Du isst nur noch Salat, hast Brot aufgegeben, bist dem Light-Food-Club beigetreten … Zuerst dachtest du, du würdest abnehmen. Aber jetzt wissen Sie, dass Sie vielen Mythen erlegen sind … Sehen Sie, wie viele falsche Meinungen sich rund um die Gewichtsabnahme gebildet haben.

Bevor Sie anfangen, wie Sherlock Holmes aufzuspüren, warum Sie trotz der AnstrengungGewichtdieselbe ZahlKilogrammaufweisen hungern und schlecht werden, überprüfen Sie, ob Sie einen der grundlegenden Ernährungsfehler gemacht haben, die Sie daran hindern, überschüssige Pfunde erfolgreich zu verlieren undschlank zu werden .

5 Fehler, die den Gewichtsverlust verlangsamen

Nur Gemüse und Joghurt … Und ich habe nicht einmal ein Kilo abgenommen

Es ist offensichtlich. Wenn Sie eine Ersatzdiät machen, verschwenden Sie nichts als Wasser und Muskelmasse. Und dein Fett hält sich großartig. Um es zu verbrennen, braucht man Muskeln. Deshalb schlage ich vor, dass Sie sie wieder aufbauen, und das heißt, sie nähren. Deshalb sollten Sie vor allem Eiweiß essen - als Baustoff: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte. Und zum Abnehmen sollte man Sport treiben.

Ich habe aufgehört Nudeln zu essen

Und auch Reis, Grütze, Kartoffeln, Brot - alles was dick macht. Völlig unnötig. Es dauerte Jahre, bis komplexe Kohlenhydrate endlich als notwendiger Bestandteil der Ernährung rehabilitiert wurden. (Natürlich, wenn wir an eine vernünftige Ernährung denken und nicht ans Fasten). Sie tanken Ihre Muskeln und Ihr Gehirn. Und weil Sie sie langsam verdauen, leiden Sie nicht unter heftigen Hungerattacken. Sie sollten sie „al dente“, also halbweich, garen. Die Saucen sind die größte Falle. Nur Gemüse kochen, unter Zugabe von Tomatenmark, aber ohne Fett und Sahne. Schließlich können Sie einen Teelöffel Olivenöl hinzufügen. Und sei moderat. Die Tagesdosis beträgt 100 Gramm. Du kannst ein Doppeltes essen, aber dann jeden zweiten Tag.

Ich esse keine Süßigkeiten

Weder Schokolade noch Eis noch Kekse. Hurra! Der größte Feind der Ernährung ist Frustration. Sie werden nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren, wenn Sie die ganze Zeit das Gefühl haben, dass Sie große Opfer bringen. Wenn Sie von Zeit zu Zeit von Ihrem Tagesplan abweichen, hat dies keine Auswirkungen auf Ihre Ernährung. Zwei Stückchen Schokolade (natürlich ab und zu) gefährden Ihre Figur nicht. Im Gegenteil, sie lassen dich durchh alten. Aber es ist besser, sie am Ende Ihres Abendessens mit Kaffee zu kauenam frühen Nachmittag, wenn Sie den ersten Hunger verspüren.

Ich habe Käse aufgegeben

Sie sind zu fettig. Es ist nicht wahr, wenn Sie Frischkäse eliminieren, der mehr als 50 Prozent enthält. fett. Es stimmt nicht, wenn Sie anstelle von Fleisch oder Fisch 100 Gramm Käse zu Ihrer Mahlzeit essen. Ein halber Camembertkäse (ca. 75 g) ersetzt 125 g Lachs.

Ich esse eine große Schüssel Müsli zum Frühstück

Auf diese Weise vermeide ich es, Sandwiches zu essen. Die Flocken werden aus Getreide hergestellt, es handelt sich also um die gleiche Zutat, die auch zur Herstellung von Brot verwendet wird, d.h. die Flocken haben den gleichen Nährwert wie ein Stück Brot. Wenn Sie also Lust haben, lohnt es sich nicht, sich selbst zu verleugnen. Wählen Sie jedoch Brot aus grob gemahlenem Roggenmehl. Es ist viel gesünder als Weizenhefebrot, das wir sehr langsam verdauen. Seien Sie auch vorsichtig mit Knäckebrot aus Getreide oder Reis - es ist normalerweise schwierig, sich auf ein Stück festzulegen.

Ich esse nur abgepacktes grobes Brot

Zu Recht. Greifen Sie lieber zu einer Packung Fitnessbrot als zu einem frischen Baguette. Darüber hinaus sei daran erinnert, dass Vollkornbrot nicht weniger dick macht als Weißbrot. Wenn Sie sich mit zwei Scheiben (ca. 100 g) zufrieden geben können, entspricht dies immer noch einem halben Baguette. Wenn Sie wirklich Lust haben, brauchen Sie sich nicht zurückzuh alten.

Ich esse Reisringe, wenn ich Hunger habe

Sie sind so leicht, dass sie sicher nicht dick machen. Nichts könnte falscher sein - sie enth alten die gleiche Menge an Kalorien wie Brot und sind nicht sehr sättigend. Dasselbe gilt für Kekse, Cracker und alle Snacks, die Sie mit geschlossenen Augen schneiden.

Abends esse ich Tomaten mit Mozzarella

Super Diätgericht, oder? Ja, solange Sie nur Tomaten aus diesem Set übrig lassen. Unter der Maske „Ich bin eine dünne Scheibe magerer Käse“ verbirgt Mozzarella seine 262 Kalorien pro 100 g. Mit hellem Käse hat er nichts zu tun. Wenn es ein Salat für jemanden sein soll, der auf Diät ist, ist das eine lächerliche Idee. Vor allem, wenn Sie immer noch Öl über dieses Set gießen.

Ich kaufe Lebensmittel in Naturkostläden

Damit assoziieren wir unter anderem dank Werbung, dass gesunde Ernährung gleich diätetische Ernährung ist. Nichts könnte falscher sein. Sie können dort Sesamcracker, Säfte mit Vitaminen und Spurenelementen kaufen, aber diese gehören nicht zu Ihrer Ernährung.

Ich kann "zuckerfreie" Lebensmittel kaufen

Das stimmt nicht. Wenn etwas zuckerfrei ist, bedeutet das nicht, dass es auch kalorienfrei ist. Gleiches gilt für Marmeladen, Konserven und Säfte „ohne Zuckerzusatz“. Schließlich enth alten sie Zucker, der in der Frucht steckt.

Ich trinke nicht beim Essen

Fehler. Das Wasser, das Sie vor einer Mahlzeit trinken, unterdrückt Ihren Appetit. InRestaurant beim Warten auf eine Mahlzeit schmeißt man sich nicht in das zuvor servierte Brot. Während des Essens schlürfen bedeutet, dass Sie Ihr Besteck für eine Weile beiseite legen und die Möglichkeit haben, sich nicht satt zu essen.

Ich trinke nur frischen Fruchtsaft

Um den Körper mit den notwendigen Vitaminen zu versorgen. Und Kalorien (frischer oder konzentrierter Fruchtsaft hat die gleiche Menge an Kalorien wie kohlensäureh altige Getränke). Es ist voller Kohlenhydrate! Dasselbe gilt für eisgekühlten, aromatisierten Tee. Wenn Sie wirklich etwas anderes als Wasser möchten, wählen Sie ein leichtes Getränk.

Ich wähle nur leichte Produkte

Zu Recht. Dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen. Es ist wirklich ein kalorienreduziertes Essen. Dazu gehören Fruchtjoghurt, kohlensäureh altige Getränke, Eistee, Mayonnaise, Käse. Wenn es jedoch um Kekse geht, müssen Sie die Etiketten sorgfältig lesen und sicherstellen, dass sie keinen Zucker enth alten. Was Schokolade betrifft, so ist es sicher, dass sie nicht diätetisch ist. Sein Zucker wird abgezogen, aber Fett wird hinzugefügt. Und all diese leichten Produkte sollten in Maßen gegessen werden!

Ich habe Butter zugunsten von Diätmargarine aufgegeben

Völlig unnötig. Es reicht aus, den Kaloriengeh alt beider Produkte zu vergleichen. Diese Idee könnte sein, weil Sie denken, dass Sie doppelt so viel kalorienarme Margarine essen können, wie Sie Butter essen können. Aber echte Butter ist sehr gesund. Leugne es nicht vor dir selbst.

Es ist besser, während der Diät auf Fleisch zu verzichten

Es ist definitiv besser, keine fetten Würste und Würste zu essen. Aber magerer Putenschinken … Mal sehen, was es ist? Was Sie als Schinken betrachten, ist industriell gezüchtetes verarbeitetes Fleisch, das mit Hormonen beladen ist und von verdächtiger Futterqualität ist. Abschließend mit Konservierungsstoffen abgeschmeckt und gesalzen. Und Salz regt den Appetit an … Also entscheide selbst, ob es sich lohnt, es zu essen.

Ich esse abends nichts

Und am Morgen hast du so einen Hunger, dass … Am besten hältst du den gleichen Essensrhythmus wie bisher ein. Das bedeutet nicht, dass Sie sich abends zu viel essen sollten, aber es macht keinen Sinn, auf eine Mahlzeit zu verzichten und für die nächste doppelt so viel zu essen. Es ist auch nicht wissenschaftlich bewiesen, dass der Verzicht auf das Abendessen den Körper beeinträchtigt. Sie dürfen eine Mahlzeit nur dann nicht zu sich nehmen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind.

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