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Männer haben auch Kegelmuskeln und sollten sie auch trainieren. Der Zustand der Beckenbodenmuskulatur hat einen großen Einfluss auf die sexuelle Leistungsfähigkeit eines Mannes – sie stärkt die Erektion, ermöglicht die Kontrolle des Samenergusses und intensiviert den Orgasmus. Überprüfen Sie, wie ein Mann seine Kegel-Muskeln trainieren sollte.

Es ist ein Mythos, dass nur FrauenKegelmuskeln trainieren sollten- bei Männern spielen diese Muskeln eine ebenso wichtige Rolle, und ihr schlechter Zustand verursacht oft Erektions- und Wasserlassenprobleme. Meine Herren, sie kaufen Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente, um die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern, ohne zu wissen, dass die Ursache ihrer Beschwerden eine zu schwache Beckenbodenmuskulatur sein kann. Und man kann sie selbst trainieren, ohne Geld für teure Medikamente mit schlecht dokumentierter Wirkung auszugeben.Welche Rolle spielt die Beckenbodenmuskulatur bei Männern? Wie kann man sie üben? Lesen Sie den Artikel, Sie werden lernen, wie Sie sich um sie kümmern, um Ihr Sexerlebnis zu verbessern.

Männer haben auch Kegelmuskeln

Wir trainieren die Kegel-Muskeln selten bewusst - meistens nur, wenn der Urin gestoppt und ausgeschieden wird.

Das bloße Vorhandensein von Beckenbodenmuskeln bei Männern ist ein ignoriertes Thema, das selten von Sexologen und Urologen diskutiert wird. Männer sind sich im Gegensatz zu Frauen völlig unbewusst, dass sie sie stärker machen sollten. Und die Kegel-Muskeln verdienen genauso viel Aufmerksamkeit wie zum Beispiel Bizeps, Brust oder Bauch.

Warum so wenig Wissen über dieses Thema bei Männern? Der Begriff "Kegelmuskulatur" wird als Synonym für die Beckenbodenmuskulatur bei Frauen verwendet, da am meisten über ihre Rolle bei der Geburt und die Probleme der Harninkontinenz gesprochen wird. Wichtig ist auch, dass Arnold Kegel Gynäkologe war und für seine Patienten mit Harninkontinenz eine Methode der Beckenbodentherapie entwickelt hat.

Die männlichen Kegel-Muskeln säumen das Becken, erstrecken sich vom Steißbein bis zum Schambein und wickeln sich um die Peniswurzel. Sie bestehen aus quergestreiftem Gewebe, was bedeutet, dass wir die volle Kontrolle über sie haben (genau wie zum Beispiel über die Muskeln der Arme oder Beine), wir können sie anspannen und entspannen.

Die Bedeutung der Kegel-Muskeln bei Männern

Arnold Kegel bemerkte, dass Frauen, die regelmäßig ihre Beckenbodenmuskulatur trainierten, tiefere Orgasmen erleben, zusätzlich zu einer Verbesserung der Symptome der Harninkontinenz.zufriedener mit ihrem Sexualleben. Dies lag an der Verengung des Vaginaleingangs, stärkeren Kontraktionen während des Orgasmus und der Fähigkeit, die innere Klitoris zu bewegen. Bei Männern ist diese Beziehung ebenso wichtig, obwohl sie etwas andere Lustbereiche betrifft.

- Erektionskontrolle ist weitgehend Muskelkontrolle. Wenn Ihre Kegel-Muskeln nicht trainiert sind und sich nicht anspannen können, kann Ihre Erektion schnell verblassen. Im Laufe der Jahre lässt die Erektion nach und das Blut fließt schneller aus dem Penis. Männer versuchen dem abzuhelfen, indem sie zum Beispiel Erektionsringe kaufen, die den Blutabfluss aus dem Penis verhindern - erklärt Anna Moderska, Sexualpädagogin, Expertin in Zusammenarbeit mit der Marke Fun Factory, einem weltweit führenden Hersteller von erotischen Gadgets Wirkung kann durch regelmäßige Kegel-Übungen erzielt werden - wenn sie stark sind, funktionieren sie ähnlich wie ein Erektionsring.

- Einer der Muskeln im Beckenboden ist der Schließmuskel der Harnröhre, der sich um die Peniswurzel legt. Wenn er fit ist, kann der Mann ihn straffen und die Länge der Erektion bis zu einem gewissen Grad kontrollieren - fügt Anna Moderska hinzu.

Zusammenfassend kann das Training der Beckenbodenmuskulatur für Männer zu folgenden Ergebnissen führen:

  • Verstärkung und Verlängerung der Erektion;
  • Ejakulationskontrolle - die Fähigkeit, eine Erektion aufrechtzuerh alten und die Ejakulation zu verzögern;
  • Intensivierung des Orgasmus - das Stoppen der Ejakulation verstärkt die Empfindungen während des Orgasmus;
  • Probleme beim Wasserlassen vermeiden

Erfahren Sie mehr über Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur für Männer und Frauen

Wie Männer ihre Kegel-Muskeln trainieren sollten?

Das Training der Beckenbodenmuskulatur ist für Männer und Frauen gleich: Stellen Sie sich vor, Sie verspüren den Harndrang und spannen Sie Ihre Dammmuskulatur an, als wollten Sie sich zurückh alten. Wir zählen weiter bis 5-10 und entspannen uns. Wir machen 3 Serien mit 10 Wiederholungen. Wir machen das gesamte Training 4 mal am Tag. Der Vorteil von Übungen ist, dass man sie überall und jederzeit machen kann.

Es ist erwähnenswert, dass Yoga-Übungen gute Ergebnisse bei der Stärkung der Beckenbodenmuskulatur erzielen. Sie können auch von Männern durchgeführt werden.

Wissenswert

Woher weißt du, ob deine Beckenbodenmuskulatur schwach ist?

  • beim Wasserlassen urinierst du nicht in einem Strahl, sondern in kurzen Abschnitten;
  • nach dem Wasserlassen tropft lange Zeit Urin aus der Harnröhre - die Blase entleert sich nicht vollständig, was zu Blasenentzündungen und Prostatabeschwerden führen kann;
  • Sie haben Probleme, eine Erektion aufrechtzuerh alten.

ÜbungKegelmuskeln mit Analkugeln

So wie Frauen mit entsprechenden Geishakugeln die Beckenbodenmuskulatur trainieren können, können Männer analoge Analkugeln verwenden. Obwohl Männer in der Regel zögern, ähnliche Geräte zu verwenden, lohnt es sich nicht, stereotyp zu sein - viele heterosexuelle Paare verwenden Analkugeln.

Das Gadget besteht aus zwei miteinander verbundenen Kugeln, in denen kleinere Kugeln platziert sind - wenn man sie schüttelt, hört man sie im Inneren klappern. Diese Lösung bringt die im Anus platzierten Kugeln dazu, die Beckenbodenmuskulatur in Schwingung zu versetzen – diese wiederum bewirken eine unwillkürliche Kontraktion und Straffung der Muskulatur. Das bloße Tragen von Krücken, ohne den Damm bewusst zu dehnen, bewirkt, dass die Kegel-Muskeln arbeiten und sich stärken.

Check: Analkugeln - wie benutzt man sie?

Analkugeln sind eine gute Möglichkeit, sowohl die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern als auch die Empfindungen beim Geschlechtsverkehr zu intensivieren.

Anna Moderska, Sexualpädagogin, empfiehlt, Analkugeln einige Minuten am Tag zu tragen und diese Zeit dann allmählich zu erhöhen. Im Idealfall sollten Sie dies täglich etwa 40 Minuten bis maximal 2 Stunden tun. Für die Anwendung ist ein Gleitmittel auf Wasserbasis erforderlich.

Die Häufigkeit der Nutzung des Gadgets richtet sich nach den Bedürfnissen - Männer, die eine solide Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur benötigen, sollten sogar täglich trainieren, andere z.B. 3 mal pro Woche. Die Bälle können zu jedem Anlass getragen werden – zum Beispiel beim Spaziergang mit dem Hund, beim Joggen, beim Einkaufen. Wichtig ist, dass das Becken die ganze Zeit in Bewegung ist, denn dann klappern die Kugeln im Inneren und verursachen unwillkürliche Kontraktionen der Kegel-Muskeln.

Es muss nicht befürchtet werden, dass die Kugeln stören oder in den Anus gelangen könnten - zum Beispiel haben B-Bälle eine spezielle Blockade, die sie an Ort und Stelle hält. Die Blockade ist so gering, dass sie normale Aktivitäten wie Laufen oder Treppensteigen nicht beeinträchtigt.

Erregbarere Männer sollten bedenken, dass Murmeln Erregung hervorrufen können. Es ist also eine gute Idee, sie als Teil Ihres Vorspiels zu verwenden.

Foto. Fun Factory Materialien (www.funfactory.pl)

Analkugeln beim Sex benutzen

Analkugeln können auch beim Sex mit Ihrem Partner verwendet werden. Dies ist eine sehr gute Lösung für Männer, die Probleme haben, eine Erektion aufrechtzuerh alten. Das Gerät stimuliert die Prostata und die Muskeln rund um die Peniswurzel stark - es stärkt und verlängert die Erektion. Der Partner empfindet die Penetration auch tiefer und angenehmer, sodass die Verwendung der BBs eine interessante Möglichkeit sein kannDiversifizieren Sie Ihr Sexualleben und öffnen Sie beide Partner für neue Erfahrungen.

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Kategorie:

Kunst der Liebe