Das Jetlag-Syndrom ist eine Art von Beschwerden, die während langer Reisen auftreten, wenn wir mehrmals die Zeitzone wechseln. Am stärksten betroffen sind Ost-West-Reisende. Wie vermeide ich Schwindel, Schlaflosigkeit und Verwirrtheit nach einem langen Flug?
Ursachen des Jetlags - plötzlicher Zeitzonenwechsel
Die Symptome des Sudden Time Shift Syndroms werden durch eine Störung der biologischen Uhr verursacht. Das Ändern der Zeitzone verursacht Störungen der Homöostase, der Fähigkeit des Körpers, konstante innere Parameter wie Körpertemperatur, Blut-pH-Wert, Druck und Änderungen des circadianen Rhythmus aufrechtzuerh alten. Das reibungslose Funktionieren der biologischen Uhr hängt auch von der Produktion von Hormonen wie Melatonin (verantwortlich für Schlaf und Wachheit) und Cortisol (verantwortlich für den Stoffwechsel) ab.
Nach Zeitzonenwechsel kann der Organismus mit der Anpassung an neue Bedingungen (Tageszeiten, Stoffwechsel, Schlafenszeit) nicht mehr mith alten und reagiert mit Krankheitssymptomen. Wenn Sie Schwindel, Appetitlosigkeit, Schlafstörungen und Verwirrtheit vermeiden wollen, befolgen Sie einige einfache Regeln. Denken Sie auch daran, dass es dem Körper bei Flügen in den Osten, also solchen, bei denen der Tag verkürzt wird, viel weniger angenehm ist. Wir haben kleinere Beschwerden, wenn wir nach Westen fliegen.
Jetlag-Symptome
- Schlafstörungen;
- verringerte Konzentration;
- Appetitlosigkeit;
- Verwirrung;
- Kopfschmerzen;
- Schläfrigkeit;
- Magen-Darm-Beschwerden;
- Erschöpfung
Vorbeugung gegen die Symptome des Zeitzonenwechsels
Um Ihrem Körper zu helfen, Jetlag-Probleme zu ertragen, ruhen Sie sich vor der Reise aus und vermeiden Sie schwere Speisen. Steigen Sie nach einer erholsamen Nacht ins Flugzeug. Entspannen und dehnen Sie sich vor Ihrem Flug. Versuche im Flugzeug zu schlafen.
Sie sollten sich auf eine lange Reise vorbereiten, indem Sie ein geeignetes Kissen, Ohrstöpsel und eine Augenmaske mitnehmen. Wenn Sie Ihren Körper kennen und wissen, dass Sie im Flugzeug oder Zug nicht schlafen können, versuchen Sie, sich zu erholen, indem Sie kurze Nickerchen machen. Vergessen Sie nicht, Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen.
Denken Sie jedoch daran, dass Alkohol auf Reisen nicht gut für Sie istlindert die Symptome einer biologischen Rhythmusstörung - im Gegenteil - es lähmt, raubt Energie, erhöht den Blutdruck.
Milderung des plötzlichen Zeitzonensyndroms
Nach einigen Tagen an einem neuen Ort gewöhnt sich der Körper an die Veränderungen und die biologische Uhr stellt sich auf die aktuelle Zeit ein. Der Weg, um die Unterschiede zwischen der Ortszeit und den Bedürfnissen des Körpers schnell zu beseitigen, besteht darin, den Tagesrhythmus sofort nach der Ankunft an den lokalen anzupassen. In einer Situation, in der Jetlag-Symptome bestehen bleiben, sollten Sie unbedingt einen Spezialisten aufsuchen. Nach einer ärztlichen Beratung können Sie kurz wirkende Schlafmittel oder eine Dosis Melatonin einnehmen.