Hunger und Appetit auf zwei verschiedene Zustände. Hunger alarmiert den Körper, dass ihm die Nährstoffe ausgehen. Appetit ist der anh altende Gedanke, dass Sie etwas essen möchten. Sowohl Hunger als auch Appetit sind die Feinde einer effektiven Gewichtsabnahme, also der Behandlung von Übergewicht und Adipositas. Was ist Hunger und was ist Appetit? Wie kann man sie unterscheiden? Wir schlagen Tricks vor, die helfen, Ihren Appetit und Hunger zu reduzieren.

HungerundAppetit- diese Wörter werden oft synonym verwendet, aber zu Unrecht, weil sie zwei unterschiedliche Zustände bedeuten. Beides ist jedoch der Fluch übergewichtiger Menschen und Patienten mitAdipositas,die auf Reduktionsdiät stehen, also abnehmen.

So reduzieren Sie Ihren Appetit und Hunger: Was ist Hunger?

Hunger, auch Heißhunger genannt, ist ein primäres und rein physiologisches Gefühl. Wie wird es hergestellt? In einem Teil des Gehirns, dem Hypothalamus, gibt es zwei Zentren für Hunger und Sättigung. Das erste wird von einem Hormon namens Ghrelin gesteuert und das zweite von GLP1.

Wenn die Konzentration irgendeines Nährstoffs im Körper abnimmt, das heißt:

  • Proteine ​​
  • Fett
  • Kohlenhydrate
  • Vitamine
  • Mineralsalze,

das Hungerzentrum sendet das Signal " füttere den Körper, denn er braucht Energie! ". Und wenn man alle Zutaten in einer solchen Menge bereitstellt, dass es weiter richtig wirken kann, spricht das Sättigungszentrum und befiehlt: „aufhören, nicht essen, der Körper ist schon satt !“

Wenn Hunger auftritt, bedeutet dies, dass das Verdauungssystem (Mund, Magen, Bauchspeicheldrüse, Leber und Dünndarm) bereits genügend Enzyme bereit hat, um neue Nährstoffe aufzunehmen, zu verarbeiten und an die Zellen zu verteilen.

Es lohnt sich hier hinzuzufügen, dass der "Befehl", den Körper zu essen, dank Ghrelin erh alten wird. Und Störungen in der Sekretion und Arbeit von Ghrelin können die Ursache für Fettleibigkeit dritten Grades sein, die sogenannte enorm. Ghrelin kann das Hungersignal kontinuierlich aktivieren. Dann verspürt der Kranke ständig Hunger, den er stillen muss. Die effektivste Methode zur Behandlung von Fettleibigkeit sind bariatrische Operationen, bei denen der Teil des Magens ausgeschlossen wird, in dem sich die Zellen befinden, die Ghrelin produzieren.Alles über bariatrische Operationen finden Sie auf der Website : Adipositas unter dem Skalpell!

Hungern ist keine Methode zum AbnehmenOhne Nahrung kann ein Mensch im Durchschnitt überleben2-3 Wochen und nur 7 Tage ohne Wasser. Hungern führt zu Gewichtsverlust, verlangsamt und stoppt aber auch lebenswichtige Funktionen, d.h. Tod. Der hungrige Körper beginnt, nach weiteren Energiereserven zu greifen und diese schließlich zu Ende zu verbrauchen. Der Instinkt, den Hunger zu stillen, ist so stark, dass der Entzug von Nahrung und Wasser eines der wirksamsten Mittel der Folter, des Geständnisses und des Gehorsams war und ist.

Wie man Appetit und Hunger reduziert: Was ist Appetit?

Appetitist ein plötzlicher Drang, ein Produkt zu essen. Sie sagen über ihn: eine Laune, eine Vorliebe für etwas. Obwohl der Appetit auch im Kopf entsteht, ist er nicht mit physiologischen Mechanismen verbunden, sondern psychologisch bedingt.

Es ist Ihr Appetit, der Sie daran hindert, nur dann zu essen, wenn Sie Ihren Körper "betanken" möchten, aber aus vielen anderen Gründen. Am häufigsten, um Emotionen zu unterdrücken, insbesondere negative - Traurigkeit, Bedauern, Enttäuschung, Einsamkeit. Diese Art von Appetit ist auch bekannt alsemotionaler Hunger .

Dein Appetit regt dich auch zum Essen an, weil:

  • dein Essen ist da,
  • du bist in Gesellschaft - z.B. mit einem Freund auf einen Kaffee mit Keks, mit einem Freund auf ein Bier mit Erdnüssen,
  • stimuliert durch einen leckeren Geruch oder ein attraktives Aussehen eines bestimmten Gerichts,
  • wenn Sie sich an den Geschmack eines Produkts oder sogar an seine Werbung erinnern.

Es kommt ziemlich oft vor, dass der Appetit auf bestimmte Produkte ein Symptom für einen Mangel an einer ganz bestimmten Zutat ist, z.B. deutet der Wunsch, viele Tomaten zu essen, darauf hin, dass der Körper möglicherweise mehr Kalium benötigt.

Unabhängig von den Gründen ist es durch den Appetit, unseren Körper, der die Anhäufung von Reserven für das sogenannte kodiert hat. In schlechteren Zeiten werden zusätzliche Kalorien in Form von Körperfett gespeichert.

Appetit und Hunger reduzieren: Hunger und Appetit erkennen

Wenn es einfach wäre, wären Millionen von Menschen nicht übergewichtig und fettleibig. Um zwischen Hunger und Appetit zu unterscheiden, müssen Sie lernen, Ihr Essverh alten zu beobachten und zu analysieren. Es gibt jedoch einige Funktionen, mit denen Sie erkennen können, ob Sie hungrig oder hungrig sind.

Hunger:

  • erscheint etwa 2-3 Stunden nach einer Mahlzeit, aber auch seltener, zu unterschiedlichen Zeiten,
  • du kannst es lange spüren, ohne den Drang, es schnell zu befriedigen,
  • kommt nicht plötzlich, sondern steigert sich allmählich,
  • wird von körperlichen Symptomen begleitet - Magenknurren, Darmkrämpfe, Unwohlsein, Reizbarkeit, Kopfschmerzen und Handzittern, aber diese Empfindungen verschwinden nach dem Essen einer Mahlzeit,
  • kann auch Folge von Hormonstörungen sein,
  • nachdem du deinen Hunger gestillt hast, fühlst du Zufriedenheit und Frieden.

Appetit:

  • erscheint plötzlich, egal ob Sie vor 15 Minuten oder vor 3 Stunden gegessen haben,
  • fordert schnelle Befriedigung,
  • gilt für das ausgewählte Produkt - normalerweise fettig, süß oder salzig,
  • erscheint unter dem Einfluss von z.B. dem Geruch eines Produkts / Gerichts, oder wenn Sie jemanden essen sehen oder jemandem zuhören, der über Essen spricht, und es kann von anh altenden Bildern des Produkts / Gerichts in Ihrem Kopf begleitet sein, und du kannst sogar seinen Geruch um dich herum spüren ,
  • kann eine Folge von Stimmungsstörungen und Depressionen sein,
  • hält trotz Völlegefühl an,
  • Nachdem Sie Ihren Appetit gestillt haben, fühlen Sie sich oft überessen, überfüllt und fühlen sich schuldig, wenn Sie außerhalb der Essenszeit essen.

Appetit und Hunger reduzieren: Tricks beim Essen

  • Essen Sie Produkte mit niedrigem glykämischen Index(unter 70), die Appetit und Hunger länger stillen, z. Pflaumen, Erdbeeren, Mandeln.
  • Gemüse das ganze Jahr über essen- roh, gedämpft oder in einer Suppe - liefern nicht viele Kalorien, aber sie stillen das Bedürfnis nach Nahrung
  • Essen Sie keine Lebensmittel, die viele künstliche Zusätze enth alten(Fluffer, Farbstoffe, Konservierungsstoffe), die Sie häufiger hungrig machen können.
  • Wenn Sie einen "Geschmack" für Süßigkeiten haben , verwenden Sie Obst anstelle von Keksen, Bonbons oder Schokolade. Wenn Sie Ihren Appetit auf Ihre Lieblingssüßigkeiten nicht kontrollieren können, essen Sie sie ein- oder zweimal pro Woche. Wenn Sie lernen, maßvoll zu sein, sollten Sie mit 2-3 Tafeln Schokolade am Tag nicht zunehmen. Es sei denn, Sie machen eine Reduktionsdiät. Fragen Sie dann einen Ernährungsberater nach der täglichen Zuckerdosis.
  • Wenn du das Gefühl hast, dass du einfach etwas essen musst, greife zum Salat . Das Essen verschiedener Salatsorten vor der Hauptmahlzeit gehört zu den Traditionen beispielsweise der Schweizer. Kopfsalat füllt Ihren Magen und lässt Sie weniger mit Ihrer Hauptmahlzeit essen. Aber auch Salat mit der Zugabe von anderem Gemüse und zum Beispiel einer Vinaigrette-Sauce ist ein schneller Snack für zwischendurch, wenn Sie Appetit haben. Bereiten Sie morgens eine Schüssel Salatmischung zu und greifen Sie danach, wenn Sie Appetit verspüren.
  • Kleine Portionen auf kleinen Tellern anrichten, aber so, dass sie reichlich aussehen- z.B. viel gekräuselten Salat und daneben ein Stück Fleisch oder Fisch in kleinere Häppchen geteilt
  • Iss nicht schnell.Kaue jeden Bissen langsam und gründlich (bis zu 30 Mal) und zermahle ihn zu einem Brei.
  • Nach jeder Mahlzeit warten15 bis 20 Minutenbevor Sie nach mehr greifen - dann erhält Ihr Gehirn ein Signal, dass Ihr Magen voll ist.
  • Zwischen den Mahlzeiten reichlich Mineralwasser trinkenoder Eiswürfel lutschen
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Autor: Time S.A

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So reduzieren Sie Appetit und Hunger: organisatorische Tricks

  • Kaufen Sie nicht ein, wenn Sie hungrig sind , denn Sie werden mehr Lebensmittel kaufen, als Sie tatsächlich brauchen, und Sie werden sie sicherlich aus Ihren Ersparnissen essen, wobei Sie sich erklären, dass Sie nichts verschwenden können Essen.
  • Kaufe nur mit der Liste ein und h alte dich darandenn du wirst mehr kaufen als geplant.
  • GekauftTeile die Produkte in Mahlzeiten aufund bewahre nicht mehr Portionen als einen Tag im Kühlschrank auf, da du aus Angst vor Verschwendung auch zusätzliche Portionen isst. Appetit entsteht auch im Nichtstun, zum Beispiel beim Fernsehen.
  • Finde eine Aktivität für deine Hände , wie Häkeln, Solitär spielen mit dem klassischen Kartenspiel. Dann isst du seltener oder gar keine Snacks mehr.
  • Wenn Sie neben einer Mahlzeit den plötzlichen Drang verspüren, etwas zu essen,Ihren Geist mit etwas beschäftigen, Ihrem Körper körperliche Anstrengung gönnen , z.B. in Form eines intensiven Spaziergangs, und Sie werden Ihren Appetit schneller vergessen.
  • Wenden Sie sich an einen Psychologen , um andere Methoden als Essen zu finden, die für Sie nützlich sind, um mit Stress und negativen Emotionen umzugehen, und um sich für Erfolg auf andere Weise als durch Essen zu belohnen Lieblingsprodukte.
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