- Übungsbänder - wofür sind sie?
- Übungsbänder - Vorteile
- Übungsgummis - welche soll man wählen?
- Übungen mit Minibändern
Miniband und Powerband Übungsbänder sind multifunktionale Trainingsgeräte, die Sie überall hin mitnehmen können. Powerband und Miniband sind aus Latex. Sie arbeiten nach dem Prinzip des Muskelwiderstands. Es gibt viele Vorteile von Übungsbändern, und Sie müssen nicht lange auf die Auswirkungen des Trainings mit Bändern warten. Überprüfen Sie, welche Typen sie haben und welche Sie für sich selbst auswählen sollten. Lernen Sie die besten Übungen mit Powerband und Miniband!
Miniband und Powerband sind die am häufigsten verwendeten Übungsbänder. Beide Typen haben eine ähnliche Anwendung, unterscheiden sich jedoch in Funktionalität und Eigenschaften. Miniband-Gummis sind kurz, wenig dehnbar und aus dünnem Latex, während Powerband-Gummis um ein Vielfaches länger und dehnbarer sind und deutlich dicker sind. Die Art des Belags, den wir für uns selbst wählen sollten, hängt von der Art des Trainings ab, das wir damit machen werden. Der große Vorteil der Elastics ist ihre Funktionalität – man kann sie sogar in die Hosentasche stecken und nahezu jede Übung damit ausführen. Sehen Sie, wie Sie Power und Miniband verwenden.
Übungsbänder - wofür sind sie?
Übungsbänder bestehen aus Latex, das sich durch hohe Dehnung und Widerstandsfähigkeit auszeichnet. Aus diesem Grund werden sie im Sport für alle Arten von Kräftigungsübungen und funktionellem Training eingesetzt. Übungsbänder sind so konzipiert, dass sie einer Dehnung widerstehen, wodurch eine bestimmte Muskelgruppe stark für die Arbeit aktiviert wird.
Übungsgummis und das Training mit ihrem Einsatz bedeutet, dass fast alle Muskelpartien in die Arbeit einbezogen werden. Die Wirkung des Powerbands und des Miniband-Zahnfleischs kann erfolgreich mit Hanteln verglichen werden - dank ihnen können wir schnell Muskeln aufbauen und formen. Zusätzlich sind Übungsbänder ein effektiver Trainingsreiz, um bessere sportliche Ergebnisse zu erzielen. Dank ihnen können wir Kraftübungen durchführen, die für uns mit kostenlosen Geräten im Fitnessstudio schwierig wären.
Jedes Gummi, egal ob Powerband oder Miniband-Serie, hat ein eigenes Kilogramm-Äquivalent, was durch seine Farbe angedeutet wird. Dank dessen können wir einfach und effektiv von Training zu Training fortschreiten, indem wir verschiedene Arten von Zahnfleisch verwenden.
Dank Übungsbändern können wir Muskeln des ganzen Körpers aufbauen, an der Stabilisierung der Tiefenmuskulatur arbeiten und zum Sport zurückkehrennach langer Erholungsphase. Und das alles, weil Powerband- und Miniband-Gummis absolut sicher sind, sie helfen, die richtigen Bewegungsmuster beizubeh alten, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und die Muskelkraft zu steigern.
Übungsbänder - Vorteile
Übungsbänder haben viele Vorteile, darunter:
- nehmen wenig Platz ein, sind leicht und handlich, sodass man sie überall hin mitnehmen kann
- sie kosten nicht viel und bringen dir viele Vorteile
- Verletzungsrisiko minimieren
- ermöglichen Ihnen viele Arten von Training
- beim Training die Muskeln anspannen
- Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke
- Übungen mit Gummis straffen den Körper und reduzieren Körperfett
- die Muskeln des ganzen Körpers aktivieren: sowohl oberflächlich als auch tief
- sowohl für das Aufwärmen vor dem Training als auch für das Krafttraining geeignet
- sie können für Rehabilitationsübungen verwendet werden
Übungsgummis - welche soll man wählen?
Arten von Übungsbändern werden nach ihrer Länge, Breite und Dicke unterteilt. Es sind diese Parameter, die das geeignete Widerstandsniveau eines bestimmten Übungskaugummis bestimmen. Je dicker also das Gummi ist, desto größer wird der Widerstand.
Bei der Auswahl des richtigen Belags für das Training sollten wir sorgfältig auf seine Parameter und vor allem auf den Widerstand in Kilogramm achten, den er einstellt. Es gibt keine eindeutige und allgemein akzeptierte Gummifarbe, die die Festigkeit eines bestimmten Gummis beweist. Die Farben des Zahnfleisches hängen nur vom Hersteller ab. Das einzige, worauf wir bei der Auswahl der richtigen Ausrüstung achten sollten, ist die Breite und Dicke des Gummis.
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Es gibt viele Übungsbänder auf dem Markt, aber Powerbänder und Minibänder sind definitiv die führenden. Hier ist ihre kurze Beschreibung.
Powerband-GummisAutor: Getty Images
Powerbands eignen sich perfekt für Fitness, Crossfit, Pilates und Krafttraining. Sie werden im Krafttraining, z.B. beim Powerlifting, als zusätzliche Belastung der Langhantel eingesetzt. Diese Beläge ermöglichen ein dynamisches Training, bei dem wir die volle Bewegungsfreiheit der Gelenke nutzen, denn sie sind lang und strapazierfähig.
Training mit Powerband ansehen:
MinibandgummisAutor: Getty Images
Mini-Bands-Widerstandsbänder sind viel dünner und kürzer als Kaugummi-Powerbänder. Im Gegensatz zu Powerbändern handelt es sich um geschlossene GummisUmfang. Sie eignen sich perfekt für Kraft-, Funktions- und Rehabilitationstraining. Da sie aus dünnem Latex sind, kneifen sie nicht und eignen sich für alle Arten von Übungen.
Schau dir ein kurzes Street Workout mit Powerband und Miniband an:
Übungen mit Minibändern
Das Training mit Gummis ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Traumtrainingseffekte zu erzielen! Nachfolgend finden Sie die besten Übungen mit Minibändern, die Gesäß, Beine, Bauch, Rückenmuskulatur und Hände beanspruchen. Führen Sie jede Übung im Bereich von 12 bis 15 Wiederholungen durch und wiederholen Sie die gesamte Übung mindestens zweimal.
- Lege dich auf den Rücken und beuge deine Beine in den Knien. Platzieren Sie den Übungsgummi direkt über Ihren Knien und bewegen Sie sie sanft nach außen. Dann drücke deine Hüfte nach oben. Denken Sie daran, Ihr Gesäß festzuh alten und Ihre Füße auf den Boden zu schrauben.
- Nimm eine aufgerichtete kniende Position ein. Haken Sie das Übungsband um Ihre Fersen. Strecken Sie dann Ihr Bein nach hinten aus. Denke daran, den Körper in einer Linie zu h alten und die Zehen des aktiven Beins zu dir zu zeigen.
- Lege ein Gummiband über deine Knie und stelle deine Füße hüftbreit auseinander. Hüfte sanft nach hinten schieben, Bauch anspannen, Schulterblätter zusammenziehen und Beine an den Kniegelenken beugen. Versuchen Sie in einer so leichten Halbhocke, sich zur Seite zu bewegen - legen Sie die Beine zurück und machen Sie kleine Schritte.
- Haken Sie ein Gummiband um Ihre Knöchel und stellen Sie sich hüftbreit auseinander. Beugen Sie dann leicht eines der Beine und bringen Sie es so weit wie möglich nach außen. Achte immer auf die richtige Körperh altung und spanne deinen Bauch an – so bleibst du im Gleichgewicht.
- Legen Sie sich auf die Seite mit dem Kaugummi ein paar Zentimeter über den Knien. Beuge deine Beine an den Knien und bringe deine Füße zusammen. Führen Sie dann die Abduktion des Beines durch, aber denken Sie daran, dass es immer noch so gebeugt ist und dass Ihre Füße zusammengeh alten werden.
- Stellen Sie sich hüftbreit hin, das Gummiband über den Knien. Bewegen Sie Ihr Bein so weit nach hinten, wie es der Gummi zulässt. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine in den Knien leicht gebeugt sind.
- Führe die Plank-Position in der Handballenauflage durch. Haken Sie das Übungsband um Ihre Füße. Dann beugen Sie Ihr Bein in Richtung Brust. Denken Sie daran, die richtige Körperh altung beizubeh alten. Spanne deine Bauchmuskeln an und drücke dein Becken unter dich.
- Stellen Sie sich mit dem Gummiband unter Ihren Ellbogen leicht auseinander. Beuge deine Arme und platziere sie vor deiner Brust. Die Ellbogen sollten in einer Linie mit Ihren Schultern sein, wobei die Handflächen zu Ihnen zeigen. Bewegen Sie in dieser Position Ihre Hände zur Seite.
- Mit der Ellbogenstütze die Plank-Position einnehmen. Ziehen Sie das Gummiband an den Knöcheln an. InVersuchen Sie in dieser Position, abwechselnd die Beine anzuheben. H alten Sie Ihren Bauch angespannt und beugen Sie Ihre Lendengegend nicht zu stark.
- Legen Sie sich mit dem Gummiband um Ihre Handgelenke auf den Bauch. Strecken Sie Ihre ausgestreckten Arme vor sich aus, heben Sie Ihre Brust nach oben und bringen Sie Ihre Handflächen nach hinten, wobei Sie Ihre Schulterblätter so weit wie möglich zusammenbringen. Denken Sie daran, Ihren Kopf nicht zu neigen und Ihren Körper angespannt zu h alten.