegungsmuster, steigert die Muskelkraft, formt die Figur, bekämpft überschüssiges Körperfett und erhöht die Sauerstoffkapazität des Körpers. Dank regelmäßiger Bewegung verbessert sich die Durchblutung, Herz, Gehirn und andere innere Organe arbeiten besser und der Körper wird stärker und leistungsfähiger.

Funktionelles Training wird empfohlen, 3-4 Mal pro Woche durchgeführt zu werden. Das Training umfasst einen Zirkel, kann aber nach einer Woche regulären Trainings um zwei Zirkel und nach einigen Wochen um drei erweitert werden.

1. Bird-dogBird-dog ist eine Übung aus dem Yoga. Es eignet sich perfekt zum Aufwärmen vor anspruchsvolleren Übungen und hat eine korrigierende Wirkung auf den Körper. Nehmen Sie eine frontale Stützposition ein – Ihre Knie hüftbreit auseinander und Ihre Hände unter Ihren Schultern. Der Kopf sollte eine Verlängerung des Rumpfes sein. Strecken Sie dann Ihren Arm vor sich aus und verbinden Sie das gegenüberliegende Bein damit. Heben Sie Ihre Gliedmaßen an, sodass sie mit Ihrer Wirbelsäule eine Linie bilden. Sobald sie oben sind, h alten Sie sie für eine Sekunde und drücken Sie das Schulterblatt und das Gesäß fest zusammen. Denken Sie daran, dass das Becken unter Ihnen liegt und dass der Bauch immer leicht angespannt ist. Abwechselnd wiederholen.

2. KniebeugeEtwas breiter als hüftbreit stehen, Becken unter sich ziehen, Rippen senken, Schulterblätter nach unten ziehen und Kinn nach hinten ziehen. Ihre Füße in der Hocke sollten auf drei Stützpunkten ruhen: die Knochen unter dem großen Zeh, der Außenkante und der Ferse, und die Knie sollten leicht nach außen auseinander gehen. Wenn Sie sich in der richtigen H altung befinden, bewegen Sie sich so weit wie möglich nach unten und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Denken Sie daran, dass die Bewegung mit der Biegung nach innen beginnen sollteHüfte und dann die Knie beugen. Wenn Sie wieder in den Stand kommen, spannen Sie am Ende das Gesäß an.

Lerne, wie man Kniebeugen richtig macht.

3. BurpeesStehen Sie leicht gespreizt und springen Sie hoch, wobei Sie Ihre Handflächen zur Decke strecken. Steigen Sie dann in die Plankenposition in der Handballenauflage ab, indem Sie Ihre Beine nach hinten werfen. Machen Sie zum Schluss einen Liegestütz und springen Sie zu Ihren Händen vor sich. Wenn Sie aufstehen, springen Sie sofort heraus und führen Sie eine weitere Wiederholung durch. Denken Sie daran, dass der Bauch ständig angespannt ist und die Schulterblätter angespannt sind – besonders in den unteren Positionen.

4. Springen Sie mit einem SprungNehmen Sie die richtige Körperh altung ein. Dann machen Sie einen Schritt. Deine Knie sollten etwa 90 Grad gebeugt sein. Der Fuß in der vorderen Position sollte stabil sein und das Knie leicht nach außen zeigen. Führen Sie dann einen Sprung durch, indem Sie vom hinteren Bein springen und es zurücklegen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Becken aufgezogen und Ihre Hüften gerade sind. Sobald Sie Ihre Serie auf einem Bein gemacht haben, fahren Sie mit dem anderen Bein fort. Beim Springen mit den Händen helfen und das Knie stark beugen.

Hier ist die richtige Technik der Runden:

5. LiegestützeFühre die Plank-Position in der Handballenauflage aus. Die Hände sollten die Breite der Matte haben und in einer Linie mit den Schultern sein. Spannen Sie Ihren Bauch an, ziehen Sie Ihr Becken an und bringen Sie Ihre Brust näher an die Matte. Die Ellbogen sollten bei dieser Bewegung nach außen gestreckt werden. Wenn Sie wieder aufstehen, denken Sie daran, Ihre Ellbogen nicht zu überstrecken. Überanstrengen Sie Ihren Kopf während des Trainings nicht.

6. Horizontale Schere, RückenlageLegen Sie sich bequem auf den Rücken. Becken aufrollen, Gesäß und Bauch anspannen. Heben Sie dann Ihre Beine hoch und beginnen Sie, eine horizontale Schere zu machen, indem Sie Ihre Beine kreuzen. Drücken Sie Ihre Zehen und h alten Sie Ihren Kopf gesenkt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Lendengegend zu heben beginnt und Ihr Bauch an Spannung verliert, legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß - dies hilft Ihnen, die richtige Position beizubeh alten.

7. Vertikale Schere auf dem Bauch liegendLegen Sie sich bequem auf den Bauch. Legen Sie Ihre Stirn auf die Matte oder Ihre Hände. Becken aufrollen, Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannen. Beginnen Sie dann abwechselnd, Ihre Beine in einer dynamischen Bewegung anzuheben. H alten Sie Ihre Zehen nach unten gezogen. Die Beinbewegung sollte der beim Tauchen oder Krabbeln ähneln.

Du kannst, wie bei Pilates, die Bewegung der Arme und Beine kombinieren, wie im Video unten.

8. PlankNehmen Sie die Plank-Position ein – ruhen Sie Ihr Gewicht auf Ihren Ellbogen (sie sollten sich unter den Schultern befinden), platzieren Sie Ihre Handflächen parallel zueinander und strecken Sie Ihre Beine und stützen Sie sie auf Ihren nach oben gerichteten Zehen ab. Rollen Sie das Becken darunter aufspannen Sie Ihren Bauch sanft an und versuchen Sie, Ihre Rippen zu senken - dies wird Ihnen helfen, eine feste und feste Körpermitte zu bekommen. Denken Sie daran, sich nicht an Ihre Schulterblätter zu hängen! Drücke dich dazu kräftig von der Matte weg, während du deine Schulterblätter zusammenziehst und deinen Rücken anspannst.

ÜbungAnzahl der WiederholungenDauer
Vogelhund10 Wiederholungen pro Seite
Przysiad12 Wiederholungen
Burpees10 Wiederholungen
Sprung mit Sprung10 Wiederholungen pro Seite
Pumpen12 Wiederholungen
Waagerechte Schere auf dem Rücken liegend30 Sekunden
Vertikale Bauchschere45 Sekunden
Vorstand30 Sekunden
Über den AutorMalgorzata KoślaSie ist ausgebildete Fitnesstrainerin und zertifizierte Personal Trainerin. Seit ihrer Kindheit war ihre größte Leidenschaft Sport - sie spielte Fußball und Basketball. Dann kam eine neue Liebe - Tanz, besonders Dancehall. Sie schwitzt gerne im Fitnessstudio und entspannt sich bei Yoga- und Meditationssitzungen. Er erweitert ständig sein Wissen über Training und einen gesunden Lebensstil. Was außer Sport? Er betreibt ein Geschäft mit Naturkosmetik und gesunder Ernährung, schreibt seinen eigenen Blog (stylzyciadowolny.pl) und beschäftigt sich mit Werbetexten.

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Übungs-ABC