Ich habe ziemlich ausgedehnte Muskeln, wahrscheinlich vierköpfige Beine (vorne), während die inneren und hinteren Muskeln eher mit Fett bedeckt sind. Was tun, damit die Beine abnehmen und keine Muskeln aufbauen? Ich möchte, dass sie schlank und nicht muskulös sind.
Wenn wuchtige Oberschenkel das Ergebnis einer tatsächlich ausgebildeten Quadrizepsmuskulatur sind, beispielsweise durch eine Sportart, die Sie vielleicht in der Vergangenheit ausgeübt haben, oder durch Krafttraining, können diese Muskeln leider nicht "ausgelöscht" werden. Ich nehme jedoch an, dass Ihre "dicken" Oberschenkel eher ein Problem des Fettgewebes sind, das sich an dieser Stelle ansammelt. Viele Menschen beschweren sich aufgrund genetischer Bedingungen und der Ansammlung einer großen Anzahl von Fettzellen im Bereich der Oberschenkel und Hüften über die Ansammlung überschüssiger „nicht verbrauchter“ Kalorien in Form von „Fett“ an diesen Stellen . In Ihrem Fall sind dies also „Sonderbereiche“, die bei fehlender Bewegung und irrationaler Ernährung Probleme bereiten und dazu neigen, sich zu „vergrößern“. Um dies zu verhindern, sollten Sie überschüssiges Körperfett durch aerobes Training verbrennen und die grundlegenden Ernährungsregeln befolgen. Sie können ein Laufband oder einen Heimtrainer zum Training verwenden, aber Sie können auch 3-4 Mal pro Woche in moderatem Tempo 40-50 Minuten lang auf dem Feld spazieren gehen, Rollschuh laufen oder schwimmen. Auch Übungen für die Innenseiten der Oberschenkel, wie das Anheben der Unterschenkel in Seitenlage, sowie für das Gesäß und die Rückseite der Oberschenkel, wie das Anheben der Hüfte in Rückenlage, helfen. Versuchen Sie in Ihrer Ernährung Kohlenhydrate in Form von Zucker, Süßigkeiten, Weizenmehl, Weißbrot, Nudeln, Obst und Fruchtsäften sowie Fetten zu reduzieren. Versuchen Sie Lebensmittel zu essen, die möglichst viele Ballaststoffe enth alten, also grobkörniges Brot, Grütze, dunkle Nudeln, Naturreis, Haferflocken, rohes Gemüse. Die Proteinquelle sollte hauptsächlich gekochtes oder gegrilltes mageres Fleisch oder Fisch sein. Denken Sie auch daran, 4-5 Mal am Tag in kleinen Mengen zu essen, damit der Abstand zwischen den Mahlzeiten 3 Stunden nicht überschreitet. Es würde sich auch lohnen, die gleiche Uhrzeit für das Essen festzulegen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Joanna BarcikowskaAbsolvent der Universität für Leibeserziehung in Danzig, Ausbilderkörperliche Erholung, Pilates und Pilates-Reformer, Trainer der Warsaw Sports Academy und der Thera-Band Academy, Co-Autor der Programme ReebokBalancePilates und Reebok Spine. Autor zahlreicher Artikel zum Thema Fitness, Teilnehmer von Fernsehsendungen und Förderer gesundheitsfördernder Fitnessformen.
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