Schwimmen zum Abnehmen ist eine tolle Idee für alle! Schwimmen verbessert die allgemeine Fitness des Körpers, beschleunigt den Stoffwechsel und macht auch noch Spaß. Sehen Sie sich das Beispieltraining für Anfänger an, erfahren Sie mehr über den Trainingsplan und finden Sie heraus, warum Schwimmen eine hervorragende Abnehmmaßnahme sein kann.

Schwimmenist eine sensationelle Art,abzunehmen- die Figur zu verbessern und unnötige Kilos zu verlieren. Besonders für Anfänger ist das Schwimmen im Pool eine gute Wahl.

Beim Schwimmen ist der natürliche Widerstand für die Muskeln Wasser, was für uns eine Art „Belastung“ darstellt. Es tut dies jedoch auf angenehme Weise und gefährdet nicht den guten Zustand der Gelenke. Dieser zusätzliche Wasserstau erhöht die Muskelaktivierung und beschleunigt somit die Fettverbrennung. Ein gut geplantes Schwimmtraining kann pures Vergnügen sein.

Schwimmen zum Abnehmen - Vorteile

Im Wasser ist es viel schwieriger, sich Verletzungen, Zerrungen oder Schmerzen zuzuziehen, daher ist Schwimmtraining besonders für Anfänger zu empfehlen. Beim Schwimmtraining verbrennen wir nicht nur Kalorien, sondern stärken auch Muskeln, verbessern Ausdauer, Kondition und Beweglichkeit der Gelenke, denn Wasser erleichtert Bewegungen, die unter normalen Bedingungen nur schwer oder gar nicht möglich sind. Schwimmen verbessert die Durchblutung, baut Stress ab und verzögert den Alterungsprozess des Körpers.

Sehen Sie sich einen Beispiel-Schwimmtrainingsplan für Anfänger an.

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Schwimmen zum Abnehmen - Trainingsplan für Anfänger

Dank diesem Schlankheits-Pool-Training verbrennen Sie unnötige Kilos, trainieren Ihre Muskeln, straffen Ihre Haut und verbessern die Schlankheit Ihrer Figur.

Das Training besteht aus zwei Teilen: Wassergymnastik und Schwimmen. Erstens, um die Muskeln an das Training zu gewöhnen, zweitens, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Für optimale Ergebnisse führen Sie beide Teile nacheinander durch.

Teil I: Kräftigungstraining

  1. Aufwärmen -mach ein paar im WasserSpringen und sanftes Schwingen der Beine. Um Ihre Hände zu wärmen, machen Sie ein paar Armdrehungen vor und zurück. H alte deine Hüften in Bewegung, indem du sie im Wasser kreisen lässt. Sie können den Beckenrand greifen und Ihre Beine im Wasser bewegen, als ob Sie tauchen würden, und schnell zwischen ihnen wechseln. Das Aufwärmen sollte nicht lange dauern. Verbringen Sie bis zu 5 Minuten damit.
  2. Seitwärtsschaukeln für Gesäß- und Beinmuskulatur -am Beckenrand stehen oder sich am Geländer festh alten. Schwingen Sie Ihr Bein zur Seite, nicht höher als Ihre Hüfthöhe. Versuchen Sie, den Widerstand des Wassers ziemlich schnell zu überwinden, dann wird die Belastung größer. Swings sollten einmal für ein Bein und das andere ausgeführt werden.
  3. Beinschwünge nach hinten für Gesäß und Beinmuskulatur- Fassen Sie den Beckenrand und schwingen Sie abwechselnd die Beine nach hinten. Versuchen Sie, die Lendengegend nicht zu stark zu beugen. Die Zehen der Füße sollten eingeklemmt werden.
  4. Bauchmarsch -Stellen Sie sich so ins Wasser, dass Sie ruhig atmen können, das Wasser Sie aber bis zu den Schultern bedeckt. Gehen Sie zügig durch das Wasser, heben Sie die Knie hoch und wedeln Sie kräftig mit den Armen.
  5. Zirkulation der Arme nach vorne für die Muskeln der Arme und des oberen Rückens- Führen Sie eine sanfte und schnelle Zirkulation der gestreckten Arme nach vorne durch. Machen Sie kleine Kreise und machen Sie es so schnell wie möglich.
  6. Rückwärtskreisen für die Schulter- und oberen Rückenmuskulatur -mit den Armen nach hinten große Kreise machen
  7. Beine nach vorne schwingen für Bein- und Bauchmuskulatur -Rücken an den Beckenrand lehnen und abwechselnd die gestreckten Beine nach vorne heben. Die Zehen der Füße sollten eingeklemmt werden.
  8. Springen für die Beinmuskulatur -Führe eine Reihe von Sprüngen aus, die deine Beine nach außen und nach innen bringen. Die Bewegung der Beine soll Hampelmännern ähneln.
  9. Jumper für die Bein-, Arm- und Brustmuskulatur- Sprünge wie in der obigen Übung ausführen und die Arme zusammenführen, die sich zusammen mit den Beinen nach außen öffnen und vorne zusammenführen von dir selbst. H alte die Innenseite deiner Hände zu dir, als ob du klatschen möchtest.
ÜbungSerieWiederholungen
Schwingen von einer Seite zur anderen310 auf jeder Seite
Rückschwung der Beine312
Marsch330 Sekunden
deine Arme nach vorne kreisen320
Rückwärtscurls320
Beinschwung nach vorne312
Springen310
pajacyki310

Mache die Übungen nacheinander. 8 Übungen bilden einen Zirkel, also insgesamt 3 Zirkel. Ruhen Sie sich zwischen den Zirkeln 1 Minute und zwischen den Übungen 10 Sekunden aus. Während des Trainings gibt es keine Pause!

Wenn es Ihnen schwerfällt, sich die obige Anzahl an Serien und Wiederholungen zu merken, können Sie dieses Training bis zu 15 Wiederholungen pro Übung machen.

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Schwimmen zum Abnehmen - Trainingsregeln

Jede Anstrengung im Wasser kann ein Abnehmtraining sein, wenn wir diese wichtigen Tipps befolgen:

  1. Wenn Sie in Ihrem gewählten Schwimmstil schwimmen: Schmetterling, Rückenschwimmen, Brustschwimmen oder Freistil, stellen Sie sicher, dass Ihr Schwimmtempo variabel ist. Auf diese Weise führen Sie das Training auf der Grundlage von Intervallen durch, die sich hervorragend zum Abnehmen eignen.
  2. Wählen Sie für das Training ein Schwimmbad, in dem das Wasser eine deutlich niedrigere Temperatur hat als in anderen Sektoren (ca. 25 Grad C). Das Schwimmen in k altem Wasser beschleunigt den Stoffwechsel, was ein zusätzlicher Stimulus im Kampf gegen überschüssige Kilos sein kann.
  3. Vermeiden Sie es, an einem Ort zu stehen oder zu sitzen. Versuchen Sie, sich viel im Wasser zu bewegen. Nur in den Pool zu gehen reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren.

Wenn du keinen Stil schwimmen kannst, mache nur den ersten Teil deines Anfängertrainings. Es kann auch von Personen jeder fortgeschrittenen Stufe durchgeführt werden, um das Training aufzuwärmen oder zu diversifizieren.

Teil II: Cardiotraining

Füge Schwimmen zu deinen Pool-Übungen hinzu. Du kannst sie nach deinem Kräftigungstraining machen, davor oder separat. Der beste Weg, um Fett zu verbrennen, ist Intervalltraining im Pool, da es Ihren Stoffwechsel beschleunigt und zum Verlust unnötiger Kilos beiträgt.

Regeln

  • Schwimme so schnell du kannst zur Hälfte durch den Pool, während du die andere Hälfte in einem langsamen, lockeren Tempo durchschwimmst. Nachfolgend finden Sie einen Plan für ein Schlankheits-Pool-Training.
  • Wiederhole dieses Training so oft, wie es deine körperliche Verfassung zulässt. Anfängern wird eine solche Trainingseinheit empfohlen. Nach langem Üben können Sie die Intensität Ihres Trainings steigern.

Trainingsplan

  1. Froschschwimmen - 2 Becken mit variabler Intensität
  2. Pause - 1 Minute
  3. Rückenschwimmen - 2 Becken mit variabler Intensität
  4. Pause - 1 Minute

Kategorie:

Übungs-ABC