Die 5-Faktoren-Diät wurde von Harley Pasternak entwickelt – dem Personal Trainer von Hollywoodstars wie Halle Berry und Natalie Portman. Ziel der Diät von Harley Pasternak ist nicht nur das Abnehmen, sondern auch die Änderung der Ernährungsgewohnheiten, die dazu geführt haben. Schauen Sie sich die Harley Pasternak 5-Faktoren-Diät an. Was sind seine Regeln? Wie viel Gewicht können Sie mit der 5-Faktoren-Diät von Harley Pastinaken verlieren?

Die Harley-Pastinaken-5-Faktoren-Diätist ein ausgewogener Ernährungsplan, der alle Nährstoffe im richtigen Verhältnis enthält. Und obwohl dieRegelnDiäten nicht innovativ sind, können sie Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch die Essgewohnheiten ändern, die zu Ihrem Übergewicht geführt haben.

Für wen ist die Harley Pasternak 5-Faktoren-Diät geeignet?

Die 5-Faktoren-Diät von Harley Pasternak ist für Menschen gedacht, die nur wenige Kilogramm abnehmen möchten, denn während der Diät kann man max. 7 kg

5-Faktoren-Diät - Regeln. Was ist die Harley-Pasternak-Diät?

1. Die Diät dauert 5 Wochen

Pasternak argumentiert, dass man in dieser Zeit 7 kg abnehmen kann.

2. Iss 5 Mahlzeiten am Tag

Das Menü der 5-Faktoren-Diätsollte aus 3 Hauptmahlzeiten und 2 kleineren Mahlzeiten bestehen, die alle 3-4 Stunden eingenommen werden. Von diesen ist das Frühstück das wichtigste – es sollte reichh altig sein, um den Körper mit „Kraftstoff“ zu versorgen, der notwendig ist, um tagsüber zu funktionieren. Das Abendessen sollte laut Pasternaks Empfehlungen früh eingenommen werden, um den Magen für den Abend nicht zu überfordern. Insgesamt sollte der tägliche Energiewert aller Mahlzeiten 1500 kcal nicht überschreiten.

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Harley Pasternaks 5-Faktoren-Diät – Was darf man essen?

Die Grundlage in der Ernährung von Harley Pastinaken 5 Faktoren sind Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch (Huhn, Pute), Fisch, Eier, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, fettarme Milchprodukte, Olivenöl

3. Jede Mahlzeit sollte aus 5 Zutaten bestehen, wie zum Beispiel:

  • mageres Protein
  • komplexe Kohlenhydrate (niedrig bis mittelIG)
  • Ballaststoffe (5 bis 10 g pro Tag)
  • "gute" Fette (Omega-3- und Omega-6-EFAs)
  • Getränke ohne Zuckerzusatz

Pastinaken achten besonders auf Lebensmittel mit niedrigem GI sowie auf solche mit hohem Ballaststoffgeh alt. Wie der Schöpfer der Diät argumentiert, können Sie durch den Verzehr dieser Art von Mahlzeiten Ihren Appetit kontrollieren, da der Blutzuckerspiegel stabilisiert wird. Auf diese Weise kann eine Person, die abnimmt, vermeiden, zwischen den Mahlzeiten zu naschen oder zu viel zu essen.

Laut Pasternak sollten Kohlenhydrate besser in Maßen gegessen werden. Basis des Speiseplans sollten proteinreiche Mahlzeiten sein, die den Hunger zwischendurch reduzieren.

4. Für 5 Tage der Diät kannst du "schummeln"

Jede Woche kann man sich leisten, wie Pasternak es ausdrückte, den „Schummeltag“, also den Tag der Abweichungen von den Ernährungsregeln. Sie können dann nach allem greifen, was Sie wollen.

5. 5 Tage die Woche, 5 mal täglich 5 Minuten trainieren

5 verschiedene Übungen, die 5 Mal am Tag für 5 Minuten durchgeführt werden müssen, beinh alten: Sprünge, Sprünge, Kniebeugen, Sit-Ups. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, können Sie fortgeschrittenere Übungen ausführen, beispielsweise mit Kurzhanteln oder Steppern.

Harley Pasternaks 5-Faktoren-Diät - Auswirkungen

Die Pastinaken-Diät garantiert keine schnellen Ergebnisse, was ein Plus ist. Wer etwa 1,4 kg pro Woche abnimmt, muss sich um den Jo-Jo-Effekt keine Sorgen machen.

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