Sie fragen sich, wie Sie mit Spaß abnehmen können? Wählen Sie Schwimmen! So macht Abnehmen Spaß und mehr noch: Regelmäßige Bewegung im Pool stärkt Ihre Wirbelsäule. Doggy, Frog, Crawl, Rückenschwimmen und der am schwierigsten zu beherrschende Schmetterlingsstil – jeder von ihnen ist großartig darin, den Körper zu entwickeln und zu formen und Kalorien zu verbrennen. Auch das Abnehmen im Schwimmbad wird durch entsprechende Übungen beschleunigt.

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  1. Schwimmen - perfekt zum Abnehmen!
  2. Wie viele Kalorien verlierst du beim Schwimmen?
  3. Regeln zum Abnehmen im Schwimmbad
  4. Beispiele für Übungen zum Abnehmen im Pool

SchwimmenundSchwimmübungeneignen sich hervorragend zumAbnehmen . Im Wasser wird der Körper leichter und Sie können Bewegungen ausführen, die in der natürlichen Umgebung schwierig sind. Wasser erzeugt viel Widerstand, dessen Überwindung viel Kraft, aber auch präzise Bewegungen erfordert. Deshalb erreichst du beim Schwimmen keine schwindelerregenden Geschwindigkeiten, sondern baust Muskelkraft auf und dein Körper nimmt eine harmonische Form an.

Schwimmen - perfekt zum Abnehmen!

Laut der US Fitness Association (USWFA) bietet Schwimmen mehr gesundheitliche Vorteile als viele Sportarten. Eine halbe Stunde Schwimmen verbraucht mehr Fett als die gleiche Anstrengung an Land. Warum passiert das?

Schwimmen im Pool ist eine ideale Anstrengung für Menschen, die stundenlang vor dem Computer sitzen und eine Erleichterung für ihre quälende Bewegungslosigkeit, schmerzende Wirbelsäule.

Bewegungen im Wasser erfordern mehr Energie und härtere Muskelarbeit, wodurch sich die Stoffwechselveränderungen des Körpers intensivieren. Nach etwa 20 Minuten Training beginnt der Körper, die Energie, die er zum Arbeiten benötigt, aus dem gespeicherten Fett zu ziehen. Dadurch verlieren wir Kilogramm!

Darüber hinaus verbessert Schwimmen die Durchblutung und hilft, Unterhautfett loszuwerden, das für Cellulite verantwortlich ist. Nach ein paar Wochen regelmäßiger Bewegung im Pool können Sie sicher sein, dass die unschönen Grübchen an Oberschenkeln und Po verschwinden, Ihre Haut glatter und straffer wird.

Wie viele Kalorien verlierst du beim Schwimmen?

Der Fettabbau beim Schwimmen ist abhängig von der zurückgelegten Distanz, der Gesamttrainingszeit (Trainingsvolumen) und der Anzahl der Pausen, IntensitätSchwimmen, Stil (Krabbeln ist am effektivsten), Körpergewicht und sogar die Wassertemperatur (je kälter, desto mehr Kalorien verlierst du).

  • 1 Stunde intensives Krabbeln bei 60 kg Gewicht entspricht einem Energieverbrauch von ca. 600 kcal
  • 1 Stunde Freizeitschwimmen mit einem Gewicht von 60 kg entspricht einem Energieverbrauch von ca. 360 kcal
  • 1 Stunde Rückenschwimmen bei 60 kg - das sind ca. 290 kcal weniger
  • 1 Stunde Aerobic im Wasser führt zu einem Verlust von 400-700 kcal

Und wie viele Kalorien verbrennt man in 10 Minuten Schwimmen?

  • 10 Minuten Schmetterlingsstil - 150 kcal
  • 10 Minuten Kraulen - 100 kcal
  • 10 Minuten Rückenschwimmen - 80 kcal
  • 10 Minuten Brustschwimmen - 60 kcal

Check: Wie verbrenne ich 300, 500 und 1000 kcal? Beispiele für Übungen und Aktivitäten

Regeln zum Abnehmen im Schwimmbad

Beim Schwimmen verwenden Sie hauptsächlich Ihren Oberkörper, was die Herzkondition verbessert, aber auch die Brüste festigt und das Erscheinungsbild des Dekolletés verbessert. Wenn Sie also bis zum Sommer abnehmen möchten und ein Schwimmbad in der Nähe Ihres Hauses haben, nutzen Sie es für das tägliche Training. Der Schlüssel ist, kräftig und lange zu schwimmen, um die Kalorien zu verbrennen.

1. Beginnen Sie mit 10 bis 20 Minuten Sitzungen an drei Tagen in der Woche. Steigern Sie schrittweise auf 30 bis 45 Minuten Sitzungen an fünf bis sieben Tagen pro Woche. Indem Sie die Zeit schrittweise erhöhen, können Sie Verletzungen und Ermüdung vorbeugen.2. Je abwechslungsreicher du schwimmst, desto mehr nimmst du ab. Du kannst auf zwei Arten schwimmen, du kannst ein Schwimmbrett und einen Auftriebsschlauch verwenden. Laut Shapefit.com verbrennt langsameres Schwimmen Körperfett, schnelles Schwimmen für 20 bis 30 Minuten verbrennt nicht nur viele Kalorien, sondern erhöht auch den Stoffwechsel für mehrere Stunden.

Siehe auch: Schwimmstile - 5 beliebteste Schwimmtechniken und ihre Vorteile3. Essen Sie nach dem Training nicht zu viel. Untersuchungen von Wissenschaftlern zeigen, dass eine niedrige Wassertemperatur im Pool den Appetit stark steigert. Lassen Sie uns also Joghurt und Obst zubereiten, um den Inh alt des Kühlschranks nicht zu essen. Nur Michael Phelps kann es sich leisten, 12.000.000 zu essen. Kalorien pro Tag, aber er verbringt jeden Tag 5 Stunden im Wasser.

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Beispiele für Übungen zum Abnehmen im Pool

1. Zur Kräftigung der Oberschenkel- und Armmuskulatur: Marschieren im Wasser

Tauche bis zum Hals ins Wasser und versuche mit hochgezogenen Knien zu laufen oder zu gehen. Schwingen Sie gleichzeitig Ihre an den Ellbogen gebeugten Arme, genau wie Sprinter. Diese Übung bereitet den Körper auf Anstrengung vor, stimuliert ihnArbeit des Herzens und der Atemwege2. Gesäß modellieren durch Schwingen der Beine

Stellen Sie sich seitlich an den Beckenrand, fassen Sie ihn mit der Hand. Besuchen Sie dann die Seite des Beins. Es wird ein bisschen so sein, als würde man sich in einem Zeitlupenfilm bewegen. Bei dieser Übung musst du deine Bauchmuskeln anspannen. Nach 10 Wiederholungen - Bein wechseln

3. Ein flacher Bauch und eine schmale Taille, um die Beine anzuheben

Mit dem Rücken zur Beckenwand mit den Händen den Beckenrand greifen. Also hängend - gerade heben oder Beine hochheben. Machen Sie 10 Wiederholungen. Um Ihre Taille zu schmälern, bewegen Sie Ihre angewinkelten Beine zur Seite, ohne den Rücken von der Wand zu nehmen; Mach das 10 Mal.4. Wohlgeformte Springbeine

Bis zum Hals im Wasser stehen - das Pendel von Fuß zu Fuß schwingen oder mit den Stramplern hüpfen. Denken Sie daran, Ihr Knie beim Springen zu strecken. 20 Sprünge machen, in 2 Serien wiederholen oder 20 Sprünge

Es wird Ihnen nützlich sein

Wassergymnastik für alle

Diese Aktivität ist für jeden geeignet - es erfordert keine Superkondition, kein junges Alter oder eine schlanke Figur. Nur 30 Minuten Bewegung verbrennen 350 kcal, was dem Kalorienwert eines Wuzetka-Kekses, einer halben mittelgroßen Pizza oder eines Hotdogs mit Cola entspricht. Und das ist ACHTUNG! Auch wenn du nicht schwimmen kannst.

Siehe auch: Aqua Zumba oder Zumba im Wasser - was sind die Auswirkungen?

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Übungs-ABC