Body Reset ist eine Diät, die auf nahrhaften Cocktails basiert. Es hilft, den Stoffwechsel umzustellen, damit es später einfacher wird abzunehmen und nicht mehr zuzunehmen. Wirkung? In 15 Tagen können Sie ohne Kalorienzählen 2-3 kg abnehmen. Sehen Sie sich die Regeln der Body Reset Cocktail-Diät an und probieren Sie Schlankheits-Smoothie-Rezepte aus.

Der Schöpfer derder Body Reset Diät , Trainer und Ernährungswissenschaftler Harley Pasternak argumentiert, dass jeder Körper wie ein Computer von Zeit zu Zeit zurückgesetzt, also zurückgesetzt werden muss - besonders wenn es langsamer arbeitet und zu versagen beginnt. Das passiert zum Beispiel, wenn er Dauerstress ausgesetzt ist und die ständigen Wunderdiäten und Aufputschmittel satt hat. Übergewicht, niedriger Blutdruck, chronische Müdigkeit und Energiemangel sind einige der Symptome einer Fehlfunktion. Gönnen wir dem Körper dagegen einen Reset, läuft der Stoffwechsel wieder rund: Verdauungsprobleme verschwinden, der Hautzustand bessert sich ebenso wie die Schlafqualität. Und vor allem werden unerwünschte Fettgewebsspeicher schneller verschwinden, weil sich die Arbeit der Enzyme und des endokrinen Systems stabilisiert.

Prinzipien der Body-Reset-Diät

Die Body-Reset-Diät dauert 15 Tage und ist in drei 5-tägige Phasen unterteilt.

Phase I- die drei Hauptmahlzeiten sindCocktails : Weiß zum Frühstück, Rot zum Mittagessen und Grün zum Abendessen. Sie können ein großes Glas (ca. 300 ml) trinken. Weiße Cocktails werden auf der Basis von frischer oder geronnener Milch oder griechischem Joghurt zubereitet, d.h. sie sind reich an Eiweiß und Kalzium, Zutaten, die das Abnehmen fördern. Rot - sie sind voller Früchte und reich an Antioxidantien, die den Körper im Kampf gegen freie Radikale unterstützen. Grüne hingegen bestehen hauptsächlich aus Gemüse, das neben Vitaminen viele Ballaststoffe enthält und kalorienarm ist, also perfekt für die Schlafenszeit. Neben Cocktails können Sie tagsüber zwei knusprige Snacks essen, die zwischen 100 und 180 kcal liefern, z.B. eine halbe Tasse gekochte Kichererbsen oder Edamame (junge Sojabohnen), drei Cracker mit einem Teelöffel Erdnussbutter, eine Handvoll Kürbiskerne oder Sonnenblumenkerne.

Phase II- die zwei Hauptmahlzeiten sind Smoothies, während eine eine normale, aber leichte Mahlzeit ist, z.B. ein Salat mit Geflügel und Grütze, ein Sandwich aus Vollkornbrot, Brei mit Früchten und Köstlichkeiten. Sie können auch Suppen (ohne Zugabe von Sahne und Mehl), gegrillten und gekochten Fisch, Meeresfrüchte und Sushi essen.

Phase III- Sie ersetzen nur das Frühstück durch einen Cocktail, essen zwei normale Mahlzeiten und zwei Snacks. Zusätzlich zu den Mahlzeiten und Snacks empfiehlt die Diät das Trinken von Wasser - etwa 2 Liter pro Tag. Sie können frische Minze und aus Zitrusfrüchten gepressten Saft hinzufügen. Die begehrtesten auf der Speisekarte sind: Heidelbeeren, Birnen, Trauben, Kirschen, Kirschen, Orangen, Ananas, Äpfel, Bananen, Spinat, Avocado, fettfreier, griechischer Naturjoghurt, fettarmer Ricotta-Käse, Truthahn, Huhn, Rindfleisch, Thunfisch, Garnelen, Eiweiß, Mandel- und Kokosmilch, Hummus, Cannellini-Bohnen, rote Paprika, Kartoffeln und Süßkartoffeln, fettarme Mayonnaise, Vollkornbrot, brauner Reis, Soba-Nudeln.

Hinweis! Du kannst Popcorn als Snack essen – aber nicht mehr als ein Glas auf einmal.

Wichtig

Aktivität ist wichtig

Pastinake empfiehlt moderate Bewegung in jeder Phase der Diät. Sie müssen jedoch nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen. Es ist jedoch notwendig, jeden Tag etwa 10.000 zu durchlaufen. Schritte. Um Ihnen bei der Kontrolle ihrer Anzahl zu helfen, ist es am besten, einen Schrittzähler zu haben oder eine Anwendung auf Ihrem Telefon zu installieren, die misst, ob der empfohlene Standard erreicht wurde. Es lohnt sich auch, zusätzliche Änderungen einzuführen, z.B. die Fahrstuhlfahrt durch Treppensteigen, einen Bus durch ein Fahrrad usw. zu ersetzen. Zirkeltraining: Innerhalb von 5-7 Minuten führen Sie kräftige Übungen durch, wie z. B. Kniebeugen mit Gewichten, schnelles Joggen, "Jumper", Liegestütze. Diese Art des Trainings hilft, Muskeln aufzubauen und Ihre Gelenke offen zu h alten, um Entzündungen vorzubeugen, und es verbessert auch die Insulinempfindlichkeit des Gewebes, indem es die Insulinresistenz verringert. Die Art und Weise, wie Sie die Übungen ausführen, ist wichtig: Sie machen 20 Wiederholungen, machen dann 10 Sekunden Pause und dann eine weitere Serie.

Die Auswirkungen der Body-Reset-Diät

Wenn Sie sich strikt an die Empfehlungen von Pasternak h alten, können Sie - ohne Kalorienzählen -2-3 kg abnehmen . Bei starkem Übergewicht können Sie die dritte Phase der Diät (mit einem sättigenden Shake statt einer Mahlzeit) um weitere 15 Tage verlängern. Es lohnt sich auch, diesen „Reset“ einmal im Jahr, zum Beispiel im Frühling, zu nutzen, denn er hilft, nach dem Winter wieder Energie und Vitalität zu tanken. Der größte Vorteil – wie der berühmte Trainer verspricht – ist ein dauerhaft beschleunigter Stoffwechsel und kein Jo-Jo-Effekt. Die Smoothie-basierte Ernährung liefert mehr frisches Gemüse und Obst und ist daher reich an Ballaststoffen, Makro- und Mikroelementen in einer leicht verdaulichen Form. Außerdem spendet es perfekt Feuchtigkeit. Es ist praktisch - Cocktails und Snacks können mit zur Arbeit genommen werden. Wie die meisten kurzfristigen Diäten hat Body Reset seine Schattenseiten. Es ist nicht einfach, die erste Phase zu durchlaufen, da Hunger auftreten kann. Leider eine große Menge an RohkostProdukte können bei Menschen mit empfindlichem Magen Blähungen und andere Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Nicht jeder übersteht die ersten Tage ohne warme Mahlzeiten.

Body Reset Diät - Cocktailrezepte

Frühstück

Bananen-Smoothie mit Spinat und Petersilie - 190 kcal

Zutaten: mittelgroße Banane / 3/4 Tasse Mandelmilch / eine große Handvoll Spinat / ein Bund Petersilie Geben Sie den gewaschenen Spinat und die Petersilie in einen Mixer. Banane und Hafermilch hinzugeben. Mixen und sofort trinken.

Limettencocktail mit Amaranth - 210 kcal

Zutaten: ein Glas griechischer Joghurt / 1/2 Limette / Teelöffel Honig / Esslöffel expandierter Amaranth / Esslöffel Haferkleie Joghurt mit Limettensaft und Honig verrühren, Amaranth und Kleie hinzufügen, mischen

Mittags

Rüben-Karotten-Cocktail - 200 kcal

Zutaten: mittelgroße Karotte / kleine Rote Bete / Apfel / Ingwerscheibe / Esslöffel Limettensaft / Teelöffel Traubenkernöl Gemüse und Ingwer schälen. Alle Zutaten pürieren.

Himbeer-Kokos-Cocktail

Zutaten: ein Glas Himbeeren / kleiner Apfel / 2 Teelöffel Kokosflocken / evtl. etwas Wasser Himbeeren mit Apfelstückchen mischen und in einer trockenen Pfanne mit Kokosflocken bestreuen. Eventuell mit etwas Wasser verdünnen

Zum Abendessen

Cocktail aus Rucola, Avocado, Limette und Kiwi - 220 kcal

Zutaten: Reife Avocado / Stangensellerie / 2 Kiwis / Handvoll Rucola / Limette / Honig Die reife Avocado schneiden und das Fruchtfleisch entfernen. Kiwi und Limette schälen und in Scheiben schneiden. Wasche die Rakete und nimm sie. Selleriestange waschen und in Scheiben schneiden. Alle Zutaten pürieren. Nach Geschmack mit Honig süßen.

Kohl-Petersilien-Cocktail - 180 kcal

Zutaten: Handvoll Grünkohl / Handvoll Feldsalat / Mittelreife Birne / Orange / Prise Paprika Alle Zutaten gründlich vermischen. Den Cocktail mit rotem Pfeffer bestreuen.

Body Reset - Rezepte für die zweite und dritte Phase der Diät

Mandelkabeljau - 420 kcal

Zutaten: Kabeljaufilet / Esslöffel Kokosmilch / 1/2 Zitrone / Teelöffel Mandelflocken / kleiner Lauch / 3/4 Tasse gekochter Naturreis / Prise Kurkuma / Salz, Pfeffer Den Kabeljau würzen, mit Zitronenscheiben bedecken und kochen für paar. Den Lauch in Scheiben schneiden und in Kokosmilch mit Kurkuma dünsten. Den mit Mandelblättchen bestreuten Fisch mit Reis und Lauch servieren

Gebackene Rote Beete mit Reis und Gurkensoße - 390 kcal

Zutaten: mittelgroße Rote Bete / 3/4 Tasse gekochter Naturreis / 1/2 Tasse Kefir / 2 gemahlene Gurken / Knoblauchzehe/ EL Sesam / EL Rapsöl Rote Bete in Scheiben schneiden, auf ein Backblech legen, mit Öl beträufeln und im Ofen backen. Kefir mit geriebenen Gurken und gepresstem Knoblauch mischen. Rote-Bete-Scheiben mit Reis, Sesam und Gurkensoße servieren.

Salat mit getrockneten Tomaten und Minze - 320 kcal

Zutaten: 1/4 Schafskäse / 2 sonnengetrocknete Tomaten / 2 EL gehackte Minze / 2 EL gekochte Edamame (junge Sojabohnen) oder Kichererbsen / Teelöffel Olivenöl / rote Paprika / Thymian Tomaten und Feta hacken, dazugeben Minze und Sojabohnen oder Kichererbsen. Mit Olivenöl beträufeln und mit Pfeffer und Thymian würzen.

Omelett mit Räucherlachs, Avocado und Schnittlauch - 350 kcal

Zutaten: 3 Proteine ​​/ 1/2 Avocado / Teelöffel Ricotta / Scheibe Räucherlachs / 1/2 rote Zwiebel / Esslöffel Rapsöl / Schnittlauch / Salz, Pfeffer Avocado schälen, mit einer Gabel zerdrücken, zerbrechen Proteine. Den Lachs in kleine Streifen schneiden. Die Zwiebel schälen und federn. Alles mischen, würzen und in Öl anbraten. Den Ricotta auf das Omelett legen und mit Schnittlauch bestreuen.

Hummus mit Brot - 360 kcal

Zutaten: 3 Teelöffel Tahini-Paste / 1/2 Tasse Kichererbsen aus der Dose / Teelöffel Sesamöl / Teelöffel schwarzer Sesam / Teelöffel Zitronensaft / Knoblauchzehe / 2 Scheiben Vollkornbrot Tahini-Paste, Sesamöl, Knoblauch, Saft Mischen Sie die Zitronen langsam unter Zugabe der Kichererbsen. Mit Sesam würzen. Mit Vollkornbrot servieren.

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