Wenn du straffe, schlanke Schultern haben und ein paar Kilo abnehmen möchtest, beginne mit Hanteln zu trainieren. Entgegen dem Anschein handelt es sich nicht nur um Ausrüstung für Männer. Wir sagen dir, was du bei der Auswahl deiner ersten Hanteln beachten solltest und wie du sie für die Art deiner Übungen auswählst.

Hanteln für Frauenhaben meist einen anderen Zweck als die für Männer. Sie stärken die Muskulatur in geringerem Maße, aber effizient genug, um den Körper schlank und beweglich zu h alten. Sie sind besonders empfehlenswert für Frauen, die wenig Kraft in den Händen haben und schlaffer Haut an den Armen vorbeugen möchten.

Übungen mit Hanteln sind auch in der Vorbeugung von Osteoporose wichtig - sie stärken nicht nur Muskeln, sondern auch Knochen. Eine erhöhte Knochendichte bedeutet, dass Sie weniger anfällig für Verletzungen und Brüche sind.

Training mit Kurzhanteln ist auch eine effektive Möglichkeit, überschüssiges Körperfett zu verbrennen, da diese Art des Trainings normalerweise mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht und sie dazu zwingt, mehr zu arbeiten als herkömmliche Übungen.

Es gibt heute viele Arten von Kurzhanteln für Frauen auf dem Markt. Sie unterscheiden sich in Gewicht, Material und Farben. Ein wichtiges Kaufkriterium ist auch die Art der Übungen, die wir mit Hanteln durchführen wollen.

Hanteln für Frauen - Typen

Aufgrund des Materials, aus dem die Hanteln bestehen, unterscheiden wir:

  • Neoprenhanteln- das Innere der Hanteln ist aus Gusseisen, während das Neopren das Gewicht nur auf der Außenseite bedeckt. Durch die Kunststoffbeschichtung fühlt sich das Werkzeug angenehm an - es ist nicht k alt und rau, wie bei Hanteln mit Metallstab. Gutes Neopren nimmt keine Feuchtigkeit auf, sodass die Gefahr geringer ist, dass das Gewicht aus der Hand rutscht. Falls die Hantel auf den Boden fällt, dämpft das Material außerdem den Trittschall und dämpft den Sturz. Neopren-Hantelgewichte sind von 0,5 bis 5 kg erhältlich. Sie sind in verschiedenen Farben erhältlich und können verschiedene Enden haben: rund, dreieckig, quadratisch. Benutzerdefinierte Formen verhindern, dass die Gewichte nach dem Stehen wegrollen.
  • Weiche Hanteln- außen mit angenehm anzufassendem PVC-Material überzogen. Sie sind mit nur einer Art von Spitze erhältlich, rund, sodass sich die Hantel leicht lösen kann, wenn sie beiseite gelegt wirdBewegung. Normalerweise überschreitet ihr Gewicht 2 kg nicht. Aufgrund ihrer geringen Größe eignen sie sich für Menschen mit kleinen Händen, die Probleme haben, andere Hanteltypen bequem zu greifen.
  • Vinylhantel(sonst: beschichtet) - die Innenseite besteht aus Beton, während die Außenseite mit einer Vinylschicht überzogen ist. Sie haben Enden mit speziellen Rillen, die verhindern, dass das Gewicht über den Boden rollt. Die verfügbaren Hantelgewichte aus Vinyl reichen von 1,5 bis 5 kg. Sie sind etwas größer als Soft- oder Neoprenhanteln, daher werden sie nicht für Personen mit kleinen Händen empfohlen. Sie sind in einer Vielzahl von Farben erhältlich.
  • Gummihanteln- das darin verwendete Gummi wirkt rutschfest. Hanteln werden in drei Typen unterteilt:
    • alle mit einer Gummierung überzogen - sie sind die kleinsten und wiegen zwischen 0,5 und 5 kg;
    • mit gummierten Enden - erhältlich in kleineren und größeren Gewichten (bis 50 kg);
    • mit gummierten Platten - diese Hanteln sind für fortgeschrittene Kraftsportler gedacht. Das Gewicht der Platten beträgt 7-37 kg.
  • Hanteln mit Griff- können mit Neopren oder einem weichen Schwamm überzogen werden. Sie haben einen mit Klettverschluss befestigten Griff, der sich perfekt für Aerobic-Übungen eignet, da er verhindert, dass das Gerät aus der Hand rutscht. Das Material, aus dem sie hergestellt sind, hat jedoch einen großen Nachteil – es nimmt leicht Feuchtigkeit auf, sodass die Hanteln nach einiger Zeit schmutzig aussehen und schlecht riechen können. Es sind Gewichte von 0,5 bis 5 kg erhältlich.
  • Bitumenhanteln- bestehen aus Stange, Klammern und Platten. Die Teller sind aus Sand und mit Kunststoff überzogen. Sie können je nach Bedarf geändert werden. Empfehlenswert eher für Leute, die sich für Krafttraining entschieden haben. Das maximal verfügbare Gewicht beträgt 10 kg.
  • Gusseisenhanteln- ähnlich wie bituminöse Hanteln bestehen sie aus einem Stab, Klammern und Platten. Die Scheiben sind aus Gusseisen.

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Hanteln für Frauen - mit welchen Hanteln anfangen?

Wenn Sie Ihr Hanteltraining für einen bestimmten Zweck planen, z. B. um Ihre Arme zu straffen oder ein paar Kilo abzunehmen, wählen Sie Neopren-, Soft-, Vinyl- oder Gummihanteln. Sie sind handlicher und bequemer als verstellbare Hanteln, also Bitumen- und Gusseisenhanteln.

Wenn Sie Ihr Aerobic-Training mit Kraftelementen bereichern möchten, wählen Sie Kurzhanteln mitGriff - sie liegen sicherer in der Hand.

Absolute Anfänger, die noch nie Krafttraining gemacht haben, sollten mit dem kleinsten Gewicht beginnen, also 0,5 kg. Wer fitter ist, kann versuchen, mit 2 kg anzufangen. Um zu überprüfen, ob Sie das Hantelgewicht richtig auf Ihre Fähigkeiten eingestellt haben, führen Sie ca. 13 Übungen mit den Gewichten durch. Wenn Sie sich müde fühlen, aber Ihre Hände nicht zittern, haben Sie das richtige Gewicht ausgewählt.

Mit der Zeit werden deine Muskeln stärker und stärker. Kleine Lasten von 0,5 oder 1 kg können die positiven Effekte des Trainings stoppen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Muskeln beim Hantelheben nicht mehr so ​​intensiv arbeiten wie am Anfang, wechseln Sie die Hanteln zu schwereren – z.B. um 0,5 kg. Wenn Sie nur bestimmte Körperpartien straffen, aber nicht betonen möchten, wählen Sie Gewichte bis 5 kg.

Bitumen- und Gusseisenhanteln sind nützlich für Menschen, die regelmäßiges Training planen, um sichtbare Muskelmasse aufzubauen. Der Kauf von Tellern mit unterschiedlichen Gewichten erleichtert den Aufstieg zur nächsten Stufe und ist billiger, als jedes Mal separate Gewichte zu kaufen.

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