Du fragst dich, wie du vor dem Abschlussball abnehmen kannst? Quälen Sie sich nicht mit erschöpfenden Diäten, die Ihnen das Lernen erschweren. Wenn es bis zum Abschlussball noch ein paar Wochen sind, wähle gesundes Abnehmen und 5 kleine, aber wertvolle Mahlzeiten am Tag. Das Führen eines speziellen Tagebuchs wird Ihnen dabei helfen. Erfahren Sie, wie Sie vor dem Abschlussball gesund abnehmen.

Abnehmen vor dem Abschlussball- wie fange ich an und was soll ich wählen -Wunderdiätoder gesunde Ernährung? Für die Sicherheit des gesamten Gewichtsabnahmeprozesses wäre der direkte Kontakt mit einem Ernährungsberater sicherlich das Beste. Zu Beginn schlage ich Ihnen jedoch vor, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie alles aufschreiben, was Sie essen, in welchen Mengen und zu welchen Zeiten.

Es wäre schön, wenn Sie auch ein paar Worte zur Situation an einem bestimmten Tag aufschreiben und Ihren Hunger auf einer Skala von 0 bis 3 definieren könnten.

Das Wichtigste in diesem Stadium ist Ehrlichkeit. Notieren Sie sich alles. Schreiben Sie sogar Dinge auf, von denen Sie wissen, dass sie nicht gegessen werden sollten. Führen Sie nach ein paar Tagen die sog „Gewissensprüfung“. Sehen Sie sich Ihre Notizen genau an.

Gibt es Süßigkeiten oder zusätzliche Produkte in den Notizen, die zwischen den Mahlzeiten gegessen werden? In welchen Situationen isst du, was sind dann deine Emotionen? Isst du manchmal, wenn du keinen Hunger hast? Markieren Sie mit einem Marker, was korrigiert werden muss.

Wiegen Sie sich nach etwa 7 Tagen. Essen Sie in der nächsten Woche das Letzte, nur ohne die mit einem Marker markierten Produkte. Wiegen Sie sich am Ende der Woche erneut und prüfen Sie, ob das Gewicht gesunken ist.

Regeln zum Abnehmen vor dem Abschlussball

Wenn alles gut geht, versuche nach und nach folgende Regeln umzusetzen:

  • Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser (am besten mit Zitrone)
  • Essen Sie 5 Mahlzeiten am Tag - 3 Hauptmahlzeiten - Frühstück, Mittag- und Abendessen und 2 Snacks - 2. Frühstück und Nachmittagstee. Essen Sie alle 3 Stunden und die letzte Mahlzeit mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Iss langsam und plane deine Mahlzeiten für jeden Tag am Vorabend. Dann vermeiden Sie Naschen.
  • Bei Hunger zwischen den Mahlzeiten - Mineralwasser (evtl. mit Zitrone) trinken
  • Wenn Sie auswärts essen, wählen Sie saubere, ungebleichte Suppen, Fleisch ohne Panade, Salate, Salate (aber seien Sie vorsichtig mit denen mit Mayonnaise).
  • Du solltest von den Hauptmahlzeiten aufstehennicht sehr hungrig, aber auch nicht sehr hungrig.
  • Iss langsam und genieße dein Essen (keine Eile).
  • Trinken Sie viel Flüssigkeit, täglich 1-1,5 Liter: Kräuter- und Früchtetees, Mineralwasser

Wie viel essen, um vor dem Abschlussball abzunehmen?

Hier sind einige Tipps für die Mahlzeiten: Frühstücken Sie zu Hause. Das kann Haferbrei, Omelett, Sauerteigbrot mit Gemüse und Fisch oder Gemüsepaste sein.

1. Essen Sie für Ihr zweites Frühstück Obst und Nüsse oder Gemüsesaft, Salat oder ein Sandwich.

2. Mittags ein Salat mit Grütze / Reis / Nudeln / und Schoten / Fisch / Fleisch und viel Gemüse.

3. Wählen Sie für den Nachmittagstee die Cremesuppe.

4. Bereiten Sie zum Abendessen einen Salat oder ein Omelett zu.

Denken Sie daran!Verzichten Sie abends auf Obst und Süßigkeiten.

Was essen, um vor dem Abschlussball abzunehmen?

Für die Zubereitung von Speisen Produkte aus der Liste auswählen:

  • Frühstücksflocken, Weizen- und Haferkleie, Berghaferflocken, Amaranth, Graupen, Buchweizen, Roggen- und Weizenvollkorn. Flakes können niemals mit Glukose-Fruktose-Sirup kleben, z.B. Crunch, Müsli, überzogen mit Schokolade, Joghurt oder anderer Glasur. Dann enth alten sie viel mehr kcal
  • Brot- Sauerteig-Vollkornbrot, Roggenvollkornbrot, evtl. Dinkel. Wählen Sie Brot ohne Hefe (Sauerteig). Das Brot sollte schwer sein. Verzichten wir auf dunkle, aufgeblasene Brötchen mit Körnern, die nur scheinbar gesund sind. In der Regel handelt es sich hierbei um reine Weizenprodukte und die dunkle Farbe ist auf Karamell (Farbstoffe) zurückzuführen.
  • Reis- wild, braun
  • Nudeln / Grütze- aus unraffiniertem Mehl (die dunklen) und Buchweizen, Roggenvollkorn-, Soja- oder Munbohnen-Nudeln oder aus Vollkorn-Hartweizen
  • Fette- zum Braten von Gemüse, Olivenöl, Rapsöl (1 Esslöffel), Leinöl oder Soja- und Nussöl für Salate
  • Gelber Käse- vorzugsweise mit reduziertem Fettanteil, z.B. Dutch oder Hit z Ryk, dünn geschnittener, heller Mozzarella oder Parmesan
  • Milchund Milchprodukte - mager, mit einem reduzierten Kalorienwert von bis zu 1,5 %. Essen Sie am besten angesäuerte Produkte, z. B. Kefir, Joghurt, Buttermilch
  • Fleisch- vorzugsweise weiß, also Pute und Huhn (ohne Haut), oder - Pferd, Kalb oder Lamm. Wenn Rindfleisch, dann ist das Filet am besten. Fleischgerichte sollten ohne Fett gekocht, gebacken oder gebraten und nicht paniert werden.
  • Fisch- ohne Paniermehl, gegrillt, gebraten, in Folie gebacken
  • Aufschnitt- mager, oVolle Muskulatur, Geflügel, Rind, hochwertig.
  • Kartoffeln- halbhart in Wasser ohne Butter gekocht oder in Folie gebacken
  • Saucen- mager, aus Naturjoghurt mit Zusatz von Fertiggewürzen
  • Süßen- wenn Sie süßen müssen, verwenden Sie Xylit, Stevia oder Agavensirup.
Dies wird Ihnen nützlich sein

Denken Sie auch daran, ein paar Tage vor dem Abschlussball Blähungen zu vermeiden. Sie werden die Beschwerden eines aufgeblähten Bauches vermeiden.

Wie man eine Diät durchhält

Wir assoziieren die Ernährung mit Opfern und Einschränkungen. Und das entscheidet oft über den Erfolg. Wie denkst du über deine Ernährung? Wie man Krisen beim Abnehmen überwindet - schlägt Elżbieta Lange vor, Psycho-Diätassistentin und Gesundheitscoach.

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