Ich bin eine 24-jährige Frau, 170 cm groß und 66 kg schwer. Ich betreibe seit 9 Jahren Kampfsport und seit einem Jahr auch Fitness. Ich habe seit einiger Zeit etwa 20 Stunden Training pro Woche. Ab September möchte ich als Fitness- und Aikido-Trainer arbeiten. Vielleicht werde ich noch mehr Training haben. Wie isst man, um Energie und Kraft zum Trainieren zu haben? Wie hoch ist mein Kalorienbedarf? Ich möchte hinzufügen, dass ich versuche, mich gesund zu ernähren, ich bin kräftig gebaut, aber ich hatte noch nie Probleme mit Übergewicht.

Wie ich sehen kann, hast du es geschafft, die Kraft und Energie zu haben, 9 Jahre lang zu trainieren - Glückwunsch. Ich glaube, was Sie bisher in Bezug auf die Ernährung getan haben, war gut. Solange du aktiv trainierst, sollte es keine Probleme geben. Auf der anderen Seite wird es nach dem Verzicht auf solch intensives Training zweifellos Probleme mit dem Körpergewicht geben. Dann rate ich Ihnen zu einer eiweißreichen Ernährung, zB Los Angeles, Sie verlieren keine Muskeln und bauen kein übermäßiges Fettgewebe auf. Aber das ist ein Problem für die Zukunft. Der Kalorienbedarf sollte in deinem Fall bei 35-45 kcal / kg Körpergewicht liegen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.

Jolanta Metrak

Neben der Spezialisierung auf innere Krankheiten befasst er sich auch mit professioneller Gewichtsabnahme, er arbeitet im medizinischen Zentrum DAMIANA und in der Poliklinik "Czajkowscy" in Piaseczno (Kilińskiego-Straße 14).

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Diabetes