Hallo. Ich trainiere seit einiger Zeit im Fitnessstudio und zu Hause. Ich bin auf Diät und ich verliere Gewicht. Ich will nicht abnehmen, aber meinen Körper formen (für den Sommer und für mein Wohlbefinden, für mich). Ich habe ein Problem mit der Innenseite der Oberschenkel (da hatte ich immer mehr Körper) und an den Seiten (wenn ich vor dem Spiegel stehe, sehe ich dort zwei Rundungen bei Hüfte und Gesäß, dadurch wird mein Gesäß größer, verschüttet). Das ist mein Albtraum, diese beiden fetten Körperteile. Ich würde es gerne abschaffen. Vielleicht hätten Sie einige gute Methoden, um dieses Fett loszuwerden? Ich wäre ihnen sehr, sehr dankbar. Vielen Dank im Voraus und viele Grüße Iwona

Um Fettgewebe loszuwerden, müssen Sie aerobe Übungen machen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, möchten Sie vielleicht zum Beispiel auf einem Heimtrainer, Crosstrainer oder Laufband trainieren. Während eines solchen Trainings wird Fettgewebe von allen Körperteilen gleichmäßig verbrannt. Daher können Sie sich leider nicht darauf konzentrieren, das „Fett“ an den Körperteilen loszuwerden, die uns am wichtigsten sind. Hören Sie dennoch nicht mit dem Aerobic-Training auf und fügen Sie Übungen für die inneren Oberschenkel und die schrägen Bauchmuskeln hinzu, die mit leichtem Gewicht an Geräten im Fitnessstudio in einem ziemlich schnellen Tempo durchgeführt werden (die Belastung und das Tempo der Übungen sollten vom Trainer im eingestellt werden). Fitnessstudio). Sie können diesen Übungen einige hinzufügen, die Sie zu Hause machen werden. Das kann zum Beispiel das Anheben des Unterschenkels im Liegen auf der Seite oder das Anheben des Beins im Stehen nach innen sein, sodass sich beide Beine kreuzen. Bei beiden Übungen ist es gut, ein Gummiband um die Knöchel zu legen. Wenn wir das Bein nach innen bewegen, erzeugt das Gummiband einen Widerstand, der die Muskeln zu noch mehr Spannung zwingt. Radfahren und Reiten sind ebenfalls hilfreich bei der Modellierung der inneren Muskeln. Um das Fettgewebe an den „Seiten“ loszuwerden, führen Sie recht schnell Rumpfdrehungen in Rückenlage, Drehungen und Beugungen des Oberkörpers im Stehen oder Anheben des Knies in Richtung Ellbogen durch. Kampfsportarten, die viele Tritte, Drehungen und Oberkörperbeugen verwenden, können ebenfalls hilfreich sein.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.

Joanna Barcikowska

Absolvent der Universität für Leibeserziehung in Danzig, Ausbilder für körperliche Erholung, Pilates und Pilates-Reformer,Trainer der Warsaw Sports Academy und Thera-Band Academy, Co-Autor der Programme ReebokBalancePilates und Reebok Spine. Autor zahlreicher Artikel zum Thema Fitness, Teilnehmer von Fernsehsendungen und Förderer gesundheitsfördernder Fitnessformen.

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