Trainieren mit Bosu macht nicht nur schlank, sondern macht auch richtig Spaß. Indem Sie das Gerät als Trittstufe verwenden, können Sie darauf wie auf einem Trampolin springen oder, indem Sie die Beinmuskulatur anspannen, Kalorien verbrennen, indem Sie auf und ab gehen. Durch das Balancieren auf Bosu werden Balance und Koordination geübt. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Beispiele für Bosu-Übungen am besten zum Abnehmen und Abnehmen des Körpers geeignet sind.

FürBosu-Übungenkönnen Sie das eine oder das andere Gerät oder beide verwenden. Sie werden Ihre Beine und Ihr Gesäß schlanker machen, indem Sie Bosu als Schritt machen, und Sie werden Ihre Arme, Arme und Ihren Bauch schlanker machen, indem Sie Bosu-Übungen machen, die den Fit-Ball-Übungen ähneln. Bosu-Übungen haben viele Vorteile, vor allem lehren sie dich, dein Gleichgewicht zu h alten, deine H altungsmuskulatur zu stärken, deinen Körper flexibler zu machen und die Koordination von Aktivitäten zu verbessern.

Lesen Sie mehr über Bosu: Vorteile von Bosu-Übungen

Bosu-Oberschenkelübungen

1. Legen Sie Ihre Beine auf beiden Seiten des Werkzeugs auseinander, springen Sie auf den Bosu und nehmen Sie dann das rechte Bein, dann das linke Bein ab und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.

2. Behandeln Sie die Bosu wie eine traditionelle Steppe. Stellen Sie sich davor und klettern Sie zuerst mit dem rechten Fuß und dann mit dem linken Fuß darauf. Sie können die Variante mit Springen auf das Gerät verwenden.

3. Steig auf Bosu. Heben Sie bei einem Sprung zuerst das linke Knie und dann das rechte Knie auf Hüfthöhe. Während der Übung können Sie Ihre Arme, die gestreckt sein sollten, auf beiden Seiten des angehobenen Knies mit einbeziehen.

Bosu-Übungen zum Abnehmen des Gesäßes

1. Legen Sie Ihren Körper gerade auf die Matte (auf Ihren Bauch), legen Sie Ihre Arme auf Bosu ab, achten Sie darauf, dass sich Ihre Hände genau unter der Schulterlinie befinden, und legen Sie die gestreckten Beine auf Ihre Zehen. Während Sie Bosu mit Ihren Händen drücken, platzieren Sie Ihr rechtes Bein neben der Matte und h alten Sie den rechten Winkel zwischen Ihrem Knie und dem Boden. Betonen Sie die Bewegung mit der Ferse des rechten Fußes, kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie die Übung mit der Bewegung des linken Fußes.

2. Machen Sie Stützen wie in der ersten Übung. H alten Sie eine stabile Stützposition, ziehen Sie das rechte Knie auf Brusthöhe, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie das Bein.

3. Stützen machen. H alten Sie eine stabile Position, heben Sie Ihr rechtes Knie zur Seite und h alten Sie den rechten Winkel zwischen Ihrem gebeugten Bein und dem Boden. Gehe dann wieder in Position und wechsle das Bein.

Übungen mitBosu zur Stärkung der Brust

1. Führen Sie traditionelle Liegestütze aus, indem Sie die Bosu-Basis verwenden, um Ihre Arme während des Trainings auszuruhen.

2. Legen Sie sich auf die Matte, stellen Sie Bosu vor sich hin. Beuge deine Beine an den Knien und schließe deine Füße zusammen. Heben Sie Ihren Oberkörper mit geraden Armen an den Ellbogen. Legen Sie eine Hand auf den Bosu und machen Sie den Liegestütz in einer seitlichen Position, wobei Sie Ihren Oberkörper leicht in die entgegengesetzte Richtung drehen. Wechseln Sie dann die Seite, indem Sie die Hand am Instrument wechseln.

3. Rauf auf die Matte, Bosu unter den Bauch legen. Heben Sie Ihren Oberkörper, heben Sie Ihre Arme im rechten Winkel, beugen Sie die Ellbogen, drücken Sie Ihre Schulterblätter fest zusammen.

Bosu-Übungen zum Abnehmen des Bauches

1. Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren Sie Bosu unter der lumbosakralen Wirbelsäule. Legen Sie Ihre Beine an den Knien gebeugt auf die Matte. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Füße genau unterhalb der Knielinie befinden. Kreuze deine Arme über deinem Kopf. Bringe deinen rechten Ellbogen diagonal zum linken Knie und umgekehrt.

2. Legen Sie sich auf Ihre linke Seite, schieben Sie Bosu unter Ihre Seite. Legen Sie die gestreckten Beine auf den linken Fuß, stützen Sie den Oberkörper mit dem linken Ellbogen. Strecken Sie Ihren Arm am Ellbogen, während Sie den Körper anheben. Versuchen Sie gleichzeitig die Position zu öffnen, d.h. heben Sie Ihren gestreckten Arm senkrecht zum angehobenen Oberkörper. Wechseln Sie dann die Übungsseite.

3. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Bosu unter sich. Heben Sie den Körper an, indem Sie eine Brücke bauen. Mit dieser Übung stärken Sie nicht nur Ihre Bauchmuskulatur, sondern auch Ihre Rückenmuskulatur.

Bosu Übungen zum Abnehmen der Figur

1. Steigen Sie auf den Bosu und springen Sie im Takt der Musik, indem Sie abwechselnd das rechte Knie zum linken Knie an Ihren Körper ziehen.

2. Während Sie auf Bosu sind, springen Sie hoch, öffnen Sie gleichzeitig die gestreckten Arme und Beine und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Versuchen Sie, Ihren Körper gerade zu h alten.

3. Stellen Sie sich neben Bosu, springen Sie auf das Gerät, springen Sie nach unten, springen Sie nach oben und springen Sie auf die andere Seite. H alten Sie Ihre Arme an den Ellbogen gebeugt nahe am Körper.

Die vorgestellten Übungen sind nur ein Teil dessen, was Sie mit dem Bosu-Gerät machen können. Wenn Sie sich langweilen, können Sie Ihr Training mit zusätzlichen Turngeräten wie Hanteln, Bändern oder Dehnungsbändern ergänzen.

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Übungs-ABC