Die Human Flag, in der Welt als Human Flag bekannt, ist der Traum eines jeden Street-Workout-Athleten und mehr! Um eine menschliche Flagge herzustellen, bedarf es jahrelanger Arbeit und der systematischen Bewältigung aufeinanderfolgender Trainingsstufen. Überprüfen Sie, wie eine richtig hergestellte menschliche Flagge aussieht und was getan werden muss, um an die legendäre Position der menschlichen Flagge zu gelangen.

Der Weg zur menschlichen Flaggekann lang und holprig sein, aber die Mühe lohnt sich auf jeden Fall - es ist eine der fortschrittlichsten Street-Workout-Figuren! Das Erreichen dieser Position kann der wahre Stolz eines jeden Athleten sein und wahrscheinlich träumen viele von ihnen davon. Fragst du dich, ob du eine menschliche Flagge machen kannst? Lesen und sehen Sie selbst.

Menschliche Flagge - was ist das

Die menschliche Flagge ist eine der Figuren, die im Street Workout zu finden sind - einer Sportart, bei der Übungen mit im Freien platzierten Werkzeugen und Gegenständen durchgeführt werden.

Es gehört zu den fortgeschrittenen Street-Workout-Figuren und man braucht lange Übungen, um sich ihm zu nähern. Die Annäherung an die Human Flag beginnt mit der Beherrschung der einzelnen Trainingsschritte des Street Workouts, zu denen unter anderem gehören: zweihändige und einhändige Klimmzüge und schwedische Liegestütze (Dips).

Eine korrekt gemachte menschliche Flagge prallt vom Boden ab und zieht sich hoch, steht seitlich zur Stange oder Leiter, so dass der Körper in einer horizontalen Linie ist. Unser Körper sollte die Ellbogengelenke vollständig gestreckt h alten und die Silhouette auf der Kopf-Fuß-Ebene in einer Linie h alten. Außerdem sollten die Handgelenke so positioniert werden, dass die obere Hand die Stange mit dem Griff hält und die untere sie mit dem Griff.

Menschliche Flagge - welche Muskeln sind beteiligt

Die Human Flag beansprucht die Muskulatur des gesamten Körpers, da es sich um eine äußerst anspruchsvolle und multifunktionale Übung handelt. Die Muskeln, die am meisten beansprucht werden, sind:

  • Deltamuskeln
  • Rückenmuskulatur (Trapezius, Latissimus)
  • Streckmuskeln der Wirbelsäule (tiefe Muskulatur)
  • gerader Bauchmuskel
  • schräger Bauch
  • Gesäßmuskulatur

Es lohnt sich auch, die Bedeutung der Muskelarbeit in einer menschlichen Flagge zu erkennen. Dank starker Schultern können wir uns an die Spitze h alten, aEin gut gedehnter und starker Latissimus-Muskel ermöglicht es ihm, sich zur Seite zu beugen und sich sanft zu erheben. Die Bauchmuskeln in der menschlichen Flagge wiederum haben eine stabilisierende Funktion und helfen, den Körper in einer Linie zu h alten.

Die Rückenstrecker- und Gesäßmuskulatur hingegen unterstützen den Körper bei der H altung und schützen Wirbelsäule und Gelenke vor Überlastung. Vergessen wir auch nicht die Bedeutung funktionierender Handgelenke! Wie fest wir die Stange greifen und den Körper zur menschlichen Fahne führen, hängt vom starken Griff ab.

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Menschliche Flagge - Zubereitung

Um eine menschliche Flagge zu machen, muss man einen langen Trainingsweg durchlaufen. Zu Beginn lohnt es sich, mit allgemeinen Aufbauübungen im Fitnessstudio und funktionellem Körpertraining zu beginnen. Training mit Yoga-Elementen wird hier gut funktionieren – es stärkt die stabilisierende Muskulatur, also die Tiefenmuskulatur, die für die menschliche Flagge äußerst wichtig ist, und erhöht die Reichweite und Beweglichkeit der Gelenke.

Nicht zu vergessen sind traditionelle Kraftübungen, die für Muskelkraft und Ausdauer sorgen, also alle Arten von Liegestützen, Kniebeugen, Klimmzügen und Langhanteltraining.

Um die menschliche Flagge zu erreichen, müssen Sie mit allgemeinen Entwicklungsübungen im Fitnessstudio und funktionellem Training beginnen.

An zweiter Stelle lohnt es sich, zu einem typischen Streetworkout zu gehen und Übungen zu machen, die den Auftakt zur Human Flag bilden. Dazu gehören unter anderem Beinheben am Stock, Liegestütze im Handstand, Seitenplanken (Boards), Bein- und Armheben, Dips und einhändige Klimmzüge.

Unsere Regelmäßigkeit, unser Engagement und unsere körperliche Fitness hängen davon ab, wie lange es dauern wird, bis wir eine menschliche Flagge herstellen. Viele Athleten arbeiten jahrelang an der menschlichen Flagge, aber wenn wir regelmäßig Straßentraining machen und einige der akrobatischen Posen ausführen, kann das Erreichen der menschlichen Flagge viel schneller und einfacher sein und nur ein paar Monate dauern. Es hängt alles von unserem Trainingsfortschritt und unserer Sporterfahrung ab.

Finden Sie heraus, was Sie tun müssen, um auf dem Weg zur Menschlichkeit voranzukommenFlagge

Menschliche Flagge Schritt für Schritt

Beispiele für Übungen, die die Ausführung der Human Flag erleichtern und es Ihnen ermöglichen, im Training voranzukommen:

1. Superman : Superman ist eine Übung, die ausgeführt wird, während man auf der Vorderseite der Matte liegt. Es besteht darin, gleichzeitig gestreckte Arme und Beine zu heben. Es stärkt vor allem die Bauch- und Wirbelsäulenmuskulatur und lehrt Sie eine trainierte, straffe Körperh altung.

2. Heben Sie die Beine an der Stange : Diese Übung wird ausgeführt, während Sie an einer Stange oder Leiter hängen. Es besteht darin, gerade Beine näher an die Brust zu bringen. Es aktiviert stark die Bauch- und Hüftbeuger. Er trainiert auch seinen Schultergürtel und einen starken Händedruck.

3. Sideboard : Stärkt die schrägen Muskeln, die so wichtig sind, um die menschliche Flagge zu treffen. Es wird basierend auf den Füßen und dem Handgelenk durchgeführt. Um diese Übung zu diversifizieren, können wir versuchen, das gestreckte Bein und den gestreckten Arm näher zueinander zu bringen, die sich in dieser Position außerhalb des Körpers befinden.

4. Handstand-Liegestütze : Dies ist die schwierigste aller Human-Flag-Vorbereitungsübungen, aber sehr notwendig, da sie äußerst effektiv ist. Es stärkt den gesamten Schultergürtel und schult das Gleichgewicht. Anfangs können sie auf der Grundlage von Leitern hergestellt werden.

5. Stick : Dies ist eine der Yoga-Asanas. Es ähnelt einem Liegestütz, aber mit einem fest nach vorne gerichteten Körper und Ellbogen nahe am Oberkörper.

6. Seitlich an einer Stange oder Leiter hängend : das ist die Ausgangsposition der menschlichen Flagge. Es wird praktiziert, wenn wir bereit sind, uns der menschlichen Flaggenposition zu nähern.

Human Flag von Mateusz Płacha (Kura Workout), sechsfacher polnischer Street-Workout-Champion

Varianten der menschlichen Flagge

Amen-Flagge- eine menschliche Flagge, die auf einem senkrechten, freistehenden Stock ausgeführt wird. Die Amen-Flagge ist aufgrund der Ausrüstung, die beim Pole Dance verwendet wird, eine häufige Pole-Dance-Position.

Drachenflagge(Drachenflagge) - eine extrem schwierige Variante der menschlichen Flagge. Es besteht darin, den Hals auf einer Stange zu ruhen und den Körper in die Plank-Position zu heben. Dazu stellen wir uns mit dem Rücken an die Stange und schöpfen alle Kraft des Körpers aus den Händen hinter dem Kopf und den Bauchmuskeln.

Die Fahne wird parallel zum Stock gemacht- sie besteht darin, den Körper mit der Kraft der Hände in angemessenem Abstand vom Gerät zu h alten. Es wird mit Blick auf die Bar gemacht.

Es gibt viele Varianten der menschlichen Flagge, und alles hängt nur von der Vorstellungskraft und der Effizienz des Praktizierenden ab. Die menschliche Flagge kann mit ausgestreckten Beinen, hoch angesetzten Beinen oder zumindest fast bis zum Boden hinunter und wieder angehoben ausgeführt werdenPosition parallel zur Bar.

Pole Dance hat wesentlich zur Entwicklung der Position der menschlichen Flagge beigetragen, und gerade beim Pole Dance kann man immer kompliziertere und komplexere Variationen der menschlichen Flagge beobachten.

Menschliche Flagge - die Besten der Besten

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Übungs-ABC