Nackenschmerzen verursachen Sitzen am Schreibtisch, Zugluft, Stress oder Schlafen in der falschen Position. Ein Gefühl von Steifheit und Schmerzen im Nacken hindert Ihren Kopf daran, sich frei zu bewegen. Anstatt sie in einer Position zu h alten, um Leiden zu vermeiden, wenden Sie einfache Maßnahmen an, die Ihre Beschwerden lindern und Ihre Nackenmuskulatur entspannen.

Die häufigste Ursache fürNackenschmerzensind Muskelverspannungen undÜberlastungen der Wirbelder Wirbelsäule. Sie können z.B. durch die Arbeit am Computer, das Schlafen auf einem Stapel Kissen oder Dauerstress (es verursacht eine unwillkürliche Anspannung der Nacken- und Kopfmuskulatur) verursacht werden. Auch Zugluft kann schuld sein. Der kühle Luftstrom reizt die Nervenenden in der Haut, die sogenannten Wurzeln. Dies löst eine Kettenreaktion aus, die zu einer schmerzhaften Muskelkontraktion führt.

Nackenschmerzen und falsche H altung

Wenn der Kopf zu hoch (der Monitor ist zu hoch), verdreht (der Monitor steht neben dem Schreibtisch), gesenkt (Laptop auf dem Schoß) steht, wird die Nackenmuskulatur übermäßig belastet und die Halswirbelsäule ist überladen. Wundern Sie sich daher nicht, dass Sie nach mehreren Stunden Arbeit Nackenschmerzen und manchmal auch in den Schultern und im Kopf haben. Die Folge der falschen H altung vor dem Computer sind Muskelkontrakturen (nur professionelle Rehabilitation kann sie beseitigen) und degenerative Veränderungen an Wirbeln und Bandscheiben, die Druck auf die Nervenwurzeln ausüben und chronische Schmerzen verursachen.

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Übungen zur Kräftigung der Nackenmuskulatur

Stille tut der Wirbelsäule weh. Machen Sie deshalb bei der Arbeit am Computer ab und zu mehrere Kopfdrehungen – einmal nach rechts, einmal nach links. Führen Sie 2-3 mal pro Woche Übungen zur Dehnung und Kräftigung der Nacken- und Schultergürtelmuskulatur durch und wiederholen Sie jede Übung mehrmals. Einige davon sind unten aufgeführt.

  • Neige deinen Kopf nach hinten, vorne, zur rechten und linken Schulter und drehe ihn dann so weit wie möglich nach links und rechts.
  • Legen Sie Ihre linke Hand von hinten um Ihren Kopf, legen Sie Ihre rechte Hand darauf und drücken Sie sie für einen Moment, um Ihren Kopf zu zwingen, sich nach links zu beugen; wiederholen, Seite wechseln
  • Lege deine rechte Hand an deine rechte Schläfe, neige deinen Kopf nach rechts und widerstehe mit deiner Hand. Drücken Sie dann Ihren Kopf nach links, vorwärts, rückwärts und blockieren Sie seine Bewegung mit Ihrer Hand.

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Orthopädisches Kissen bei Nacken- und Nackenschmerzen

Ein Kissenhaufen unter dem Kopf verschafft dem Nacken im Schlaf keine Pause, da er die Spannung in der Nacken- und Schultermuskulatur erhöht. Schlafen Sie deshalb auf einem, ziemlich flachen Kissen. Am besten besorgst du dir einen orthopädischen mit einer Mulde für den Kopf und einer Wölbung für den Hals. Es sichert die physiologische Position der Halswirbelsäule und fördert die Entspannung verspannter Muskeln. Vermeiden Sie es, mit zur Seite geneigtem Kopf auf dem Bauch zu schlafen. Diese Position überlastet die Wirbel und erhöht die Muskelspannung.

Schultern massieren

Die Massage erzielt die besten Ergebnisse, wenn sie von einem Fachmann durchgeführt wird, aber wenn die Symptome nicht schwerwiegend sind, können Sie auch die verspannten Nacken- und Rückenmuskeln entspannen. Kneten Sie sie mit den Fingern wie beim Kneten eines Teigs. Für eine bessere Wirkung Rosmarin- und Majoranöle zur Massage verwenden (2 Tropfen auf einen Teelöffel Speiseöl geben).

Hinweis: Es wird nicht die Wirbelsäule massiert, sondern nur die umliegende Muskulatur!

Bei Muskelverspannungsschmerzen bringen warme Kompressen Linderung. Sie können zum Beispiel ein mit heißem Wasser angefeuchtetes Handtuch oder eine Wärmflasche auf den Nacken legen oder eine warme Dusche über den Nacken gießen. Andererseits sind k alte Kompressen bei Verletzungen wünschenswert, zum Beispiel wenn Nackenschmerzen und eingeschränkte Kopfbewegungen nach starkem Bremsen des Autos auftraten. Legen Sie dann zum Beispiel sofort eine in ein Tuch gewickelte Tiefkühlkost oder eine spezielle Kältekompresse (gibt es in der Apotheke) auf die wunde Stelle und melden Sie dies einem Orthopäden.

Bei chronischen Nackenschmerzen wärmende Medikamente und Schmerzmittel

Wenn Ihr Nacken aufgrund von Muskelverspannungen schmerzt, verwenden Sie Pflaster und wärmende Salben. Wärme entspannt. Wenn Ihr Leiden auf eine Degeneration der Halswirbelsäule zurückzuführen ist, finden Sie Linderung durch rezeptfreie orale nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente oder Gele und Salben mit analgetischen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Es lohnt sich, zuerst zu Aufstrichen zu greifen, denn diese wirken nur im Schmerzbereich.

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Kategorie:

Wirbelsäule, Knochen, Gelenke