VERIFIZIERTER INHALTAutorin: Dominika Wilk

Depression ist eine Erkrankung des Gehirns und erfordert wie jede andere Erkrankung eine pharmakologische Behandlung. Allerdings gibt es Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen – Kräuter und Vitamine, die die Wirkung von Medikamenten unterstützen und gleichzeitig die Übertragung der gewünschten Neurotransmitter unterstützen. Finden Sie heraus, was diese Substanzen sind und wie sie die Symptome einer Depression lindern können.

Was ist Depression?

Depression ist ein Zustand, bei dem bestimmte Bereiche des Gehirns nicht funktionieren. Es ist eine tödliche Krankheit, weil 10 Prozent. Fälle enden mit Selbstmord. Es ist keineswegs ein momentaner Bluff, ein tiefes Gefühl der Traurigkeit, aus dem man ausbrechen kann, wenn etwas Positives in seinem Leben passiert.

Depressionen sind durch Anhedonie gekennzeichnet – die Unfähigkeit, positive Emotionen zu erleben. Depressive Verstimmung, Verlust der Lebensenergie, Fehlen eines sichtbaren Lebenszwecks, Schlaflosigkeit oder Einschlafstörungen, verlangsamtes Denken, Suizidgedanken, Vermeidung sozialer Interaktionen, Gedächtnisprobleme, Konzentrationsschwierigkeiten, geringes Selbstwertgefühl – dies sind nur einige davon Symptome einer Depression. Um von einer Depression sprechen zu können, müssen diese Symptome mehrere gleichzeitig auftreten und in Intensität auftreten und lange anh alten.

Dass Depressionen eine Krankheit sind, zeigen die sichtbaren Veränderungen im Gehirn der Betroffenen. Zum Beispiel gibt es eine offensichtliche Verringerung des Hippocampus, der Gehirnstruktur, die für das Erinnern von Informationen verantwortlich ist. Sie kann um bis zu 10 % sinken. Das reduzierte Volumen gilt auch für Gehirnstrukturen wie die Frontallappen und den präfrontalen Cortex. Sie sind für die Informationsverarbeitung und das Arbeitsgedächtnis zuständig.

Wie können Nahrungsergänzungsmittel Menschen mit Depressionen helfen?

Nahrungsergänzungsmittel sind konzentrierte Lebensmittel, die Vitamine, Kräuter oder Mineralien enth alten können, die dazu bestimmt sind, Nährstoffmängel in der Ernährung auszugleichen und so den Körper zu stärken, seine Funktion zu verbessern oder andere gesundheitliche Vorteile zu bieten.

Nahrungsergänzungsmittel sind im Gegensatz zu Arzneimitteln nicht klinisch getestet, was bedeutet, dass ihre positiven Auswirkungen auf die Gesundheit bei einer bestimmten Anzahl von Menschen nicht nachgewiesen wurden. Dennoch können sie positive Effekte mit sich bringen, Vitaminmangel ausgleichen und so die Ursache bestimmter Erkrankungen beseitigenphysiologische oder beeinflussende Kräuterextrakte, die das Nervensystem beruhigen oder stabilisieren.

Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich solcher, die bei Depressionen verwendet werden, können in Form von alkoholischen Extrakten, Dragees, Kapseln oder Kräuterpulvern vorliegen.

Abhängig von den Empfehlungen des Arztes oder Ernährungsberaters können sie gleichzeitig mit pharmakologischen Arzneimitteln verwendet werden - als eine Form der Unterstützung oder allein, da einige von ihnen unerwünschte Wechselwirkungen mit Arzneimitteln haben können. Dosierung und Art der Anwendung des Nahrungsergänzungsmittels werden für jeden klinischen Fall individuell ausgewählt und an den Gesamtzustand des Patienten und die Symptome angepasst.

Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen mit Johanniskraut

Johanniskraut ist ein Kraut, das seit langem für seine stimmungsaufhellenden Eigenschaften und die Linderung von Depressionssymptomen bekannt ist. Die Hauptsubstanz, die für diese Aktivitäten verantwortlich ist, wurde jedoch nicht identifiziert. Früher dachte man, es handele sich um Hypercin, das den Abbau bestimmter Neurotransmitter wie Serotonin hemmt, die das Wohlbefinden fördern.

Nach sorgfältiger Recherche stellte sich jedoch heraus, dass es mehr dieser Art nützlicher Verbindungen gibt (z. B. Hyperforin oder Flavonoide), und es ist nicht bekannt, welche davon führend ist, wenn es um antidepressive Aktivität geht. Es ist hervorzuheben - bei der Linderung von Depressionen werden wasseralkoholische Extrakte aus Johanniskraut verwendet.

Es ist bekannt, dass das in Johanniskraut enth altene Hypercin die Produktion von Interleukinen hemmen kann: IL-6 und IL-1β, was zur Auflösung vieler ungünstiger Symptome im Zusammenhang mit Depressionen führt. Diese Interleukine werden bei Entzündungen produziert und treten auch bei Depressionen auf (oder prädisponieren dafür stärker).

Sie regen das Nervensystem zur übermäßigen Produktion von Cortisol an und sind verantwortlich für depressive Stimmung und körperliches Unwohlsein. Die Verwendung von Johanniskraut ermöglicht es Ihnen, die Wirkung von Interleukinen zu blockieren und somit die Anfälligkeit für das Auftreten depressiver Symptome zu verringern.

Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass, wenn die Menge an entzündungsfördernden Zytokinen im Körper bei Menschen, die an Depressionen leiden, abnimmt und sie das gleiche Niveau wie bei gesunden Menschen erreichen, die für Depressionen charakteristischen Symptome wie Gedächtnisstörungen, depressive Verstimmung auftreten , verschwinden , Angstzustände, verminderte Libido, Schlaf- und Gedächtnisstörungen, Reizbarkeit.

Eine weitere hervorzuhebende Eigenschaft von Hypercin ist diejenige, die es zu einem guten Inhibitor der Wiederaufnahme von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin macht. Dies bedeutet, dass es wie viele Antidepressiva wirkt, die Verbindungen enth alten, die die Wiederaufnahme von Monamin hemmen.

Viele Studien bestätigen die Wirksamkeit von JohanniskrautLinderung der Symptome von Depressionen, einschließlich eine, bei der 94 Freiwillige, die Johanniskraut einnahmen, einen besseren gesundheitlichen Nutzen hatten als diejenigen, die ein Placebo einnahmen. Eine andere Studie ergab, dass dieses Kraut genauso wirksam sein kann wie trizyklische Antidepressiva wie Imipramin.

An der Studie nahmen 189 Patienten teil, die Johanniskraut verwendeten, und 150 Personen, die Antidepressiva einnahmen, und in der Gruppe der Personen, die Johanniskraut verwendeten, wurde eine bessere Heilwirkung erzielt. Es wird jedoch behauptet, dass das den Teilnehmern verabreichte Imipramin zu niedrig dosiert war und daher der angemessene Behandlungseffekt nicht erzielt wurde.

Es gibt auch Studien, die die Wirkung von Johanniskraut und dem selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer Fluoxetin verglichen haben. Sie fanden heraus, dass sowohl die Kräutergruppe als auch die Arzneimittelgruppe ähnliche Ergebnisse bei der Linderung von Depressionssymptomen hatten. Allerdings hatte die Johanniskraut-Gruppe deutlich weniger Nebenwirkungen als die Teilnehmer, die das Medikament einnahmen.

Obwohl Johanniskraut eine Reihe von Vorteilen hat, wenn es darum geht, die Stimmung und Gesundheit von Menschen mit Depressionen zu verbessern, darf es nicht in jedem Fall verwendet werden. Da es auf Sonnenlicht sensibilisiert, sollte es im Sommer nicht eingenommen werden.

Darüber hinaus schwächt es die Wirkung vieler Medikamente, z.B. Verhütungsmittel, ab, sodass die gleichzeitige Anwendung mit hormoneller Empfängnisverhütung zu einem erhöhten Schwangerschaftsrisiko führen kann. Außerdem sollte dieses Kraut nicht mit antiviralen und Antikrebsmedikamenten kombiniert werden, da es die Wirkung und Konzentration von Medikamenten verringern kann.

Andererseits kann bei gleichzeitiger Anwendung mit Antidepressiva auf der Grundlage der Serotonin-Wiederaufnahme das Risiko eines Serotonin-Syndroms bestehen. Zusammen mit sedierenden und krampflösenden Arzneimitteln wie Barbituraten kann es die Wirkung dieser Arzneimittel verstärken und das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.

Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen mit Safran

Safran ist ein bekanntes und geschätztes Gewürz und gleichzeitig eine Pflanze, die gerne zur Linderung von Depressionssymptomen eingesetzt wird. Die Wirkstoffe in Safran sind Crocin, Crocetin und Safranal. Sie haben die Fähigkeit, die Symptome einer Depression zu minimieren, indem sie die glutamaterge Übertragung hemmen, die für eine signifikante Stimulation der glutamatergen NMDA-Rezeptoren verantwortlich ist.

Bei Depressionen gibt es einen Überschuss an Glutamat, das für die Regulierung einer großen Anzahl von Neuronen verantwortlich ist, und daher erfährt der Körper bestimmte Störungen von Seiten des Nervensystems. Jeder der Neurotransmitter im Gehirn, inklGlutamat wirkt über spezifische Rezeptoren – in diesem Fall NMDA. Indem Sie also die Aktivität des Rezeptors regulieren, können Sie die Menge des Neurotransmitters verändern, die zum Gehirn fließt.

Safran ist durch die Hemmung von NMDA-Rezeptoren (ähnlich wie einige Antidepressiva) in der Lage, Störungen zu modifizieren, die durch überschüssiges Glutamat im Körper und GABA-Mangel verursacht werden (weil es miteinander verwandt ist). Die Wirkung besteht darin, einige der für Depressionen charakteristischen Symptome zu reduzieren.

Safran kann die Schwere von Depressionssymptomen tolerieren - wie Placebo-Studien gezeigt haben, in denen nach 6-wöchiger Anwendung von Safran die auf der Hamilton-Depressionsskala unterschiedenen Depressionssymptome signifikant abnahmen (in der Safran-Gruppe sanken sie um 12 Punkte, und in der Placebogruppe um 5 Punkte ).

Darüber hinaus wurden Studien durchgeführt, um die Wirkung von Safran und Antidepressiva wie Imipramin zu vergleichen und ähnliche therapeutische Ergebnisse zu erzielen. Safran verursachte weniger Nebenwirkungen wie Mundtrockenheit oder Schläfrigkeit. Eine Studie mit Fluoxetin (20 mg/Tag für 6 Wochen), einem Medikament aus der Gruppe der selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, zeigte wiederum, dass sowohl das pharmakologische Medikament als auch Safran die gleichen therapeutischen Ergebnisse bei Depressionen und ähnlichen Nebenwirkungen hervorriefen.

Ergänzungsmittel gegen Depressionen mit Lavendel

Lavendel ist eine Pflanze, deren ätherische Öle und Extrakte daraus angstlösende Eigenschaften haben. Wie hängt das mit Depressionen zusammen? Nun, Menschen, die an Depressionen leiden, haben einen deutlich erhöhten Cortisolspiegel, was dazu führen kann, dass sich Angststörungen zu den bereits bestehenden Beschwerden gesellen.

Außerdem prädisponiert eine übermäßige Stimulation von noradrenergen und dopaminergen Neuronen Menschen mit Depressionen für ein erhöhtes Risiko für manische Zustände, daher wird dringend empfohlen, die Erregung des Nervensystems zu reduzieren und es z.B. mit Lavendel zum Schweigen zu bringen

Die Aktivität von Lavendel bei der Verringerung von Anspannung und Angst beruht hauptsächlich auf seiner Wirkung auf GABA-Rezeptoren - ein Neurotransmitter, der die Aktivität von Neuronen hemmt. Untersuchungen an Mäusen zeigen, dass das Einatmen von Linalool – einer der Komponenten des ätherischen Lavendelöls – bei Nagetieren die Tiere beruhigte, ohne dass die motorischen Funktionen beeinträchtigt wurden. Dies zeigt, dass Lavendelöl in Form von Inhalation das Angstgefühl reduziert.

Lavendel allein ist bei weitem nicht so stark als Antidepressivum wie in Kombination mit einem Medikament. Zum Beispiel bei der Zuordnung zumit Imipramin wirkt Lavendeltinktur viel besser als allein eingenommen. Es wirkt auch gut in Kombination mit Citalopram.

Studien von Parvin et al., zeigten, dass das Medikament auf Basis getrockneter Lavendelblüten in Kombination mit Citalopram bei Menschen mit Depressionen viel besser wirkte als in Kombination mit einem Placebo (die Studien dauerten 2 Monate und 80 Personen nahmen daran teil).

Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen mit Omega-3-Säuren

Es wird immer öfter gesagt, dass Omega-3-Säuren für die Aufrechterh altung der psychischen Gesundheit unerlässlich sind, dazu gehören: EPA, DHA und Alpha-Linolensäure. Erstens sind sie entzündungshemmend, und bei Menschen mit Depressionen ist es wünschenswert, Entzündungen zu reduzieren.

Darüber hinaus schützen sie Neuronen und sorgen für das reibungslose Funktionieren des zentralen Nervensystems. Da sie um das gleiche Enzym wie Omega-6-Fettsäuren konkurrieren, ist der Anteil beider Arten von Fettsäuren in der Nahrung sehr wichtig. Wenn zu viel Omega-6 vorhanden ist, nehmen entzündliche Prozesse zu, und dies ist ein unerwünschtes Phänomen, wenn versucht wird, das Gleichgewicht in der Aktivität des Nervensystems wiederherzustellen.

Da die Quellen für Omega-3-Fettsäuren nicht so sehr in der Nahrung liegen, hauptsächlich fetter Fisch wie Makrele, Lachs oder Lein- oder Hanföl, lohnt sich die Supplementierung von DHA- und EPA-Säuren in Form von Kapseln oder in Form von Flüssigkeit, um das richtige Gleichgewicht zwischen Omega-3 und Omega-6 zu erreichen.

Warum zum Beispiel EPA-Säure bei der Linderung von Depressionen hilfreich sein kann? Die Forschung zeigt, dass es die Durchblutung verbessert, sodass mehr Nährstoffe sowie Glukose das Gehirn erreichen können, was gleichzeitig die Gehirnfunktion verbessert und die Stimmung verbessern kann.

Wie können sich Omega-3-Fettsäuren noch positiv auf die Aktivität des Nervensystems auswirken? Sie verbessern die Übertragung von Nervenimpulsen zwischen Neuronen, da sie Teil von Zellmembranen sind, und erleichtern so die Übertragung von Serotonin. Andererseits betrifft die entzündungshemmende Wirkung von Omega-3-Säuren hauptsächlich die Senkung des Arachidonsäurespiegels und die Verringerung der Prostaglandinproduktion.

Die größte Studie, die die Wirksamkeit der Verwendung von Omega-3-Säuren bei der Linderung von Depressionssymptomen bestätigt, wurde von J. R. Hibbeln durchgeführt. Er untersuchte 35.000 Menschen aus dreizehn Ländern und fand signifikante Zusammenhänge zwischen dem Verzehr von Fisch (der Hauptquelle für Omega-3-Fettsäuren) und einem verringerten Risiko, an Depressionen zu erkranken (Menschen, die keine Omega-3-Fettsäuren zu sich nahmen, entwickelten mit größerer Wahrscheinlichkeit die Krankheit).

Andererseits zeigte eine Studie von Tiemeier und Mitarbeitern, die 106 Menschen über 60 mit depressiven Symptomen untersuchte, dass bei Menschen mit Depressionen im Vergleich zuals Kontrollgruppe wird tatsächlich festgestellt, dass der Geh alt an nützlichen Omega-3-Fettsäuren geringer ist.

Taiwanesen testeten Omega-3-Fettsäuren in Kombination mit traditionellen Therapiemethoden und, wie ihre Forschungsergebnisse zeigen, verbesserten die Teilnehmer, die Omega-3-Fettsäuren einnahmen, ihre Ergebnisse nach 4 Wochen signifikant im Vergleich zur Kontrollgruppe, die ein Placebo einnahm ( dies wurde mit der Hamilton-Skala verglichen, bei der es statistisch signifikante Unterschiede zwischen den beiden Gruppen gab.)

Vitaminpräparate gegen Depressionen

Wichtige Vitamine, die helfen, die Symptome einer Depression zu lindern, sind: Vitamin B9 (Folsäure) und Vitamin B12. Wichtig ist, dass sie sich gegenseitig beeinflussen, z.B. verursacht ein Vitamin-B12-Mangel den Mangel an Folsäure, und dies wiederum führt z.B. zu einer Hippocampus-Atrophie (Mangel an Neuronen in diesem Teil des Gehirns).

Wie bereits erwähnt, erleben Menschen mit Depressionen eine signifikante prozentuale Verringerung des Hippocampus. Es ist daher zu vermuten, dass einer der Faktoren, die dazu beitragen, die unzureichende Versorgung mit Vitamin B12 und Folsäure ist. Eine ausreichende Menge dieser Vitamine in der Nahrung reicht jedoch nicht aus.

Es gibt Faktoren, die die Aufnahme und Produktion dieser Vitamine beeinträchtigen können. Dazu gehören unter anderem Gastritis, undichter Darm oder bakterielle Überwucherung im Dünndarm. Daher ist manchmal zusätzlich zur Ernährung eine zusätzliche Zufuhr von Folsäure oder Vitamin B12 in Form eines Supplements notwendig.

Warum sind Folsäure in der menschlichen Ernährung so wichtig? Denn je niedriger ihr Wert, desto höher das Risiko einer Depression. Sie sind an der Synthese von Serotonin beteiligt, dessen Spiegel bei Menschen mit Depressionen oft gestört ist. Sie werden auch für die Synthese von Dopamin und Noradrenalin benötigt.

Folsäuremangel führt zu einer geringeren Wirksamkeit der Pharmakotherapie, daher lohnt es sich, bei Menschen, deren Antidepressiva zu schwach wirken, den Folsäurespiegel zu untersuchen. Es wird davon ausgegangen, dass bereits eine Dosis von 0,8 mg Folsäure täglich zur Linderung depressiver Symptome beigetragen hat.

Vitamin B12-Mangel macht den Körper auch weniger empfindlich gegenüber Antidepressiva. Bei Personen, deren Wirksamkeit der Behandlung mit Antidepressiva gering war und bei denen 2 Wochen lang Vitamin B12 (einschließlich Folsäure) in einer Menge von 1000 mg eingenommen wurde, wurde es auf 500 mg pro Tag und nach einem Monat auf 200 mg reduziert / Tag hat sich die Wirksamkeit der Pharmakotherapie deutlich verbessert.

Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen mit Zink

Viele Theorien über die Entwicklung von Depressionen beziehen sich auf die Annahme, dass eine erhöhte Glutamatübertragung mit der Entwicklung dieser Krankheit und eine Hemmung - mit ihrer Unterdrückung - verbunden sein könnten. In Verbindung mitAus diesem Grund werden Substanzen, die Glutamat-bindende Rezeptoren hemmen würden, einschließlich NMDA.

Einer davon könnte Zink sein, das NMDA bis zu einem gewissen Grad blockiert. Darüber hinaus beeinflusst es, wie die Forschung zeigt, die Modulation der serotonergen Übertragung und verstärkt die Wirkung von Antidepressiva, weshalb seine Supplementierung bei Menschen mit arzneimittelresistenter Depression oder bei Bedarf an zusätzlicher Unterstützung bei der Behandlung von Depressionen empfohlen zu werden scheint.

Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen - Probiotika

Probiotika wirken sich nicht nur positiv auf die Darmflora aus, sondern können auch die Stimmung modulieren. Denn die Gehirn-Darm-Achse ist über den Vagusnerv verbunden. Beispielsweise sind nützliche Bakterien in der Lage, die Menge an Gamma-Aminobuttersäure zu erhöhen, die wiederum den Geh alt an Glutaminsäure reguliert – verantwortlich für z. zur Beschleunigung von Angst- oder Stressreaktionen.

Besteht ein Gleichgewicht zwischen GABA und Glutaminsäure, verbessert sich Ihre Stimmung. Daher kann davon ausgegangen werden, dass die Aufrechterh altung der richtigen Darmflora dank der Verwendung von Probiotika Menschen, die an Depressionen leiden, schnelle Linderung bringen kann.

Probiotika sind keine Präparate, die dazu bestimmt sind, den menschlichen Darm zu besiedeln. Durch ihre Einnahme können wir dem Körper jedoch nützliche Bakterien zur Verfügung stellen, die für einige Zeit um Nahrung und Platz auf dem Darmepithel konkurrieren, mit ungünstigen Bakterien, die beispielsweise Entzündungen verursachen, wodurch die Anzahl der Krankheitserreger abnimmt

Die positive Wirkung von Probiotika auf die Verbesserung des psychischen Zustands von Menschen mit Depressionen wird durch zwei Metaanalysen bestätigt: eine aus dem Jahr 2016 und die andere aus dem Jahr 2022. Erstere beschrieb 5 randomisierte klinische Studien mit Placebo, wo es wurde gezeigt, dass Probiotika die Stimmung sowohl bei gesunden als auch bei depressiven Menschen verbessern.

Die zweite aus dem Jahr 2022 wiederum beschrieb neben den 5 oben genannten Studien auch 5 weitere klinische Studien, in denen Probiotika sowohl von Gesunden als auch von solchen mit Depressionen eingenommen wurden. Es zeigte sich, dass Menschen mit leichten und mittelschweren Depressionen eine Verringerung der Symptome zeigten, und bei gesunden Menschen spielte es keine Rolle und beeinflusste nicht ihre Stimmung.

Kategorie:

Psychiatrie