Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse produziert wird - es bringt Sie dazu, in der Dämmerung zu schlafen, weshalb es das "Nachthormon" oder "Schlafhormon" genannt wird. Zudem wirkt es stark antioxidativ und erhöht die Widerstandskraft des Körpers. Überprüfen Sie, was den Melatoninspiegel beeinflusst und wie Sie seinen Mangel ergänzen können.

Melatonin - was ist das?

Melatoninist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse fast ausschließlich im Dunkeln produziert wird. Es ist auch erwiesen, dass es eines der Elemente ist, aus denen die menschliche circadiane Uhr besteht, d.h. es ist unter anderem für die Regulierung des Schlaf- und Wachrhythmus verantwortlich.

Die Hauptaufgabe der Zirbeldrüse besteht darin, die innere biologische Uhr des Menschen mit der astronomischen Uhr, d.h. mit dem Rhythmus von Licht und Dunkelheit, zu synchronisieren, indem sie zu einer bestimmten Tages- und Nachtzeit Melatonin in der richtigen Menge produziert.

Wo wird Melatonin produziert?

Melatonin wird auf der Grundlage von Selbstregulierung und negativem Feedback produziert. Am gesamten Produktionsprozess dieses Hormons sind nicht nur die Zirbeldrüsenzellen, also die Pinealozyten, beteiligt, sondern auch das Nervensystem, genauer gesagt die Neuronen der Sehbahn. Sie nehmen Lichtreize von den Fotorezeptoren der Netzhaut des Auges wahr, deren Stimulation die Zirbeldrüse reguliert.

Melatonin wird fast ausschließlich im Dunkeln produziert, indem die Nervenfasern des sympathischen Nervensystems stimuliert werden.

Wenn eine große Menge Lichtstrahlen auf das Sehorgan fällt, nimmt die Synthese und Sekretion von Melatonin ab und seine Konzentration im Blut nimmt ab.

Im Dunkeln produziert die Zirbeldrüse mehr Melatonin, wodurch dessen Konzentration im Blut steigt.

Die Fotorezeptoren der Netzhaut nehmen nicht nur natürliche Lichtreize wahr, sondern auch solche von künstlichen Quellen wie Glühbirnen, Computermonitoren oder Mobiltelefonen.

Deshalb laufen die innere biologische Uhr und die astronomische Uhr heute so oft aus dem Takt, was zu Schlafstörungen und Einschlafschwierigkeiten führen kann.

Dieses Phänomen kann besonders stark von Personen wahrgenommen werden, die häufig in transkontinentalen Flugzeugen reisen und schnell die Zeitzone wechseln (Jetlag), sowie Blinde und Schichtarbeiter, die nachts ihren Dienst verrichten müssen.

Die Wirkung von Melatonin auf das endokrine System des Menschen

Viele Wissenschaftler behaupten, dass Melatonin nicht nur den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, sondern auch das endokrine System des Menschen beeinflusst, genauer gesagt die gonadotropen Hormone (LH-Luteinisierendes Hormon und FSH-Follikel-stimulierendes Hormon), die für den richtigen Hormonhaush alt verantwortlich sind Entwicklung der Keimdrüsen und zur Kontrolle des weiblichen Monatszyklus.

Es wird angenommen, dass Melatonin eine antigonadotrope Wirkung hat, d.h. es hemmt die Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Gonaden-Achse und verzögert so den Prozess der sexuellen Reifung.

Je länger und häufiger die Lichtbestrahlung erfolgt, desto geringer ist der Melatoningeh alt im Blut und desto schneller entwickeln sich die Keimdrüsen. Es wurde beobachtet, dass Kinder, die im Alter von Computern, Tablets und Smartphones aufgewachsen sind, viel schneller erwachsen werden als Kinder, die vor 30-40 Jahren aufgewachsen sind.

Melatoninkonzentration im menschlichen Körper

Die Konzentration von Melatonin im Blutserum variiert je nach Alter einer Person, sie ist in der Kindheit am höchsten, nimmt aber nach der Pubertät ab.

Richtige Melatoninkonzentration:

  • Kinder 1-3 Jahre alt - 250 pg / ml
  • bei Jugendlichen im Alter von 8-15 Jahren - 120-180 pg / ml
  • Erwachsene - 70-80 pg / ml
  • ältere Menschen im Alter von 65-85 Jahren - 20-30 pg / ml

Es ist erwähnenswert, dass sich die Melatoninkonzentration tagsüber nicht ändert und in jeder Lebensphase des Menschen konstant bleibt, während die nachts produzierte Melatoninmenge abnimmt, die mit zunehmendem Alter abnimmt.

Dieses Phänomen erklärt, warum ältere Menschen oft Probleme beim Einschlafen und ein geringeres Schlafbedürfnis haben als Kinder und Jugendliche.

Melatoninmangel - Symptome

Symptome eines Melatoninmangels sind:

  • Schlaf-Wach-Rhythmusstörung
  • Schlafstörung
  • Tagesmüdigkeit und Schläfrigkeit
  • Ablenkung
  • Konzentrationsstörungen
  • Kopfschmerzen
  • Reizbarkeit
  • Unwohlsein.

Diese Beschwerden können durch die Gabe von synthetischem Melatonin gelindert werden. Seine Hauptaufgabe besteht darin, die physiologische Beziehung zwischen der inneren biologischen Uhr und dem Rhythmus wiederherzustellen, der durch das Licht und die äußere Aktivität des Organismus vorgegeben wird.

Wissenswert

Wie kann man einen Melatoninmangel auf natürliche Weise ausgleichen?

  • Versuche zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und etwa 8 Stunden zu schlafen (so viel braucht der Körper zur Regeneration). Am besten vor Mitternacht ins Bett gehen, sofern es der Körper verlangt (jeder hat seinen eigenen Schlaf-Wach-Rhythmus).
  • Essen Sie vor dem Schlafengehen etwas, das Sie beruhigt und Ihnen ein Glücksgefühl vermittelt - Fisch, Hähnchenbrust, Banane, dunkles Brot, Nudeln, Joghurt, Hüttenkäse (enth alten Tryptophan, Aminosäure,was den Serotoninspiegel erhöht).
  • Jeden Tag spazieren gehen - Innenbeleuchtung ist immer viel schlechter als draußen, selbst an einem bewölkten Tag.
  • Obwohl Melatonin rezeptfrei erhältlich ist, ist es besser, vor dem Kauf Ihren Arzt zu konsultieren. Das Präparat sollte wie von einem Spezialisten empfohlen oder mit den Informationen in der Packungsbeilage verwendet werden.

Melatonin-Tabletten - Anwendungsgebiete

Schlafstörungen sind ein häufiges Leiden unter Reisenden. Sie sind mit einem plötzlichen Zeitzonenwechsel (Jet-Lat-Syndrom) verbunden und ihre Intensität hängt von der Fahrtrichtung und der Anzahl der durchquerten Zeitzonen ab.

Damit das plötzliche Zeitzonensyndrom weniger stark ausfällt, lohnt es sich, synthetische Melatoninpräparate 2 Tage vor einer längeren Reise einzunehmen.

Blinden, die häufig über Störungen des zirkadianen Schlaf-Wach-Rhythmus klagen, sollten Melatonin-Präparate verabreicht werden. Nachts zu wachen und zu arbeiten ist keine Physiologie unseres Körpers.

Schichtarbeiter haben oft eine unausgeglichene biologische Uhr und Einschlafprobleme. Die Verabreichung von Melatonin soll die Symptome lindern und das Ausruhen erleichtern.

Melatonin - Dosierung

Die Dosierung von Melatonin ist immer im Beipackzettel des Präparates beschrieben.

Das Medikament sollte jeden Tag eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Es wird nicht empfohlen, Melatonin über Nacht abzusetzen, es lohnt sich, die Dosis schrittweise zu reduzieren.

Kontraindikationen für die Verwendung von synthetischem Melatonin

Melatonin ist ein rezeptfreies Medikament, aber Sie sollten vor der Anwendung prüfen, wer es nicht einnehmen sollte. Zu den Gruppen, denen von der Verwendung von Melatonin abgeraten wird, gehören:

  • schwangere und stillende Frauen
  • Kinder
  • Personen, die Alkohol konsumieren oder unter dessen Einfluss stehen
  • Patienten mit Lebererkrankungen,
  • Menschen, die dagegen allergisch sind.

Bevor Sie das Medikament einnehmen, lesen Sie sorgfältig die Packungsbeilage, die jedem Präparat beigefügt ist. Denken Sie daran, dass Sie nach der Einnahme von Melatonin kein Kraftfahrzeug führen sollten.

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Gesundheit