Ihr Arzt hat Ihnen aufgrund Ihres Bluthochdrucks empfohlen, Ihren Lebensstil zu ändern? Das bedeutet keineswegs eine Revolution. Damit sich der Blutdruck wieder normalisiert, reicht es, wenn Sie ein paar Regeln beachten und etwas an Ihrer Ernährung umstellen.

Die Zahl der Menschen, die an Bluthochdruck leiden, wächst systematisch und wird durch den Lebensstil beeinflusst: übermäßiges Essen und ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel, Rauchen. Und zu hoher Druck ist ein Risiko: Er fördert die Entstehung von Arteriosklerose, Herzinfarkt, Schlaganfall.

Es ist auch erwiesen, dass Bluthochdruck bei Menschen mittleren Alters das Demenzrisiko bei älteren Menschen signifikant erhöht. Zu hoher Druck muss nach Anweisung des Arztes gesenkt werden, aber nicht nur mit Medikamenten: Auch eine Umstellung der Platte und des Lebensstils lohnt sich. Welche Regeln sollten befolgt werden?

Salzmenge reduzieren

Das darin enth altene Natrium erhöht den Druck. Gesunde Menschen können entsprechend der täglichen Salzverzehrsnorm etwa 4-5 g (1 Teelöffel) Salz zu sich nehmen, Menschen mit Bluthochdruck sollten diese Menge um die Hälfte reduzieren. Dadurch können Sie den Blutdruck innerhalb weniger Wochen um bis zu 10 mmHg senken.

Es sei daran erinnert, dass in Fertigprodukten, z.B. Aufschnitt oder Dosenerbsen, viel Salz enth alten ist (ein Teelöffel grüne Erbsen aus der Dose kann bis zu 1 g Salz enth alten). Also am besten nicht zu Gerichten geben, die man zu Hause zubereitet – und damit sie schmackhaft bleiben, dämpfen (dann braucht man kein Salz hinzuzufügen) oder mit Gewürzen abschmecken. Wählen Sie beim Kauf von Flaschenwasser das natriumarme - mit einem Natriumgeh alt unter 20 mg / l.

Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel

Dieses Element erhöht die Ausscheidung von Natrium aus dem Körper, es ist auch für das reibungslose Funktionieren des Herzens notwendig. Eine gute Quelle dafür sind getrocknete Früchte (Aprikosen und Rosinen), Kartoffeln, Karotten, Tomaten, Bananen.

Nach guten Fetten greifen

Öle mit Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind die besten - diese Verbindungen tragen zur Senkung des Blutdrucks und des LDL-Cholesterinspiegels (das Schlechte) und der Triglyceride bei. Diese Säuren sind in Raps-, Walnuss-, Sesam- und Olivenöl enth alten. Vermeiden Sie jedoch Produkte, die gesättigte Fette enth alten – sie sind in Butter, Schmalz und auch in einigen Ölen (Kokosnuss, Palmöl) enth alten.

Alkohol einschränken

Erhöht den Druck, und sein Übermaß stärkt diesen Zustand. Auch wenn ein Glas Rotwein die Durchblutung verbessert und entschleunigtdie Entwicklung von Atherosklerose, übertreiben Sie es nicht und trinken Sie mehr als 1-2 Lichter pro Tag.

Vorsicht mit Zucker

Kann den Blutdruck beeinflussen, die Herzfrequenz erhöhen. Es versteckt sich überall: nicht nur in Süßigkeiten, sondern auch in Getränken und verarbeiteten Produkten. Die häufigsten süßen Zusätze sind Glukose-Fruktose-Sirup und Saccharose - wenn Sie sie auf dem Etikett finden, kaufen Sie sie am besten nicht.

Nicht rauchen

Nikotin schädigt Blutgefäße und erhöht den Blutdruck. Das Rauchen von Zigaretten ist ein einfacher Weg zu Bluthochdruck, aber wenn Sie aufhören, wird Ihr Blutdruck zu sinken beginnen. Natürlich nicht sofort - Sie werden erst nach einiger Zeit positive Ergebnisse bemerken.

Gemüse essen

Sie sind nicht nur eine Quelle vieler wertvoller Vitamine und Spurenelemente, sondern enth alten auch Ballaststoffe, die Bluthochdruck vorbeugen. Es lohnt sich, vor allem Tomaten, Rüben, Kohl, Auberginen und Grünkohl zu essen, und bei der Zusammenstellung des Menüs die Prinzipien der DASH-Diät zu verwenden, die für Menschen mit Bluthochdruck empfohlen wird - der Druck sollte nach 2 Wochen der Anwendung abfallen

So oft wie möglich spazieren gehen

Um den Blutdruck zu senken, braucht es keinen intensiven Sport – eine halbe Stunde Spazierengehen und ein paar kurze Spaziergänge während der Arbeit reichen aus – das hat eine in der Fachzeitschrift „Hypertension“ veröffentlichte Studie gezeigt. Solche wirklich kurzen Spaziergänge, sogar drei Minuten, reduzieren die negativen Auswirkungen des langen Sitzens, senken den Cholesterinspiegel und wirken sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus.

Kaffee trinken, wenn es dir gefällt

Es stimmt nicht, dass es Bluthochdruck fördert: Ja, es erhöht den Blutdruck, aber für kurze Zeit, während regelmäßiges Kaffeetrinken das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt, da es genügend wissenschaftliche Beweise gibt. Die Richtlinien für Menschen mit Bluthochdruck verbieten ihnen nicht, Kaffee zu trinken – insbesondere, wenn die Behandlung gut durchgeführt wird.

Verwenden Sie keine Grapefruit, wenn Sie Medikamente einnehmen

Diese Frucht senkt den Blutdruck, wird aber nicht für Medikamente empfohlen: Sie erhöht deren Konzentration im Blut. Dies liegt daran, dass in Grapefruits Wirkstoffe namens Furanocumarine enth alten sind, die eines der Enzyme, CYP3A4, blockieren. Dieses Enzym wird zur Aufnahme vieler Medikamente, auch gegen Bluthochdruck, verwendet. Wenn Sie Grapefruit essen, während Sie Ihr Medikament einnehmen, gelangt das Medikament in Ihren Blutkreislauf, wird aber nicht metabolisiert und seine Konzentration steigt mit jeder Dosis, was zu einer lebensbedrohlichen Überdosierung führen kann.

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Kardiologie