Motorisches Training ist ein Training, das darauf abzielt, die Form und Gesundheit eines Sportlers zu verbessern. Motorisches Training wurde entwickelt, um die Rehabilitation zu unterstützen und die sportliche Leistung zu verbessern. Es wird hauptsächlich in personalisierter Form von Personen verwendet, die bestimmte Disziplinen ausüben. Sehen Sie, worum es bei dieser Art von Training geht.

Motorisches Training ist ein Training, das darauf abzielt, die Form und Gesundheit eines Sportlers oder eines Patienten zu verbessern. Es wird hauptsächlich in personalisierter Form von Personen verwendet, die bestimmte Disziplinen ausüben. Das bedeutet, dass ein Fußballer eine andere Übungsauswahl benötigt als ein Boxer oder Schwimmer.

Jeder Mensch hat auch seine eigenen Schwachstellen. Diese schwachen Glieder sind die Punkte, Orte oder Bewegungsbereiche, die die größten Probleme bei der Durchführung sportspezifischer Anstrengungen verursachen. Sie können dazu beitragen, das Niveau des Spielers zu senken oder Verletzungen und Verletzungen zu verursachen. Aufgabe des motorischen Trainings ist es, diese kritischen Punkte zu beseitigen und die Schwachstellen zu stärken.

Motorisches Training - was ist das?

Motorisches Training dient der Verbesserung unserer natürlichen Motorik. Dies sind Schnelligkeit, Kraft, Flexibilität, Beweglichkeit, Springen, Koordination und Stabilität. Sobald eine dieser Eigenschaften geschwächt wird, leiden auch die anderen.

Um es gut zu visualisieren, lohnt es sich, sich eine Kette vorzustellen. Es ist bekannt, dass es nur so stark ist wie sein schwächstes Glied. So ist es auch bei einem Sportler. Es springt nicht auf ein höheres Level, wenn es zu viele Schwachstellen hat.

Beispielsweise verletzt sich ein Fußballer, der nicht genügend Stabilität hat, häufiger, was seine Entwicklung und Karriere behindert. Ein Boxer ohne genügend Kraft wird Rivalen nicht KO schlagen. Ein Schwimmer ohne ausreichende Geschwindigkeit wird die Strecke nicht schneller zurücklegen, als es seine Motorik zulässt.

All diese Elemente können jedoch bearbeitet und verbessert werden. Leider ziehen es viele Spieler vor, ihre schwachen Glieder zu kaschieren und die bereits sehr starken zu stärken. Hier findet die sogenannte Kompensation statt.

Motorisches Training ist nicht nur darauf ausgelegt, schwache Glieder zu stärken, sondern vor allem spezifische motorische Eigenschaften in die Besonderheiten einer bestimmten Sportart zu übersetzen.Ich werde wieder ein Beispiel verwenden. Eine Person, die sehr stark ist und in der Lage ist, 100 kg mit 70 kg auf die Brust zu drücken, kann weniger treffen als eine andere Person mit demselben Gewicht, die nur 80 kg drücken kann. Wieso den? Weil es seine Stärke nicht in die Spezifität der Bewegung im Streik übersetzen kann. In diesem Fall kann es nicht genug Strom erzeugen.

Motorisches Training - für wen?

Motorisches Training ist hauptsächlich für Sportler gedacht. Irgendein Sport. Vor Beginn muss ein entsprechend qualifizierter Trainer Tests durchführen. Zu diesen Tests gehören FMS, d. h. Bewegungsbereiche, und Tests der Motorik.

Diese Art von Training kann sowohl von Kindern als auch von älteren Menschen durchgeführt werden. Auch Menschen mit Verletzungen und Verletzungen. Motorisches Training wurde entwickelt, um die Rehabilitation zu unterstützen und die sportliche Leistung zu verbessern.

Motorisches Training: Boxen, Kampfsport, Fitness, Laufen

  • Motorisches Training für den Boxerkonzentriert sich auf die Stärkung der Dynamik und Schlagkraft. Ein Boxer muss in der Lage sein, viel Kraft zu entwickeln und dabei entspannt zu bleiben. Je mehr er seine Muskeln anspannt, desto schneller wird er müde. Angesichts des idealen motorischen Trainingsszenarios für einen Boxer sind Leistungsmessungen ein entscheidender Faktor für seine Effektivität. Solche Messungen können mit speziellen Geräten durchgeführt werden. Der Trainingsplan muss die Besonderheiten der jeweiligen Sportart berücksichtigen. In diesem Fall handelt es sich um schnelle und häufige Bursts. Aerobe und anaerobe Arbeit sind hier miteinander verflochten. Je länger der Kampf dauert, desto müder wird man sein. Eine gute Idee für einen Motortrainer ist eine Form des Intervalltrainings für Ihren Mentee. Es ermöglicht Ihnen, eine hohe Intensität zu erreichen, ähnlich wie bei einem Boxkampf. Wichtig ist auch, dass sich die Übungen stets im Rahmen der Bewegungsabläufe des Sports bewegen. Plyometrische Übungen sind besonders nützlich für die oberen Gliedmaßen. Im Kampfsport werden zusätzlich ähnliche Übungen für die unteren Gliedmaßen getreten.
  • Läufertrainingsollte die Kräftigung der verletzungsanfälligen Bereiche beinh alten. Dazu gehören die Knie- und Sprunggelenke. Außerdem wird der gesamte Rückengurt beim Laufen stark beansprucht. Das bedeutet, dass Sie hier auf instabilem Untergrund arbeiten sollten, der Laufgelände imitiert. Alle Formen der asymmetrischen Bewegung werden ebenfalls gut funktionieren. Zum Beispiel Kreuzheben mit einem Messer. Läufer wollen ihre Laufzeit für eine bestimmte Distanz verbessern. Sie müssen sich also darauf verlassen, auch die Geschwindigkeit der unteren Gliedmaßen zu verbessernlernen, es durch die entsprechende Arbeit der oberen Gliedmaßen zu stärken. Je länger die Distanzen, desto intensiver sollte man auch an Schnelligkeit, Ausdauer und Kondition selbst arbeiten,
  • Motorisches Training - Kraftsport : es sollte klargestellt werden, dass es um Disziplinen wie Powerlifting und Powerlifting geht. Ein gewöhnlicher Fitnessstudio-Besucher, der nur seine Figur verbessern möchte, achtet nicht auf Details, die seine Kraftleistungen unterstützen könnten, da dies nicht sein Ziel ist. Kraftsportler müssen im maximalen Bewegungsumfang hart an der Stabilität und Kräftigung von Gelenken, Sehnen und Bändern arbeiten. Sie werden auch daran interessiert sein, eine hohe Maximalkraft aufzubauen. In Anbetracht der beiden wird auch die Übertragung dieser Kraft in Macht wichtig sein.

Beispiel motorisches Training

Es ist schwierig, einen beispielhaften motorischen Trainingsplan aufzuschreiben, der für alle nützlich sein kann. Es lohnt sich jedoch, sich auf die wichtigsten Elemente zu konzentrieren. Zunächst einmal: ein Warm-up, bei dem du dich vor allem mobilisieren solltest.

Anfängliches Aufwärmen:

  • Hund mit gesenktem Kopf zur Robbenposition 10x
  • vorderes Bein Ausfallschritte in der Stütze 10x zur Seite
  • weltbeste Strecke 10x pro Seite
  • Katzenrücken 20x
  • Brücke 10x

Aufwärmen richtig:

  • ¼ TGU 2x5 zur Seite
  • Prellpumpe 2x5
  • Kniebeugensprung 2x5
  • Kosakenkniebeuge 2x10

Richtiges Training:

  • Einbeiniges Kreuzheben 4x8
  • Bulgarische Kniebeuge 4x8
  • Beinbeuger auf einem Schweizer Ball 4x12
  • Ruderhanteln mit Hantelauflage in Liegestützposition 4x8
  • Spaziergang mit Koffer (Wasserkocher) 4x 30 Sekunden pro Seite
  • Brett auf einem Schweizer Ball 4x 40 Sekunden lang

Abkühlen:

  • Muskeln mit einer weichen Rolle etwa 10 Minuten lang rollen

Vorteile des motorischen Trainings

Der grundlegende Nutzen des motorischen Trainings ist die Verbesserung der motorischen Fähigkeiten.

  • Erhöhte Kraft, was sich auch in einer verbesserten sportlichen Leistung niederschlägt.
  • Steigerung der Schnelligkeit und Verbesserung der Koordination
  • Für viele Spieler wird es wichtig sein, ihre Sprungkraft zu verbessern, weil sie dadurch beispielsweise bei einem Fußballspiel in der Luft um den Ball kämpfen können.
  • Die Steigerung von Geschwindigkeit und Kraft schlägt sich direkt in der Fähigkeit nieder, Kraft zu erzeugen.
  • Abgesehen davon ist ein klarer Vorteil dieser Art von Training die Arbeit an Fitness und aerober und anaerober Ausdauer.

Von all diesen Vorteilen scheint der Schlüssel zu seinjedoch Vorbeugung gegen Verletzungen. Ein Kämpfer kann ein Genie in seiner Disziplin sein, aber wenn er sich häufig verletzt, wird er nie das Niveau erreichen, das er ohne Verletzung hätte erreichen können.

Weißt du, dass…

Im Weltsport spielt das motorische Training eine sehr wichtige Rolle. Alle großen Meister haben ihre Trainer für die körperliche Vorbereitung. Es sollte beachtet werden, dass er nicht mit einem Personal Trainer verwechselt werden sollte. Es kann oft dieselbe Person sein, aber die Besonderheiten des motorischen Trainings sind anders als beim Personal Training.

Über den AutorTomasz PiotrowskiEr ist zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsspezialist. Sein Wissen erwarb er bei den besten Experten der Fitnessbranche in Polen. Er hat mehrere Jahre Erfahrung als Ernährungsberater in einer privaten Einrichtung in Krakau und Erfahrung in der Arbeit als Personal Trainer. Er schreibt auch Fachartikel über Gesundheit, Training und Nahrungsergänzung und arbeitet in der Nahrungsergänzungsmittelindustrie. Seine Leidenschaft gilt dem Faustfechten.

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