Um ein Fitnessstudio zu Hause einzurichten, brauchen Sie keine komplizierten und teuren Geräte. Alles, was Sie brauchen, sind ein paar grundlegende Accessoires, die außerdem nicht viel Platz im Kleiderschrank einnehmen.

Wenn Fitnessstudios und Fitnessclubs geschlossen sind, empfiehlt es sich, in den Home-Workout-Modus zu wechseln. Wir lassen uns durch den fehlenden Zugang zu Maschinen und einer Langhantel nicht entmutigen. Sie können erfolgreich durch einfachere, kleinere, billigere und vor allem online zu bestellende ersetzt werden. Von welchem ​​Zubehör sprechen wir?

Homegym: Übungsbänder

Übungsbänder werden sicherlich in Ihrem Fitnessstudio zu Hause nützlich sein. Sie können es in Sets kaufen. Sie unterscheiden sich farblich – jede Farbe hat eine andere Dicke des Gummis, also eine andere Reißfestigkeit und ein anderes Kilogramm-Äquivalent, auch angedeutet, zum Beispiel mit Punkten. Wir können eine davon auswählen:

  • Minibandgummis sind kurz, nicht dehnbar und aus dünnem Latex
  • Powerband-Gummis sind um ein Vielfaches länger und dehnbarer und sind viel dicker.

Übungsgummis und das Training mit ihrem Einsatz bedeutet, dass fast alle Muskelpartien in die Arbeit einbezogen werden. Die Wirkung von Gummibändern und Minibändern kann erfolgreich mit Hanteln verglichen werden - dank der Tatsache, dass sie Widerstand leisten, können wir Muskeln schneller aufbauen und formen.

Da sie aus dünnem Latex sind, kneifen sie nicht und eignen sich für alle Arten von Übungen, bei denen sie eine zusätzliche Belastung darstellen:

  • Kniebeugen
  • Oberschenkel- und Gesäßtraining
  • Schulter- und Armübungen und vieles mehr

Homegym: Kettlebell

Ein Gewicht, liebevoll Wasserkocher genannt, ist eines der universellsten Trainingsgeräte. Ein Wasserkocher reicht aus, um ein abwechslungsreiches und effektives Training nahezu des gesamten Körpers durchzuführen. Du kannst eine Kettlebell machen:

  • Kniebeugen,
  • Bankdrücken über Kopf
  • Kreuzheben
  • Bauchkräftigungsübungen

Kettlebells wurden im 18. Jahrhundert in Russland erfunden. Sie wurden für die militärische Ausbildung eingesetzt, unter anderem in der sowjetischen Armee. Seit den 1940er Jahren sind sie ein Hilfsmittel für Übungen im Kraftsport.

Der Wasserkocher erfreut sich wieder großer Beliebtheit, vor allem aufgrund seiner Vielseitigkeit. Mit Kettlebells steigern Sie Ihre Kraft, Sie verbessern IhreAusdauer, motorische Koordination und zusätzlich werden Sie unnötige Kilos los.

Achten Sie beim Kauf auf das Gewicht. Wenn Sie dynamische und komplexe Übungen wie Kettlebell Swings oder Snaps planen, beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht (16-20 kg). Wenn Sie bereits Erfahrung im Fitnessstudio haben, investieren Sie in ein schwereres.

Fitnessstudio zu Hause: TRX-Bänder

Die Schwerkraft ist der größte Verbündete eines Athleten. Um die Schwerkraft noch stärker für die eigene Figur zu nutzen, kannst du TRX Tapes kaufen.

Die Total Resistence eXercise-Ausrüstung wurde von einem ehemaligen amerikanischen Navy-Seal-Kommando erfunden, das nach einer optimalen Trainingsmethode für Soldaten suchte, die auf Militärbasen auf der ganzen Welt stationiert sind. Der von ihm entwickelte Gürtelsatz war so leicht, handlich und langlebig, dass er es erlaubte, viele Varianten von Kraftübungen auch unter schwierigsten Bedingungen durchzuführen. Das Training mit TRX-Tapes entwickelt den gesamten Körper umfassend, indem viele Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden. Es steigert die Kraft, formt und verschlankt die Figur und regt die stabilisierenden Muskeln zur Arbeit an.

TRX-Bänder sind am besten, wenn Sie bereits eine Bar in Ihrem Haus installiert haben. Wenn wir jedoch keine Stange haben, können wir die Gurte mit speziellen H alterungen an der Decke befestigen. Überprüfen Sie am besten die Oberflächenstärke und den Abstand der Haken (sie benötigen mehr Platz), bevor Sie sie bestellen.

Siehe: Training mit TRX-Bändern

Fitnessstudio zu Hause: Kurzhanteln

Hanteln sind einfache Hilfsmittel, für die Sie während der Quarantäne dankbar sein werden. Hanteln haben den Vorteil, dass mit ihnen die meisten Muskelgruppen trainiert werden können. Dank ihnen können Sie zu Hause erfolgreich Folgendes ausführen:

  • Spreads
  • Bankdrücken
  • Armbeugen
  • Rudern im Niederschlag
  • Trizepsbeugen
  • Ausfallschritte und Ausfallschritte
  • Sit-Ups mit Kurzhanteln über dem Kopf

Hanteln findest du auch problemlos im Internet. Wie wähle ich ihr Gewicht? Für Männer scheinen die universellsten ein mittleres Gewicht zu haben - von 15 bis 22 kg, je nach Vorbereitung und Trainingserfahrung. Damen sollten bei 0,5 bis 1 kg beginnen und im Laufe der Zeit auf 2 kg und höher gehen. Wenn Sie regelmäßig trainieren möchten, investieren Sie in gusseiserne oder bituminöse Hanteln, für die Sie Platten kaufen und ersetzen können, wenn Sie in Ihrem Training fortschreiten.

Denken Sie beim Training mit Hanteln daran, Ihre Knie und Ellbogen nicht zu blockieren, während Sie sich strecken, und atmen Sie ein, wenn Sie die Hanteln nach oben heben.

Siehe auch:

  • 9 beste Übungen für die Brust
  • FBW - Hanteltraining fürAnfänger
  • 11 Varianten von Kniebeugen - kennst du sie alle?

Fitnessstudio zu Hause: Gymnastikball

Große bunte Fitnessbälle wurden kürzlich von Mitarbeitern des Unternehmens entdeckt. Immer mehr Menschen ersetzen bei der Arbeit herkömmliche Stühle durch sie. Der Ball verhindert, dass Wirbelsäule, Lenden und Oberschenkel bewegungslos bleiben und zwingt Sie zu einer korrekten H altung am Schreibtisch.

Ein Gymnastikball hingegen ist in erster Linie ein sinnvolles Gerät für Heimübungen. Gute Bälle kosten nicht viel und Sie werden davon profitieren, wenn Sie damit üben.

Der Gymnastikball wurde in den 1960er Jahren von Schweizer Physiotherapeuten erfunden, seitdem hat dieses Gerät weltweit eine Riesenkarriere gemacht und heute sind aufblasbare Bälle aus Korrekturübungen oder Rehabilitation kaum mehr wegzudenken. Der Ball kann jedoch nicht nur für das Gesundheitstraining verwendet werden – er wird erfolgreich bei Aktivitäten eingesetzt wie:

  • ABT
  • TBC
  • Pilatesu
  • Aerobic
  • Fettverbrennung

Übungen mit dem Ball beanspruchen wichtige Tiefenmuskeln, dank denen wir das Gleichgewicht h alten. Der Vorteil des Gymnastikballs liegt auch in seiner Vielseitigkeit: Sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene können zu Hause trainieren.

Check: 8 Übungen mit einem Gymnastikball

Fitnessstudio zu Hause: Turnmatte

Gymnastikmatte wird unter anderem nützlich sein an:

  • Dehnübungen
  • Pilatesu
  • Crunches
  • Yoga
  • planka
  • Übungen für die Wirbelsäule

Dies ist das grundlegende Trainingsgerät, das vor Scheuern schützt und ein Abrutschen verhindert. Es lohnt sich also, eine Matte mit rutschfester Oberfläche zu kaufen, die keine Feuchtigkeit aufnimmt. Eine gute, strapazier- und abriebfeste Matte ist sogar mehrere Jahre verwendbar.

Beim Training auf dem heimischen Boden lohnt es sich, in eine dickere Matte zu investieren, denn je dünner die Matte, desto geringer die Amortisation. Andererseits nimmt eine dünnere Matte weniger Platz ein.

Außerdem lohnt es sich, die Größe zu überprüfen. Universalmatten haben eine Größe von bis zu 200 x 120 cm, aber Sie können auch kleinere bekommen, z. B. eine 140 x 50 cm große Matte. Streben Sie größere Größen an.

Siehe auch: Wie reinige ich mein Trainingsgerät?

Sie können all diese Zubehörteile bestellen, ohne Ihr Zuhause zu verlassen. Überprüfen Sie vor der Bestellung einfach ihre Parameter sorgfältig. Wie du siehst, kannst du dir das einfachste Homegym selbst organisieren und es ist weder so teuer noch so kompliziert.

Wie trainiere ich zu Hause? Hier sind einige Ideen:

  • Bizepsübung
  • Übungen anBauch
  • Beinübungen
  • Isometrische Übungen - Muskelaufbautraining
  • Übungen für eine schmerzende Wirbelsäule

Kategorie:

Übungs-ABC