Mein Name ist Magda, ich bin 24 Jahre alt, wiege 72 Kilo und bin 164 cm groß. Ich bin etwas übergewichtig - wie nehme ich am besten ab?
Frau Magda, tatsächlich ist Ihr BMI, also der Body-Mass-Index, mit 26,7 kg/m2 erhöht. Der BMI ist jedoch nicht ganz zuverlässig, da er beispielsweise die Körperstruktur nicht berücksichtigt. Ich weiß nicht, welche Art von Körperbau Sie repräsentieren (kleine oder massive Knochen, ob Sie muskulös sind oder nicht). Es würde sich lohnen, die Höhe des Fettgewebes zu untersuchen und dann genau zu bestimmen, um wie viel kg Sie Ihr Körpergewicht reduzieren könnten. Was die Ernährungsumstellung angeht, habe ich zu wenig Informationen über dich. Zunächst einmal geht es um Ihre Gesundheits- und Ernährungsgeschichte, also ob Sie Stoffwechselstörungen haben, dauerhaft Medikamente einnehmen und was, in welchen Mengen und Abständen Sie normalerweise essen. Körperliche Aktivität ist auch wichtig, weil ihr Mangel oder ihre hohe Intensität bestimmt, wie viel, was und wie Sie essen sollten. Ganz allgemein kann ich 4-5 kleine Mahlzeiten empfehlen (3 Hauptmahlzeiten und 1-2 Zwischenmahlzeiten). Essen Sie alle 3-4 Stunden und essen Sie andere Lebensmittel 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Es lohnt sich, auf die hochwertige Zusammenstellung Ihres Menüs zu achten. Es sollte Gemüse (einschließlich Hülsenfrüchte) und Obst (mit Früchten bis 300 g), magere Milchprodukte, Geflügel, Fisch und Vollkornprodukte (Vollkornbrot, al dente gekochte Nudeln, dickflüssige Grütze) große Mengen an Nüssen und Samen enth alten. Für weitere Einzelheiten und eine sichere Ernährung wenden Sie sich bitte an Ihren Ernährungsberater. Dies ist die beste Lösung, wenn Sie Ihr Körpergewicht dauerhaft reduzieren möchten. Viele Grüße und viel Glück
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der Ernährungsklinik 4LINE, leitender Ernährungsberater in der Klinik für plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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