Guten Morgen. Zusammen mit meinen Freunden haben wir in diesem Urlaub ein paar Kilo zugenommen - wir haben ungefähr 5 Kilo zugenommen. Was müssen wir jetzt tun, um so schnell wie möglich zu unserem vorherigen Gewicht zurückzukehren? Bitte antworte. Lohnt es sich zu erbrechen? Monika
Lohnt es sich, sich zu übergeben? Absolut nicht. Das Hervorrufen von Erbrechen kann zur Zerstörung des Zahnschmelzes, zu Speiseröhrenkrebs und anderen schwerwiegenden Erkrankungen führen, auch auf psychologischer Basis, wie Bulimie oder Anorexie. Sie brauchen ca. 5-10 Wochen, um 5 kg abzunehmen. Dieses Tempo der Gewichtsabnahme schützt Sie vor dem Jo-Jo-Effekt. Bitte schließen Sie alle Produkte, die eine Gewichtszunahme verursacht haben, aus Ihrer Ernährung aus. Beginnen wir jedoch damit, die Stunden der Mahlzeiten zu bestimmen. Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten nicht kürzer als 3 Stunden und nicht länger als 4 Stunden sein. Die erste Mahlzeit sollten Sie innerhalb von 1,5 Stunden nach dem Aufwachen und die letzte 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen. Jede Mahlzeit sollte Gemüse enth alten, vorzugsweise roh. Bitte beschränken Sie die Obstmenge auf 200 g pro Tag. Trinken Sie täglich 2 Gläser Magermilch oder ein anderes Magermilchprodukt und essen Sie 80 g mageren Weißkäse. Zum Abendessen empfehle ich gedünstetes, gekochtes, aber nicht gebratenes Fleisch in einer Menge von 120 g. Fügen Sie den Salaten einen Esslöffel Olivenöl hinzu (Sie werden von diesem Fett nicht fett!). Schließen Sie frittierte Produkte, kalorienreiche Snacks, schnell aus Nahrung aus der Diät. Bitte greifen Sie auf keinen Fall zu einer Wunderdiät, denn nach ihrer Vollendung wird Ihr Gewicht mit aller Macht zurückkehren. Der Schlüssel ist, Ihre Essgewohnheiten zu ändern.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Malgorzata KrukowskaZentrum für Schlankheits- und Ernährungserziehung „Corpus Delecti“ www.corpusdelecti.home.pl Mobil 0880 320 590 Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
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