Übergewichtige Menschen stillen ihren Hunger oft mit schnellen, kalorienreichen Snacks. Und man braucht nicht viel, um sich lecker zu ernähren und abzunehmen. Überprüfen Sie, wie Sie Ihre Ernährung mögen, erfahren Sie mehr über gesunde Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.

- Bevor ich eine Schlankheitsdiät einstelle - sagt - Katarzyna Zielińska, Autorin des innovativenSchlankheitsprogramms- spreche ich mit meinen Patienten über ihreEssgewohnheiten . Leider ist dieDiätnormalerweise eintönig, das Frühstück wird oft vergessen und aus einem herzhaften Mittagessen wird ein spätes Abendessen. Meistens höre ich: "Ich habe keine Zeit, raffinierte Gerichte zu kochen, und außerdem schmeckt mir das Gesunde nicht." Hier beginnt meine Aufgabe als Ernährungsberaterin – zu beweisen, dass eine gesunde Ernährung keine lästige Pflicht, sondern ein Vergnügen ist. Wenn die Diät für jemanden anstrengend wird, wird sie nicht effektiv sein. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie es an sich selbst, Ihren Lebensstil und Ihren Geschmack anpassen.

Eine gesunde Ernährung, um überschüssige Kalorien zu eliminieren

Ich hatte einen Patienten, der homogenisierten Käse liebte. Leider haben sie viel Fett und Zucker, also habe ich versucht, dieses Produkt aus ihrer Ernährung zu streichen. "Aber sie sind köstlich!" - Ich hörte. Ich überredete sie, Joghurts zu verwenden, die weniger Fett enth alten. Und jetzt verwendet er seltener Käse. Sie mögen keinen Fisch, ohne den es keine gesunde Ernährung gibt. Es reicht aus, einen Salat aus Ihrem Lieblingsgemüse zuzubereiten und ein paar Esslöffel k alten Fisch (gebraten, geräuchert) hinzuzufügen. Wenn Sie auch frische Kräuter und aromatische Gewürze hinzufügen, ähnelt das Gericht nicht mehr gewöhnlichem Fisch.Trinken Sie kein Wasser, weil Sie es nicht mögen, und greifen Sie zu süßen Säften? Ich rate Ihnen: Verdünnen Sie die Säfte jede Woche mehr und mehr. Oder vielleicht mögen Sie Wasser mit einer Zitronen- oder Limettenscheibe und frischen Minzblättern? Sind Sie ein Brotfan und möchten nicht darauf verzichten? Kaufen Sie den aus Vollkornmehl, Sauerteig und in hauchdünne Scheiben geschnitten (es lohnt sich, in eine Schneidemaschine zu investieren). Oder probieren Sie das Knäckebrot.

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Essgewohnheiten ändern

Ich habe eine Patientin, die ein Lebensmittelgeschäft ganz in der Nähe ihres Büros hat. Frühstück oder Snacks nimmt er also nicht von zu Hause mit, weil er sie jederzeit kaufen kann. In der Praxis werfen Sie mit Vollkornbrot, Tomaten und einer mageren Wurst einen Riegel oder ein duftendes Hefebrötchen in den Korb. Hungrig in den Laden zu gehen, verheißt nichts Gutes. Daher ist es besser, 5 Minuten aufzustehenfrüh und frühstücken Sie zu Hause und nehmen Sie Obst, Joghurt oder einen zu Hause zubereiteten Salat mit zur Arbeit. Dies ist der beste Weg, der Versuchung zu entgehen!

Du musst es tun

Für unglückliche Feinschmecker

Damit die Diät effektiv ist, denken Sie an Ihre Schwächen. Musst du jeden Tag etwas Süßes essen? Lass es kein Keks oder Brötchen mit Marmelade sein, die mit Sahne überzogen ist. Essen Sie besser ein Stück dunkle Schokolade, Joghurt mit einem gehäuften Löffel gefrorener Himbeeren oder einen dünnen Biskuitkuchen mit Früchten. Und denken Sie daran: Genießen Sie das Festmahl, probieren Sie jeden Bissen. Zeit zum Essen muss man haben, das geht übrigens nicht! Und weil wir bei der Zubereitung einer Mahlzeit mit unseren Augen essen, achten Sie auf die Ästhetik.

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