Nach Weihnachten ist für viele Menschen Zeit zum Abnehmen. Allerdings reicht eine Schlankheitskur nach Weihnachten nicht aus, man muss auch an Sport denken. Wie komme ich nach Weihnachten wieder in Form und beginne mit dem Training im Fitnessclub? Welche Übungen helfen uns, nach Weihnachten wieder in Form zu kommen?

Wienach Weihnachtensich zum Sport motivieren? Wie man die eigene Faulheit überwindet, die Angst vor dem Fitnessstudio,Fitness , Verletzungen überwindet und sicher die ersten Schritte auf dem Weg zu körperlicher Fitness und einer wohlgeformten Figur macht? „Sport ist Gesundheit“ heißt es, doch für viele Menschen sind die ersten Gedanken ganz andere. Für diejenigen, die weniger körperlich aktiv sind, verursacht der bloße Gedanke an Bewegung die häufigsten Nebenwirkungen, wie Müdigkeit, Muskelkater, Verletzungen und Schmerzen.

Verletzungen sind mittlerweile extrem selten und meist die Ursache für Unerfahrenheit. - Die Hauptursachen für Verletzungen beim Fitnesstraining sind das Auslassen des richtigen Aufwärmens, unangemessene Belastung oder falsches Training - erklärt Maciej Dufrat, Personal Trainer von Star Fitness. - Probleme können sehr einfach vermieden werden, Sie müssen sich nur richtig auf das Training vorbereiten. Wie geht das?

Fitness nach Weihnachten: Mit welchen Übungen anfangen?

Sie sollten ruhig und besonnen sein, wenn es darum geht, nach einer längeren Pause mit dem Training zu beginnen oder es wieder aufzunehmen. Es lohnt sich nicht, gleich mit schweren Lasten und anstrengenden Plänen zu beginnen. Als erstes sollten wir den Körper an einen neuen, aktiven Lebensstil und regelmäßige Bewegung anpassen.

Am Anfang ist es sehr wichtig, alle Muskelgruppen zu trainieren. Leichtes Aerobic ist perfekt für diese Rolle - Gehen, Freilaufen oder Radfahren mit einer Herzfrequenz von 110-140 Schlägen pro Minute. Die meisten Fitnessclubs sind mit Geräten ausgestattet, die es nicht nur ermöglichen, die diesen Aktivitäten entsprechenden Bewegungen auszuführen, ohne die Gelenke zu belasten, sondern auch die Reaktionen unseres Körpers kontinuierlich überwachen.

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- Laufbänder, Ellipsentrainer und klassische stationäre Fahrräder funktionieren sehr gut im adaptiven Training - sagt Maciej Dufrat, ein Experte von Star Fitness. - Übung auf ihnenSie bauen die sog Sauerstoffbasis und helfen dem Körper, sich an Bewegung zu gewöhnen. Nach zwei oder drei Wochen einer solchen Einführung können wir erwägen, Kraftübungen in den Plan aufzunehmen, um bestimmte Muskelgruppen zu entwickeln. Und Damen können risikolos ihrer Lieblingsbeschäftigung nachgehen, auch wenn die Gruppe schon rund ein Dutzend Trainingseinheiten absolviert hat.

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Autor: Time S.A.

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Es wird Ihnen nützlich sein

Bei der Auswahl der ersten Widerstandsübungen lohnt es sich nicht, selbst zu experimentieren. Sie sind zu oft Verletzungen. Um unsere Gesundheit nicht aufs Spiel zu setzen, lohnt es sich, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein moderner Fitnessclub beschäftigt spezialisierte Trainer, die helfen, die Belastung an die Ziele und Fähigkeiten des Kunden anzupassen und erklären, wie man die Geräte sicher verwendet, ohne den Körper zu überlasten. Auch die Instrumente selbst helfen dabei.

Fitness nach Weihnachten: Training mit Anleitung in 3D

Natürlich sollten wir nicht gleich zu den schwersten Hanteln greifen, die wir noch tragen können. Verzichten Sie auch nicht auf ausdaueraufbauende Cardio-Übungen. - Lassen Sie uns im wöchentlichen Zyklus Ruhe mit beiden Arten von Aktivitäten abwechseln - schlägt der Experte vor. Beispielsweise können wir montags, mittwochs und freitags mit Gewichten arbeiten, dienstags und donnerstags aerob und samstags und sonntags ruhen.

- Geräte mit 3D-Bedienungsanleitung sind bereits auf dem Markt erschienen - erklärt Maciej Dufrat. - Sie zeigen dem Benutzer eine Karte der arbeitenden Muskeln, die Start- und Endpositionen der Übung und wie man sie richtig ausführt. Dank der intuitiven Bedienung können auch Anfänger sicher darauf trainieren.

Dank dieser Art von Lösungen können Sie auch zu Hause ohne Angst trainieren, insbesondere wenn Sie über Zeitmangel oder zu große Entfernung zum Fitnessstudio klagen. Aufgrund der wachsenden Beliebtheit wurden viele Geräte (z. B. Laufbänder oder Spinning Bikes) für den Heimgebrauch angepasst. Der Einrichtung eines Mini-Fitnessclubs in den eigenen vier Wänden steht also nichts mehr im Wege.

Unabhängig davon, wo wir üben werden, lasst uns daran denkenüber die Vorbereitung des Körpers auf das Training nach jeder langen Pause. Wenn wir die allgemeine Entwicklungspraxis und eine vernünftige Lastauswahl nicht vergessen. Kombinieren wir zusätzlich Bewegung mit einer ausgewogenen Ernährung, können wir uns in kurzer Zeit über eine schlankere Figur freuen.

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Übungs-ABC