Hallo, ich habe eine Frage: Was ist eine effektive Methode, um die sog "oponki" auf dem Bauch? Ich habe Callanetics praktiziert, was meine Bauchmuskeln ziemlich gestärkt hat, aber sie sind immer noch mit Fett bedeckt. Ich fahre derzeit ca. 30 Minuten auf dem Ergometer im Intervalltraining. Kräftige ich zusätzlich meinen Po beim Fahren „im Stehen“? Grüße
Eine gute Möglichkeit, das Fett loszuwerden, das Ihre Bauchmuskeln bedeckt, ist das Training auf einem Ergometer. Aber Sie sollten es auf eine etwas andere Weise tun. Der Fettverbrennung dient am besten weniger ein Intervalltraining als vielmehr ein Training in moderatem Tempo mit angemessener Intensität. Die Intensität wird am besten anhand der maximalen Herzfrequenz bestimmt, die die höchste Herzfrequenz ist, mit der unser Herz bei maximaler Anstrengung in einer Minute arbeiten kann. Der einfachste Weg, sie zu schätzen, ist: 220- (minus) Alter für Männer und 226- (minus) Alter für Frauen. Der Wert, den wir erh alten haben, ist unsere maximale Herzfrequenz. Es wurde angenommen, dass die optimale Trainingsintensität zur Fettverbrennung und Ausdauerentwicklung im Herzfrequenzbereich von 65 % bis 85 % der maximalen Herzfrequenz liegt. Wenn wir also 65 % und 85 % unseres maximalen Herzfrequenzwerts berechnen, erh alten wir den Bereich der Herzfrequenzwerte, in den wir während unseres Trainings fallen sollten. Beispielsweise hat ein 30-jähriger Mann eine maximale Herzfrequenz von 190 Schlägen pro Minute, und das für die Fettverbrennung geeignete Herzfrequenzintervall liegt zwischen: 190 x 65 %=123 und 190 x 85 %=161. Die Trainingsherzfrequenz kann gesteuert werden durch Palpation, d.h. durch Auflegen der Finger in die Halsschlagader oder mit einem Pulsmesser. Ein solches Training sollte für mindestens 40-50 Minuten oder sogar länger 3-4 Mal pro Woche durchgeführt werden, wenn Sie können.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Joanna BarcikowskaAbsolvent der Universität für Leibeserziehung in Danzig, Ausbilder für körperliche Erholung, Pilates und Pilates-Reformer, Trainer der Warschauer Sportakademie und der Thera-Band-Akademie, Co-Autor der Programme ReebokBalancePilates und Reebok Spine. Autor zahlreicher Artikel zum Thema Fitness, Teilnehmer von Fernsehsendungen und Förderer gesundheitsfördernder Fitnessformen.
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