Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel ist für das reibungslose Funktionieren des Körpers erforderlich, und ein Mangel kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen führen. Leider wurden in Polen bei bis zu 90 % der Bevölkerung zu niedrige Vitamin-D-Spiegel festgestellt. Daher ist eine Supplementierung mit diesem Vitamin sehr wichtig. Die Normen für den Verzehr von Vitamin D können geringfügig vom Alter, Geschlecht oder Lebensstil einer Person abweichen. Finden Sie heraus, was Sie über Vitamin-D-Supplementierung wissen müssen.

Vitamin-D-Mangel in Polen und weltweit

Vitamin-D-Mangel ist ein globales Problem, jedoch weitaus häufiger in Ländern mit geringer Sonneneinstrahlung und weit entfernt vom Äquator.

50-80 % der Menschen auf der Welt haben einen Vitamin-D-Mangel , währendin Polen bei 90 % der Bevölkerung ein zu niedriger Wert festgestellt wurde - Erwachsene, Kinder und Jugendliche.

Während die Supplementierung anderer Vitamine nur bei bestimmten physiologischen Zuständen und Krankheiten angezeigt ist, wirdVitamin D empfohlen, von der gesamten Bevölkerung unabhängig vom Alter ergänzt zu werden .

Vitamin-D-Rezeptoren sind praktisch in jeder Zelle des Körpers zu finden. Dies weist auf die große Rolle von Vitamin D für das Funktionieren des Körpers hin. Vitamin-D-Mangel kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Erstens verursachen sie bei Kindern Rachitis und bei Erwachsenen Osteoporose und Osteomalazie. Dies ist jedoch nicht das Ende.

Vitamin-D-Mangel trägt zum Auftreten von bei:

  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen - Bluthochdruck, ischämische Herzkrankheit,
  • Typ-1-Diabetes,
  • Typ-2-Diabetes,
  • Hashimoto-Thyreoiditis,
  • alle Autoimmunerkrankungen,
  • Fehlfunktion des Immunsystems, häufigere Infektionen und schwerere Krankheitsverläufe,
  • Stimmungstief, sogar Depression,
  • kognitive Beeinträchtigung,
  • neurodegenerative Erkrankungen,
  • Krebs

Vitamin-D-Supplementierung ist unerlässlich, um die gesundheitlichen Folgen eines Vitamin-D-Mangels zu vermeiden.

Finden Sie heraus, was sich bei einem Vitamin-D-Mangel zeigt

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Vitamin-D-Ergänzung - natürliche Quellen

Ernährung, insbesondere polnische, ist nicht in der Lage zu deckenden Bedarf des Körpers an Vitamin D. Fisch ist eine gute Quelle, aber die Polen essen sehr wenig davon. Daher bleibt die Hautsynthese erh alten.

Vitamin-D-Synthese

Die Hauptquelle von Vitamin D ist die Synthese, die in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenstrahlung stattfindet.

Um einen optimalen Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Körper zu erreichen,müssen Sie sich jeden Tag etwa 20 Minuten lang der Sonne aussetzen . Mindestens 18 % des Körpers (z. B. Gesicht, Unterarme und Unterschenkel) müssen unbedeckt sein und die Haut darf nicht mit Sonnenschutzmittel behandelt werden.

In Polen erfolgt die Synthese von Vitamin D in der Haut nur von Ende April bis Anfang September, von 10:00 bis 15:00 Uhr , an sonnigen Tagen Tage. Der Zeitraum von September bis April, also mehr als die Hälfte des Jahres, ist die Zeit, in der Vitamin D trotz Sonneneinstrahlung nicht synthetisiert wird. Dies liegt an der geografischen Lage Polens und dem Winkel der Sonnenstrahlen.

Die Strahlung muss intensiv sein, damit die Produktion von Vitamin D in der Haut stattfinden kann. Die Hautsynthese findet auch im Frühjahr und Sommer an bewölkten Tagen nicht statt. All dies bedeutet, dass praktisch die gesamte polnische Gesellschaft einen kleineren oder größeren Mangel an Vitamin D hat.

Nahrungsquellen für Vitamin D [IE / 100 g]

frischer Aal1200
frischer Lachs600-1000
Hering in Öl808
Marinierter Hering480
Lachs (gekocht / gebacken)540
frischer Zuchtlachs100-250
Fischkonserven (Thunfisch, Sardinen)200
Makrele (gekocht / gebacken)152
frischer Kabeljau40
Shiitake-Pilze100
Eigelb54 (in einem Eigelb)
Käse7,6-28
Kuhmilch0,4-1,2

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Bis wann mit Vitamin D ergänzen?

Eine Vitamin-D-Ergänzung wird bei Neugeborenen von Geburt an eingeführt und sollte lebenslang fortgesetzt werden.In Polen wird die Einnahme von Vitamin D von September bis April empfohlen

Im Frühjahr und Sommer, von Mai bis Anfang September, müssen Sie das Nahrungsergänzungsmittel nicht einnehmen, solange Sie zwischen 10:00 und 15:00 Uhr mindestens 15 Minuten in der Sonne bleiben und sich aussetzen Karosserie. Wenn diese Bedingungen nicht erfüllt sind, sollte die Vitamin-D-Supplementierung fortgesetzt werden.

Andere werden empfohlenDosen für gesunde Menschen, andere für Krankheitsentitäten und noch andere für tiefe Mängel. Bei der Beantwortung der Frage, wann man Vitamin D ergänzen sollte, kann man jedoch mit Sicherheit sagen, dassam besten das ganze Jahr über eingenommen wird, außer an sonnigen Tagen, die wir draußen verbringen .

Denken Sie daran, dass gemäß den neuesten Empfehlungen in Polen eine Vitamin-D-Ergänzung auch in den Sommermonaten empfohlen und als sicher angesehen wird.

Nach 3 Monaten Supplementierung ist es am besten, den Vitamin-D-Spiegel zu bestimmen. Wenn seine Konzentration im Blut höher als 50 ng / ml ist, sollte die Dosis um 50% reduziert werden und wenn sie 75 überschreitet ng / ml sollte die Supplementierung für 1- 2 Monate abgesetzt werden.

Empfehlungen zur Vitamin-D-Supplementierung für verschiedene Bevölkerungsgruppen

Vitamin D sollte ausnahmslos von jedem präventiv ergänzt werden. Die Tagesdosis des Nahrungsergänzungsmittels wird an Alter, Körpergewicht, Sonneneinstrahlung, Jahreszeit, Ernährung und Lebensstil angepasst. Bei einem Mangel wird neben Alter und Körpergewicht auch die Höhe des Mangels berücksichtigt.

Für die meisten Menschen ist es gemäß den Empfehlungen nicht notwendig, den Vitamin-D-Spiegel vor Beginn der Supplementierung zu testen, da dies sicherlich nicht schädlich ist.

Es lohnt sich jedoch, einen solchen Test in Betracht zu ziehen, um die Vitamin-D-Dosis, die zum Ausgleich eines eventuellen Mangels erforderlich ist, besser abzustimmen.

Personen in Risikogruppen sollten einen Serum-Vitamin-D-Test durchführen.

Zu den Risikogruppen gehören Personen aus:

  • Knochenerkrankungen,
  • Störungen im Kalzium- und Phosphatstoffwechsel,
  • mit Kortikosteroiden behandelt,
  • Verdauungs- und Resorptionsstörungen,
  • Mukoviszidose,
  • chronisch entzündliche Darmerkrankungen,
  • Leberversagen,
  • Nierenversagen,
  • Nierensteine,
  • Hyperparathyreoidismus und Hypoparathyreoidismus,
  • Hyperthyreose und Hypothyreose,
  • Typ-1-Diabetes,
  • somatotrophe Hypophyseninsuffizienz,
  • Anorexie,
  • autoimmune Mehrdrüsensyndrome,
  • Kleinwuchs,
  • groß,
  • Fettleibigkeit,
  • geistige Behinderung,
  • verzögerte psychomotorische Entwicklung,
  • Zerebralparese,
  • Multiple Sklerose,
  • Autismus,
  • Epilepsie,
  • Muskeldystrophie,
  • Asthma bronchiale,
  • Neurodermitis,
  • Autoimmunerkrankungen, z.B. Hashimoto, Rheumatoide Arthritis,
  • wiederkehrende SysteminfektionenAtmung,
  • rezidivierende und chronische Entzündungen an anderen Stellen,
  • mit neoplastischen Erkrankungen und Zustand nach Behandlung von Neoplasmen,
  • Bluthochdruck,
  • ischämische Herzkrankheit,
  • Typ-2-Diabetes,
  • Fettstoffwechselstörungen,
  • Metabolisches Syndrom

Empfehlungen zur Vitamin-D-Supplementierung in der Allgemeinbevölkerung

GruppeTagesdosis

Termingeborene und Säuglinge

0-6 Monate

6-12 Monate

400 IE unabhängig von der Fütterungsmethode

400-600 IE abhängig von der täglichen Menge an Vitamin D, die mit der Nahrung aufgenommen wird
Neugeborene bis zur 32. Schwangerschaftswoche800 IE unter Kontrolle des Vitamin-D-Spiegels im Serum
Neugeborene in der 33.-36. Schwangerschaftswoche400 IE
Kinder im Alter von 1-10 Jahren600-1000 IE je nach Körpergewicht und Vitamin-D-Versorgung über die Nahrung
Jugendliche im Alter von 11-18 Jahren800-2000 IE je nach Körpergewicht und Vitamin-D-Versorgung über die Nahrung
Erwachsene zwischen 19 und 65 Jahren800-2000 IE je nach Körpergewicht und Vitamin-D-Versorgung über die Nahrung
Senioren im Alter von 65-75 und Menschen mit dunkler Hautfarbe800-2000 IE GANZJÄHRIG je nach Körpergewicht und Vitamin-D-Versorgung über die Nahrung
Senioren über 752000-4000 IE GANZJÄHRIG aufgrund gestörter Hautsynthese und Resorption aus dem Magen-Darm-Trakt, abhängig von Körpergewicht und Vitamin-D-Versorgung mit der Nahrung
Schwangere und stillende Frauen2000 IE während Schwangerschaft und Stillzeit, vorzugsweise nach Bestimmung des Vitamin-D-Spiegels im Serum, Supplementierung sollte so gewählt werden, dass die Blutkonzentration 30-50 ng / ml beträgt
Fettleibige MenschenDoppelte Dosis für die Altersgruppe, zu der die Person gehört

Wie kann man Vitamin D ergänzen?

Die prophylaktische Nahrungsergänzung zielt darauf ab, den richtigen Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerh alten. Wenn jedoch ein Mangel festgestellt wird, ist das Vorgehen anders und hängt davon ab, wie viel Vitamin-D-Mangel beobachtet wird. Auch eine falsche Supplementierung kann zu einem Vitamin-D-Überschuss führen.

Schwerer Mangel (0-10 ng / ml)

Geben Sie die therapeutische Dosis von Vitamin D ein:

  • 2000 IE / Tag bis zum Alter von 12 Monaten,
  • 3000-6000 IE unter 10 Jahren,
  • 6000 IE über 10 Jahre.

Die Vitamin-D-Behandlung wird fortgesetzt3 Monate, danach sollte der Vitaminspiegel im Blut bestimmt werden.

Signifikanter Mangel (10-20 ng / ml)

Wenn eine prophylaktische Supplementierung verwendet wurde, erhöhen Sie die Vitamin-D-Dosis um 100 % und messen Sie den Vitamin-D-Spiegel im Blut nach 3 Monaten.

Wenn keine Supplementierung durchgeführt wurde, beginnen Sie mit der Anwendung in den maximalen prophylaktischen Dosen und bestimmen Sie den Vitamin-D-Spiegel im Serum nach 3 Monaten.

Suboptimale Konzentration (20-30 ng / ml)

Wenn eine Supplementierung nicht eingeführt wurde, sollte sie in prophylaktischen Dosen begonnen werden. Wenn eine Nahrungsergänzung verwendet wird, erhöhen Sie die Dosis um die Hälfte und überprüfen Sie den Vitamin-D-Blutspiegel alle 6 Monate.

Optimale Konzentration (30-50 ng / ml)

Sie sollten Ihre aktuelle Nahrungsergänzung fortsetzen.

Hohe Konzentration (50-75 ng / ml)

Wenn die Dosen des Nahrungsergänzungsmittels gemäß den Empfehlungen verwendet wurden, reduzieren Sie die Dosis um die Hälfte und messen Sie den Vitamin-D-Spiegel im Blut nach 3 Monaten.

Wenn höhere Dosen als empfohlen verwendet wurden, sollte die Nahrungsergänzung für einen Monat unterbrochen und dann in den empfohlenen Dosen begonnen werden.

Sehr hohe Konzentration (75-100 ng / ml)

Die Nahrungsergänzung sollte für 1-2 Monate ausgesetzt werden, und nachdem die Vitamin-D-Konzentration innerhalb des normalen Bereichs erreicht wurde, sollte eine Nahrungsergänzung mit der niedrigsten empfohlenen Dosis für eine bestimmte Bevölkerungsgruppe eingeführt werden.

Toxische Konzentration (>100 ng / ml)

Sie sollten die Nahrungsergänzung abbrechen und den Kalziumspiegel im Blut und Urin überprüfen. Eine monatliche Bestimmung des Vitamin-D-Blutspiegels wird empfohlen, bis die Konzentration unter 50 ng / ml liegt.

Eine erneute Supplementierung mit Dosen für die Allgemeinbevölkerung sollte eingeleitet werden, nachdem der Calciumspiegel im Blut und Urin innerhalb der Labornorm ermittelt wurde und eine Überempfindlichkeit gegenüber Vitamin D ausgeschlossen wurde.

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Gesundheit