Wollen Sie Ihre Kondition ohne übermäßige körperliche Anstrengung verbessern? Nicht jeder ist ein Sportler und geht gerne jeden Tag joggen. Trotzdem lohnt es sich, regelmäßige Bewegung auszuprobieren, denn die Effekte sind es wert. Doch wie plant man die körperliche Anstrengung, um die besten Ergebnisse zu erzielen? Hier sind einige Grundregeln, die Ihnen helfen werden, Ihren Zustand zu verbessern.

Wir bewegen uns in der Regel viel zu wenig. Die moderne Zivilisation, das Produkt fauler Menschen, gibt uns viele Möglichkeiten, uns mit minimalerkörperlicher Anstrengungfortzubewegen. Wir verwenden sie mit Freude und mit verheerenden Folgen für unsere Gesundheit und unser Aussehen. Zeit, das zu ändern.

Besserung des Zustandes - wie geht das?

Wenn wir nicht viel Erfahrung im Sport haben, geschweige denn perfekteKondition , sollten wir klein anfangen. Am einfachsten ist es, unseren Lebensstil zu analysieren und ihn etwas aktiver zu gest alten. Statt Auto und ÖPNV nutzen wir unsere Füße: auf dem Weg zur Arbeit, für kleine Einkäufe, um Wichtiges zu erledigen. Gleiches gilt für Aufzüge. Überlassen wir sie den Behinderten und allen Leichtsinnigen, denen ihre Gesundheit gleichgültig ist.

Sehen Sie, worum es beim FUNKTIONELLEN TRAINING geht

Wenn sich herausstellt, dass wir ohne Atemnot in unserer Wohnung ankommen und die Fahrt zum Zeitungsholen ohne Atempause stattfindet, ist es Zeit für den nächsten Schritt. Die Mindestversion ist ein täglicher halbstündiger Spaziergang, am besten in Gesellschaft. Zügiges Gehen reicht aus, um den Zustand des größten Teils unserer Gesellschaft zu verbessern. Wenn wir jedoch abnehmen wollen und unser Zustand nicht der schlechteste ist, lohnt es sich, über etwas mehr nachzudenken. DieÜbungAerobic-Übung ist in diesem Fall ideal. Dazu gehören Laufen und Marschieren, sowohl im Gelände als auch auf dem Laufband, sowie Übungen an Geräten wie Stepper, Fahrrad, Crosstrainer etc.

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Steigerung der Fitness - Aerobic-Übungen

  • Aerobic-Übungen sind Übungen, bei denen die Energie für die arbeitenden Muskeln durch Sauerstoffwechsel bereitgestellt wird
  • weil der körper zunächst die am ehesten verfügbare energie nutzt, beginnt die fettverbrennung nach etwa 20Trainingsminuten (d.h. wenn wir abnehmen wollen, müssen wir mindestens 30-40 Minuten trainieren)
  • Übungen müssen mit einer bestimmten Intensität ausgeführt werden

Eine der einfacheren Methoden zur Bestimmung der Intensität einer Übung ist die Methode der maximalen Herzfrequenz. Es wird berechnet, indem Ihr Alter von 220 abgezogen wird. So hat beispielsweise eine 30-jährige Person eine maximale Herzfrequenz von 190 (220-30=190).

Hier sind die Trainingsintensitätsstufen:

  • 50-60 Prozent maximale Herzfrequenz - Aufwärmen, Gesundheitstraining
  • 60-80 Prozent maximale Herzfrequenz - aerobes Training, Fettverbrennung (einige sagen, dass die effektivste Fettverbrennung bei etwa 65 % der maximalen Herzfrequenz stattfindet)
  • über 80 % maximale Herzfrequenz - Erhöhung der Kraft und Ausdauer des Körpers.

Diese Werte sind natürlich Näherungswerte, aber für unsere Zwecke völlig ausreichend.

Einige Tipps zur Verbesserung Ihrer körperlichen Verfassung

  • Da die Überprüfung Ihrer Herzfrequenz sehr wichtig ist, trainieren Sie am besten in einem Fitnessstudio, das mit entsprechenden Geräten ausgestattet ist. Eine Alternative ist der Kauf eines eigenen Pulsmessers. Wenn wir nicht die Möglichkeit haben, die Herzfrequenz bei jedem Training zu messen, messen wir sie zumindest während der ersten paar, um zu sehen, welche Intensität in unserem Fall erforderlich ist.
  • Wenige wissen, wie wenig es braucht, um die Fettverbrennungsphase während des Trainings zu erreichen. Viele Menschen trainieren zu hart, was gut für ihre Gesundheit ist, dich aber nicht an dein Ziel bringt.
  • Regelmäßigkeit ist das Wichtigste bei Aerobic-Übungen. Setzen Sie sich Ziele für die kommenden Wochen und Monate und trainieren Sie dann regelmäßig. Es ist ein harter, aber effektivster Weg, um Fett zu verbrennen.

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Übungs-ABC