Aeroboxing ist ein Training, das Elemente aus Fitness, Boxen und anderen Kampfsportarten (Kickboxen, Karate) kombiniert. Diese dynamischen, musikalischen Übungen beschleunigen die Fettverbrennung, stärken die Arm-, Bein- und Rumpfmuskulatur, entwickeln Schnelligkeit, Beweglichkeit und Ausdauer. Während einer Stunde Aerobox können Sie bis zu 600 bis 800 Kalorien verbrennen.

Aeroboxingist dank der Kombination aus Fitness und Boxen definitiv kein langweiliges Workout. Schnelle Schläge, Tritte, Ausweichmanöver und ein intensives Tempo lassen die Muskulatur des ganzen Körpers während des Trainings wachsen. Wenn dir beim Treppensteigen die Puste ausgeht, wirst du beim Aeroboxen sicherlich deine Ausdauer verbessern.

Aeroboxen - wie sind die Klassen?

Aerobox ist ein hochintensives Training. Wenn Sie noch nie etwas geübt haben und diese Form der Aktivität ausprobieren möchten, schließen Sie sich der Anfängergruppe an. In den ersten Stunden erklärt Ihnen der Trainer, wie Sie die Positionen richtig ausführen, um sich nicht zu verletzen und Ihre Gelenke nicht zu schädigen. Der Aerobox-Unterricht ist in drei Teile unterteilt: Aufwärmen, richtiges Training und abschließendes Cool-down (Stretching).

Das Aufwärmen dauert etwa 5 bis 10 Minuten. Das Springen bringt den Körper aus einem Ruhezustand, bereitet den Körper auf den intensiveren Teil des Trainings vor, versorgt das Gewebe mit Sauerstoff, erhöht die Temperatur, wodurch das Risiko von Muskelrissen oder Muskelrissen verringert wird.

Nach dem Aufwärmen beginnt das eigentliche Training, das etwa 30-40 Minuten dauert. Die Grundschläge des Boxens werden im Rhythmus der Musik ausgeführt: Straight, Hook und Bottom. Es ist sehr wichtig, alle Schwünge schnell auszuführen, denn Reflexe sind entscheidend für den Sieg im Ring. In Aerobox-Klassen kämpfst du nicht mit einer anderen Person, und die Schläge werden vor dir ausgeführt, nicht auf den Gegner. Manche Trainer fügen ihrem Training Gewichte hinzu, z.B. 0,5 kg Hanteln, die man in den Händen hält, wodurch neben den Reflexen auch Kraft aufgebaut wird. Viele Kicks werden im Wechsel mit Top Punches ausgeführt: Front Kick, Side Kick und Elbow Strikes, also Ellbogenschläge.

Die letzte Phase ist die sogenannte Cool down, also Übungen zur Beruhigung und Entspannung, die ein äußerst wichtiger Bestandteil des Trainings sind. Sie ermöglichen einen fließenden Übergang aus dem Erregungszustand des Körpers und regulieren auch den HerzrhythmusBlutdruck. Cool down versetzt den Körper in einen Zustand der Entspannung und eliminiert die Möglichkeit von Ohnmacht und Schwindel. Wenn Sie eine Person sind, die viel unerschöpfliche Energie hat, sind Aerobox-Kurse perfekt für Sie.

Aeroboxen - Trainingseffekte

Die Kraft der Schläge und Schläge beim Aeroboxen hängt mit der Arbeit der Bauchmuskeln, des Rückens, der Arme und Beine zusammen. Bei den Oberschlägen entwickeln sich vor allem Schulter, Trizeps, Brustmuskulatur, die geraden und schrägen Bauchmuskeln (Rumpfdrehung) und die Beinmuskulatur, da wir bei der Ausführung der Schläge auf gebeugten Beinen stehen. Ausgrabungen beschäftigen diesen Teil des Körpers noch mehr und entwickeln den Gesäßmuskel, den Quadrizeps, den Bizeps, die Adduktoren und andere Muskeln. Es ist sehr wichtig, den "Kern" des Körpers, also den Rumpf, zu stärken, der die inneren Organe vor Stößen schützen soll.

Aerobox ist das perfekte Training, um überschüssiges Körperfett loszuwerden. Selbst wenn Sie nicht intensiv trainieren, können Sie in einer Stunde bis zu 600 Kalorien verbrennen!

Du musst es tun

Während des Unterrichts schwitzt der Körper stark, daher lohnt es sich, für maximalen Komfort zu sorgen. Denken Sie daran, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Gemäss der Schweizer Sporternährungspyramide sollten Sie für jede weitere Trainingsstunde 400 bis 800 ml Sportgetränke oder Wasser trinken. 3 % Dehydrierung verursacht Kopfschmerzen und Schwäche, also trinke Wasser, auch wenn du keinen Durst verspürst.

Es wird Ihnen nützlich sein

Aeroboxen - Vorbereitung auf den Unterricht

Welches Aerobox-Outfit ist das beste? Verzichten Sie auf enge und unbequeme Kleidung, wählen Sie atmungsaktive Stoffe, die kein Wasser aufnehmen, z.B. Polyester. Tragen Sie außerdem einen anständigen Sport-BH, um Ihre Brust zu polstern, wenn Sie plötzliche Bewegungen machen. Während des Trainings können Sie in Schuhen oder barfuß trainieren. Wenn Sie sich für Schuhe entscheiden, achten Sie darauf, dass sie leicht und luftig sind.

1-2 Stunden vor dem Unterricht solltest du nichts essen, da Aeroboxen ein sehr intensives Training ist und wenn du direkt nach einer Mahlzeit trainierst, kann es zu Koliken und Übelkeit kommen. Wenn Sie großen Hunger haben, essen Sie einen Snack, z.B. Trockenfrüchte (Datteln, Banane), einen Müsliriegel oder ein paar Würfel dunkle Schokolade.

So befestigen Sie die Haare an der AeroboxWenn es lang ist, können Sie einen Zopf flechten und die Fransen mit Plastikhaarnadeln befestigen. Dadurch stören Sie die Strähnen nicht während des Trainings. Wenn Sie kurze oder kurze Haare haben, tragen Sie ein Sport-Stirnband aus Stoff, das eng um Ihren Kopf passt.

Kategorie:

Übungs-ABC