Kettlebells sind eine Art Gewichte, die wie eine Kanonenkugel mit Griff aussehen. Das Training mit Kettlebells erhöht nicht nur die Muskelkraft, sondern verbessert auch die Flexibilität, Koordination und wirkt sich positiv auf die kardiovaskuläre Fitness aus. Erfahre mehr über die weiteren Vorteile von Kettlebells und Trainingsprinzipien mit Gewichten.

Kettlebellswurden im 18. Jahrhundert in Russland erfunden. Sie wurden für die militärische Ausbildung eingesetzt, unter anderem in der sowjetischen Armee. Seit den 1940er Jahren sind sie ein Hilfsmittel, das für die Übung im Kraftsport bestimmt ist. Heute gewinnt dieses etwas in Vergessenheit geratene Instrument vor allem wegen seiner Vielseitigkeit wieder an Popularität. Mit Kettlebells steigern Sie Ihre Kraft, verbessern Ihre Ausdauer, motorische Koordination und werden zusätzlich unnötige Kilos los.

Was ist der Unterschied zwischen Kettlebell-Training und Kurzhantel-Training?

Im Aussehen ähneln Kettlebells einer Kanonenkugel mit einem angebrachten Griff. Ihre einzigartige Form macht das Training effektiver als bei normalen Hanteln. Im Gegensatz zu herkömmlichen Bleigewichten haben Kettlebells einen verschobenen Schwerpunkt. Dies ermöglicht eine effektivere Stärkung der Unterarmmuskulatur, zwingt Sie aber auch zu einem konstanten Gleichgewicht, das fast jeden Muskel im Körper beansprucht - einschließlich der Tiefenmuskulatur. Durch diese Übung baut sich die Silhouette nicht athletisch auf, sondern bleibt schlank und entwickelt sich harmonisch.

Wie sieht Kettlebell-Training aus?

Ein charakteristisches Merkmal des Kettlebell-Trainings ist, dass es viele Muskeln gleichzeitig beansprucht. Meistens besteht es aus mehrminütigen Serien, in denen die gleiche Bewegung viele Male wiederholt wird. Die Vielseitigkeit von Kettlebell-Übungen führt dazu, dass manche Leute sie eher als allgemeines Entwicklungstraining denn als traditionelles Gewichtheben einstufen.

Die Grundbewegung im Training mit Kettlebells ist der Schwung in verschiedenen Variationen. Die beliebteste ist die russische: Das Gewicht wird mit beiden Händen vor dem Körper geh alten und dann durch Schwingen in Bewegung gesetzt – zuerst zwischen den Beinen hindurch, dann immer höher bis auf Brusthöhe. Beim American Swing wird die Kettlebell auf Stirnhöhe angehoben. Du kannst das Gewicht auch mit einer Hand schwingen, werfen oder wie ein normales Gewicht heben und senken.

Vorteile von Übungen mitKettlebells

Die wichtigsten Vorteile des Kettlebell-Trainings sind:

  • Aufbau von Kraft und Ausdauer aller Muskeln, was eine harmonische Entwicklung des gesamten Körpers ermöglicht;
  • Ergebnisse erscheinen schneller als bei Übungen mit Kurz- und Langhanteln;
  • Verbesserung des Zustands und der Herz-Kreislauf-Kapazität;
  • Verbesserung der Körperbewegungen bei der Ausführung von täglichen Aktivitäten, erhöhte Mobilität und Flexibilität;
  • Steigerung der Wirkung von Gewichtsverlust

Kettlebell Training - für wen?

Kettlebells empfehlen sich für alle, die die hohe Effektivität von Kraft- und Ausdauertraining mit der gleichzeitigen Verbesserung der allgemeinen Fitness und motorischen Koordination verbinden möchten. Dank Kettlebells können Sie Ihre Kraft steigern, ohne Muskelmasse aufzubauen, was diese Art von Gerät ideal für Frauen macht. Ein zusätzlicher Vorteil von Übungen mit Gewichten ist die Einbeziehung der Bein- und Gesäßmuskulatur, also jener Körperpartien, die die meisten Frauen stärken und festigen müssen.

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Übungs-ABC