Helfen Sie der Entwicklung der Website und teilen Sie den Artikel mit Freunden!

Die Immunität des Körpers hängt von vielen Faktoren ab, und der wichtigste davon ist die Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung wirkt sich positiv auf die Funktion des Immunsystems aus. Überprüfen Sie, welche Produkte in das Tagesmenü aufgenommen werden sollten.

Für die Stärkung der Immunität sollte das ganze Jahr über gesorgt werden, aber in der Herbst- und Winterzeit ist unser Körper besonders anfällig für Infektionen. Deshalb ist es so wichtig, dass Mahlzeiten reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, die das Immunsystem auf drei verschiedenen Ebenen unterstützen: physische Barrieren, zelluläre Immunität und Antikörperproduktion.

Immunität beginnt im Darm

Der Darm enthält die meisten Lymphozyten, die den Körper vor Krankheitserregern schützen. Wenn wir nicht jeden Tag auf eine ausgewogene Ernährung achten und den Körper mit der richtigen Menge an Vitaminen und Mineralstoffen versorgen, wird unser Immunsystem anfälliger für virale und bakterielle Infektionen. Die immunstärkende Ernährung sollte Gemüse und Obst enth alten, die reich an sogenannten Antioxidantien (sonst: Antioxidantien). Dies sind hauptsächlich die Vitamine A, C und E, die z. in Karotten, Spinat, Brokkoli, Tomaten, Paprika und Zitrusfrüchten.

Rolle von Vitaminen und Spurenelementen

  • Vitamin A

Vitamin A hat entzündungshemmende Eigenschaften und spielt eine Schlüsselrolle bei der Stärkung der Immunität. Es ist an der Entwicklung des Immunsystems beteiligt und spielt eine regulatorische Rolle bei der zellulären Immunantwort. Vitamin A ist unter anderem in Milchprodukten, Eiern, tierischen Innereien, Leber und Spinat enth alten.

  • Vitamin B6

Vitamin B6, auch bekannt als Pirodoxin, ist für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich. Sein zu niedriges Niveau verringert die Immunität, häufigere Infektionen sowie Konzentrationsprobleme, verschlechterte Stimmung oder Hautveränderungen. Die Hauptquellen für Vitamin B6 sind Gemüse – insbesondere Kartoffeln und Brokkoli – sowie Vollkornprodukte, Milchprodukte, Eier, Bananen und Sojabohnen.

  • Vitamin C

Vitamin C oder Ascorbinsäure ist für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich. Unterstützt die Immunität, wirkt antioxidativ, reguliert die richtige Aufnahme von Eisen, stärkt die Knochen,Zähne und Zahnfleisch. Es ist ein starkes Antioxidans, das die Immunabwehr des Körpers stärkt. Obst und Gemüse, die eine wertvolle Quelle für Vitamin C sind, sind unter anderem Hagebutten, Beeren, Zitrusfrüchte, rote Paprika und Petersilie.

  • Vitamin D

Vitamin D stärkt die Epithelbarriere und ist somit ein Hindernis für Krankheitserreger. Aufgrund des Vorhandenseins seiner Rezeptoren auf Immunzellen – T- und B-Lymphozyten – sowie auf antigenpräsentierenden Zellen spielt es eine wichtige Rolle bei der angeborenen Reaktion des Organismus. Vitamin D wird in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenstrahlung synthetisiert, aber in unserem Klima ist diese Synthese nur von Mai bis September und nur an wolkenlosen Tagen wirksam. Deshalb ist es so wichtig, es auch über die Nahrung aufzunehmen. Fetter Fisch oder Eigelb können nur 20 Prozent decken. seinen täglichen Bedarf. Vitamin-D-Supplementierung spielt eine Schlüsselrolle - sowohl für Kinder als auch für Erwachsene.

  • Zink

Zink wirkt sich positiv auf die Immunabwehr des Körpers aus und beugt so Infektionen vor. Es hat antivirale Eigenschaften - es hemmt die Aktivität und Vermehrung einiger Viren. Wir können unter anderem Zink finden in Leber, Fleisch, Buchweizen, Kürbis- und Sonnenblumenkernen und Eiern

  • Selen

Selenmangel führt zu einer Abnahme der Immunität und erhöht das Infektionsrisiko im Körper. Deshalb ist es so wichtig, dass die tägliche Ernährung Produkte enthält, die ihre wertvolle Quelle sind. Die Hauptquelle für Selen sind Nüsse – insbesondere Paranüsse – sowie Geflügel, Fisch, Eier und Weizen.

Produkte zur Unterstützung der Immunität

Es gibt Milchprodukte auf dem Markt, die wertvolle Vitamine enth alten, z.B.Actimel . In einer kleinen praktischen Flasche finden wir die Vitamine B6 und D, die das reibungslose Funktionieren des Immunsystems unterstützen, und drei Arten von lebenden Bakterienkulturen:

  • BakterienstammLactobacillus casei Danone ,
  • JoghurtkulturenLactobacillus bulgaricusiStreptococcus thermophilus.

Actimel enthält keine Farbstoffe (die Farbe des Produkts kann je nach Geschmacksvariante von den zugesetzten Konzentraten pflanzlichen Ursprungs stammen). Kirsch-Acerola-, Heidelbeer-Brombeer- und Heidelbeer-Granatapfel-Actimels sind zusätzlich eine wertvolle Quelle für Vitamin C.

Denken Sie an Probiotika

Probiotische Bakterien stimulieren die natürlichen Abwehrmechanismen und schützen vor der Entstehung von Infektionen. Einige haben die Fähigkeit, Substanzen zu produzieren, die den pH-Wert verändern, was das Wachstum pathogener Bakterien verhindert.Joghurt, Kefir und Silage versorgen den Körper mit Millionen probiotischer Bakterien und stellen so das Gleichgewicht der Bakterienflora im Darm wieder her.

Körperliche Aktivität und Stärkung der Immunität

Zusätzlich zu einer richtigen Ernährung spielt regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere im Freien, eine wichtige Rolle beim Aufbau der Immunität. Wenn Sie nicht wissen, welche Art von Aktivität Sie wählen sollen, denken Sie an die 3x30x130-Regel (verbringen Sie mindestens 3 Mal pro Woche 30 Minuten mit einer Aktivität, bei der Ihre Herzfrequenz 130 Schläge pro Minute erreicht).

Vergessen Sie auch nicht, sich auszuruhen und ausreichend zu schlafen. Ein erschöpfter Körper ist anfälliger für Infektionen.

Helfen Sie der Entwicklung der Website und teilen Sie den Artikel mit Freunden!

Kategorie:

Diäten