Die Wirbelsäule arbeitet pausenlos, es gibt nie Urlaub und benötigt daher nicht nur an Feiertagen, sondern auch im Alltag eine besondere Behandlung. Um Rückenschmerzen zu vermeiden, versuchen Sie, sie nicht zu überlasten, vermeiden Sie Stillstand und achten Sie darauf, welche Schuhe Sie tragen.
Die Wirbelsäulemuss uns viele Jahre dienen. Wir vergessen es oft und kümmern uns nicht richtig darum. Wir tragen unbequeme Stöckelschuhe, nehmen beim Fernsehen oder Arbeiten am Computer eine falsche H altung ein,slouch . Auf die Auswirkungen unserer Gedankenlosigkeit müssen wir nicht lange warten. Eines Tages stellen wir überrascht fest, dass jede Bewegung stechendeRückenschmerzenverursacht. Und so wenig wäre genug.
Unsere Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen:
1. Vermeiden Sie Stillstand und wechseln Sie möglichst oft die Körperh altung, um Ihre Wirbelsäule nicht einseitig zu überlasten. Stehen Sie nach einer Stunde Sitzen (z. B. bei der Arbeit) auf und gehen Sie im Raum umher. Wenn Sie lange stehen - versuchen Sie, sich eine Weile hinzulegen.
2. Tragen Sie täglich Schuhe mit nicht zu hohen Absätzen (2-3 cm). Es ist gut, wenn Schuhe eine dickere, flexible Sohle haben, die Stöße beim Gehen absorbiert. Kaufen Sie keine zu großen Schuhe – dann müssen Sie sie mit den Fingern festh alten und der Gang wird weniger flüssig und die Wirbelsäule wird zusätzlich belastet.
3. Wenn Sie in einem Mehrfamilienhaus wohnen, verzichten Sie ab und zu auf den Fahrstuhl und gehen Sie die Treppe hinauf.
4. Verteilen Sie beim Tragen Ihrer Einkäufe das Gewicht der Netze gleichmäßig auf Ihre Hände.
5. Beim Gehen den Bauch einziehen und das Gesäß anspannen. Ihre Muskeln unterstützen auch die Wirbelsäule. Überprüfen Sie die Anzeigefenster, um zu sehen, ob Sie sich bücken.
6. Wenn Sie bisher nicht regelmäßig trainiert haben, stellen Sie sich keinen großen Herausforderungen, z.B. im Fitnessstudio. Die Muskeln müssen sich allmählich an die Anstrengung gewöhnen. Besser spazieren gehen (marschieren) oder schwimmen (und möglichst viel auf dem Rücken schwimmen).
7. Stützen Sie den Telefonhörer während eines Gesprächs nicht mit der Schulter ab.
8. Wenn Sie auf einer Couch oder einem Sessel sitzen, strecken Sie Ihre Beine nicht nach vorne aus. Dies zwingt den Rücken in eine unnatürliche Position.
9. Wenn Sie im Urlaub am Wasser sind, denken Sie nicht an „Kopfspringen“. Solche Auftritte enden oft mit sehr schweren Wirbelsäulenverletzungen.
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