Wie viele Serien und Wiederholungen musst du beim Krafttraining absolvieren, um effektiv zu sein? Wie lange sollte es dauern?
Wenn Sie Ihr Training im Fitnessstudio beginnen, beginnen Sie normalerweise mit einem 4-wöchigen Induktionstraining. Bei einem solchen Training werden etwa 12 Übungen für alle großen Muskelgruppen durchgeführt, die in 3 Serien von 10-15 Wiederholungen durchgeführt werden. Ihnen geht ein 10-15-minütiges Aufwärmen, beispielsweise auf dem Fahrrad oder Laufband, voraus und endet mit einem 5-10-minütigen Dehnen. Das gesamte Training dauert ca. 60-90 Minuten. Die Effektivität des Trainings hängt nicht nur von der Anzahl der Wiederholungen ab, sondern vor allem von der richtigen Ausführungstechnik und der Wahl der passenden Belastung.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Joanna BarcikowskaAbsolvent der Universität für Leibeserziehung in Danzig, Ausbilder für körperliche Erholung, Pilates und Pilates-Reformer, Trainer der Warschauer Sportakademie und der Thera-Band-Akademie, Co-Autor der Programme ReebokBalancePilates und Reebok Spine. Autor zahlreicher Artikel zum Thema Fitness, Teilnehmer von Fernsehsendungen und Förderer gesundheitsfördernder Fitnessformen.
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