Workouts in einem Fitnessstudio im Freien bringen mehr Vorteile als solche, die in einem geschlossenen Raum durchgeführt werden. Durch das Training in einem Outdoor-Fitnessstudio verbrennen Sie schneller Kalorien und verbessern Ihre Kondition. Prüfen Sie, an welchen Geräten Sie bestimmte Körperpartien trainieren können und lernen Sie weitere Vorteile von Outdoor-Gyms kennen!

Übungen imOutdoor-Gymverbessern perfekt die Durchblutung, die motorische Koordination und die körperliche Verfassung. Indem Sie die Übungen gemäß den Anweisungen der einzelnen Geräte ausführen, stärken Sie mit Sicherheit die Muskulatur des gesamten Körpers.

Wie trainiere ich in einem Fitnessstudio im Freien?

Die Outdoor-Fitnessgeräte sind für Kinder, Erwachsene und Senioren, Anfänger und Fortgeschrittene gedacht. Anleitungen für den richtigen Gebrauch der Geräte (sie sollten auf jeder Maschine vorhanden sein) sind eine Erleichterung für Anfänger.

  • Ellipsentrainer -aktiviert die Bewegung der Hüften, Schultern, Arme und Beine.
  • Runner -stärkt die Muskulatur und Gelenke der Beine, aktiviert die Hüftbewegung, erhöht die Beweglichkeit der Knie- und Hüftgelenke und verbessert das Gleichgewichtsgefühl. Läufer reduziert Körperfett.
  • Pendel -baut Muskeln auf und stärkt die motorische Koordination. Es aktiviert die Muskulatur der Hüfte und der Hüftgelenke und stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur.
  • Twister -verbessert die motorische Koordination. Es aktiviert die Hüftgelenke, stärkt die Bauchmuskulatur und stärkt die Lendenwirbelsäule.
  • Der Oberkörperlift -baut und stärkt die Muskulatur der Schultern, Arme und des oberen Rückens. Besonders empfehlenswert für Menschen mit Rückenschmerzen.
  • Das Rudergerät -stärkt die Muskulatur in den Beinen, Armen und im oberen Rücken.
  • Wirbelsäulenstrecker -stärkt die lateralen und medialen Muskeln, Bizepsmuskeln der Oberschenkel und des Gesäßes
  • Leiter -stärkt die Rücken-, Schulter- und Bizepsmuskulatur
  • Schmetterling -stärkt die Arm-, Rücken- und Rückenmuskulatur. Es hilft bei der Aufrechterh altung der korrekten Körperh altung.
  • Fahrrad- stärkt die Muskeln der Beine und unteren Körperteile, verbessert die Beweglichkeit der Gelenke der unteren Gliedmaßen, die motorische Koordination und den Allgemeinzustand. Es wird besonders für ältere Menschen empfohlen, die das Fahren nicht aktiv üben könnenmit dem Rad.
  • Handläufe- Kräftigung der Arm- und Bauchmuskulatur, Verbesserung der Rückenmuskulatur, Aktivierung aller Muskelgruppen je nach Übungsart
  • Tai-Chi-Räder -Stärkung der Bein- und Unterkörpermuskulatur, Verbesserung der Beweglichkeit der unteren Extremitätengelenke, der motorischen Koordination und des Allgemeinbefindens. Die Räder werden besonders für ältere Menschen empfohlen, die nicht aktiv Rad fahren können.
  • Rolle -entwickelt die motorische Koordination, insbesondere den Gleichgewichtssinn
  • Stepper -stärkt die Bein- und Gesäßmuskulatur und verbessert die Leistungsfähigkeit des Körpers

>Überprüfen Sie die Liste der Outdoor-Fitness-Standorte in Warschau

Outdoor Gym - Trainingsplan für Anfänger

In einem Outdoor-Fitnessstudio können Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren, das eine ideale Lösung für Anfänger ist, die sich allmählich an die Anstrengung gewöhnen möchten. Der folgende Plan sieht ungefähr 25 Minuten Training vor, einschließlich Aufwärmen.

Aufwärmen:5 Minuten auf dem Crosstrainer

WerkzeugDauer / Anzahl der WiederholungenAuswirkungen der Übung
1.Läufer5 Minutenstärkt die Bein- und Gesäßmuskulatur, verbessert die Kondition
2.Pendel3 Minutenaktiviert die Lendenwirbelsäule, entspannt sie, stärkt die schrägen Bauchmuskeln
3.Twister3 Minutenformt die Taille, stärkt den Bauch
4.Bankdrücken oder Top Pull12 Wiederholungenentwickelt die Muskeln von Brust, Schultergürtel und Armen
5.Klimmzüge3 - 10 KlimmzügeKlimmzüge an der Stange kräftigen die Arme und Übergriff - Rückenmuskulatur
6.Rudergerät5 Minutenbeansprucht die Muskulatur des ganzen Körpers, verbessert die Leistungsfähigkeit

Denken Sie daran, Ihre Muskeln nach dem Training zu dehnen. In den meisten Outdoor-Fitnessstudios finden Sie spezielle Dehnungsstangen, die Ihr Bein stützen und mit der Berührung Ihrer Füße eine tiefe Biegung machen. Dazu eignen sich auch die Handläufe des Twisters.

Es wird Ihnen nützlich sein

Vorteile der Nutzung von Fitnessstudios im Freien

1.Fitnessstudios im Freiensind kostenlos und für alle verfügbar.

2. Sie müssen wissen, dass sich bereits eine geringe körperliche Anstrengung positiv auf eine bessere Gesundheit auswirkt undVerbesserung des Herz-Kreislauf-Systems

3. Durch die Nutzung des Fitnessstudios können Sie Ihre körperliche Verfassung und Ihr Immunsystem stärken sowie die motorische Koordination verbessern.

4. Es gibt Studien, die belegen, dassBewegung im Freienmehr Vorteile hat als in einem geschlossenen Raum. Ein besser mit Sauerstoff versorgter Körper ist widerstandsfähiger und baut Körperfett schneller ab.

5. Krafttraining im Freien baut Stress ab. Es wird durch das Vorhandensein der grünen Farbe beeinflusst, die die Nerven beruhigt und beruhigt.

6. Gut gemachtÜbungen in einem Outdoor-Fitnessstudiokönnen die Form vonRehabilitationannehmen. Übungen am Oberlift helfen bei Rückenschmerzen, der Twister stärkt die Kondition und der Schmetterling kann die richtige Körperh altung verbessern. Ältere Menschen, die keinen Sport treiben können, können die Kondition ihrer Gelenke, Muskeln und des gesamten Körpers verbessern, indem sie in Fitnessstudios im Freien trainieren.

7. Die Turnhallen neben den Spielplätzen sind kein Zufall! Sie sollen Eltern zum Umzug animieren. Wenn Kinder ins Spiel vertieft sind, können Erwachsene ihre Figur pflegen, anstatt auf einer Bank zu sitzen.

Kategorie:

Sommersport