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Das Training mit einer Power Plate, also Vibrationstraining, ist einer der interessantesten Fitnesstrends. Durch die Verwendung einer speziellen Maschine, die Vibrationen erzeugt, wird die Effektivität der Übungen erhöht. Was genau ist Vibrationstraining? Für wen ist es bestimmt und was ist das Geheimnis seiner hohen Wirksamkeit?
Das Vibrationstrainingverwendet ein spezielles Gerät, eine Plattform, die wie eine großflächige Fitnesswaage aussieht und Vibrationen unterschiedlicher Frequenz und Stärke erzeugt. Die Übungen führen wir auf dem Gerät stehend oder angelehnt mit ausgewählten Körperteilen aus, z.B. beim Liegestütz die Hände auf die Plattform legen. Das Training mit einer Power Plate scheint einfach, aber Ablauf und Effektivität werden maßgeblich durch die Auswahl der Übungen bestimmt, die wir auf der Plattform ausführen.
Was ist Vibrationstraining?
Auf der Power Plate können drei Arten von Übungen durchgeführt werden: Kraft, Dehnung und Entspannung. Eine Person, die während des Trainings auf einer vibrierenden Plattform trainiert, kann beispielsweise Crunches, Squats, Biegungen, Liegestütze machen. Das ganze Geheimnis des Vibrationstrainings liegt in Vibrationen, die den Umfang der Übung vertiefen und fast alle Muskeln zur Arbeit anregen.
Vibrationen bewirken eine starke Muskelkontraktion, wodurch die Wirkung der durchgeführten Aktivitäten verstärkt wird. Darüber hinaus wirken die Vibrationen auch auf Körperteile, die nicht an der Übung beteiligt sind, einschließlich Knochen und Gelenke. Das Ergebnis ist eine Verbesserung des Muskeltonus und der Kraft, einschließlich der Tiefenmuskulatur, die während normaler Aerobic-Übungen oft inaktiv sind, und eine Stärkung des Knochengewebes.
Wir dürfen die Vorteile der Übungen mit der Power Plate nicht vergessen, die jede körperliche Aktivität bietet, also:
- Erweiterung der Blutgefäße und bessere Durchblutung des Körpers;
- Steigerung des Stoffwechsels und Beschleunigung der Fettverbrennung;
- Verbesserung der Ausdauer;
- Verbesserung der Muskelkraft und des Muskeltonus;
- Bewegungsbereich vergrößern
Wenn Sie sich für ein Training mit einer Power Plate entscheiden, können Sie das Trainingsprogramm Ihren individuellen Vorlieben anpassen: zum Beispiel Muskeldehnung oder Fettverbrennung. Die ersten Kurse auf der Vibrationsmaschine finden immer unter der Aufsicht eines Trainers statt, der zeigt, wie es richtig gehtdas Gerät betreiben. Wenn wir uns für eines der Programme entscheiden, wählt der Trainer auch einzelne Übungen aus.
Ein Zyklus von 30-minütigen Trainings zweimal pro Woche sollte die ersten Ergebnisse nach einem Monat bringen.
WichtigDas Vibrationstraining empfiehlt sich für Menschen, die mit dem Sport ins Abenteuer starten und noch Probleme haben, zum Beispiel beim Fitnessunterricht mit der Gruppe mitzuh alten. Wenn Sie sich beim Aerobic dafür schämen, dass Sie nicht so viele Wiederholungen einer bestimmten Übung ausführen können wie der Rest der Trainierenden, verwenden Sie die Power Plate. Ein paar individuelle Trainingseinheiten an der Maschine sorgen für eine effektivere Dehnung und Kräftigung der Muskulatur, wodurch Sie die Kondition schneller auf das Niveau der Gruppe „heben“.
Power Plate - für wen?
Übungen auf der Power Plate empfehlen sich für Menschen, die auf schnelle Ergebnisse zählen und solche, die lieber alleine trainieren. Obwohl die Hersteller der Maschine auch übergewichtigen Menschen empfehlen, darauf zu trainieren, ist es erwähnenswert, dass es Menschen, die mit überschüssigen Kilogramm auf der Vibrationsplattform kämpfen, etwas peinlich sein kann.
Wichtig ist, dass die von der Maschine auf den Körper übertragenen Vibrationen für manche unangenehm sein können. Die meisten Trainierenden verspüren in den ersten Minuten des Trainings ein leichtes Unbehagen, das aber mit der Zeit vergeht.
Gerade wegen der Vibrationen wird das Vibrationstraining nicht empfohlen für Menschen mit Epilepsie, Thrombose, Diabetes, Herzkrankheiten, Krebs, Migräne, Menschen mit Metallelementen im Körper oder einem Herzschrittmacher und Frauen im ersten Trimester der Schwangerschaft .
Vibrationstraining - wo trainieren?
Obwohl das Vibrationstraining viele Vorteile hat, hat es einen großen Nachteil. Für die Durchführung ist eine spezielle Plattform erforderlich. Darüber hinaus sind Vibrationsplattformen in Polen noch nicht sehr beliebt und gehören hauptsächlich renommierten Fitness-„Ketten“ und Clubs, die sich fast ausschließlich auf Vibrationstraining konzentrieren. Der Preis für den Kurs (8 mal im Monat) beträgt ca. 200-300 PLN.