Das Aufwärmen für PE sollte aus Laufübungen bestehen, die die Herzfrequenz erhöhen, allgemeinen Entwicklungsübungen und solchen, die die Muskeln einbeziehen, die während des Trainings am stärksten beansprucht werden. Sehen Sie sich Beispielübungen zum Aufwärmen für Laufen, Gymnastik, Volleyball und Basketball an.

Das PE-Aufwärmenzielt auf die anfängliche Vorbereitung der Muskeln auf das Training und die Verbesserung der Fähigkeiten ab, die in einer bestimmten Disziplin nützlich sind (z. B. Volleyball, Basketball, Laufen). Der erste Teil sollte aus Laufübungen bestehen, um alle Körperteile aufzuwärmen, der zweite Teil aus spezifischeren Übungen, die sich auf bestimmte Muskelpartien konzentrieren.

Siehe Beispiele zum Aufwärmen im Sportunterricht nach Disziplin

PE Aufwärmen - Aufwärmen für allgemeine Entwicklung (10-15 min)

Dies ist ein universelles Aufwärmprogramm, das alle Muskeln auf das Training vorbereitet und die Gelenke aufwärmt. Es kann eine Einführung in allgemeine entwicklungsgymnastische Aktivitäten sein. Dieses Aufwärmen sollte auch vor Beginn der Ballübungen durchgeführt werden, die spezifischer sind und sich auf die Entwicklung Ihrer Spielfähigkeit konzentrieren.

1. Leichtes Joggen für 3 Minuten.

2. Übungen im Joggen (je ca. 0,5-1 Minute):

  • die Hände auf den Boden senken (abwechselnd links und rechts);
  • Armkreisen (links, rechts, beide vorwärts, rückwärts, am Ende eines Kreises mit beiden Händen in entgegengesetzte Richtungen);
  • rückwärts laufen;
  • Überkreuzung (interlaced) mit der linken Seite in Laufrichtung, dann die rechte Seite;
  • Springen mit abwechselnden Handbewegungen nach oben und Knieheben.

3. Übung beim Gehen: Arme nach vorne strecken und Beinschwünge abwechselnd mit den Zehen berühren (8 Wiederholungen pro Bein)

4. Übungen an Ort und Stelle (je 8 Wiederholungen):

  • Oberkörper nach vorne, Arme zur Seite, Oberkörper mit Handschwung drehen (Twists);
  • Hüftkreislauf hin und her;
  • Kniekreislauf (einwärts, auswärts, in beide Richtungen zusammen);
  • Durchblutung der Hand- und Fußgelenke;
  • Kniebeugen

5. Übungen am Boden (je 10 Wiederholungen):

  • Liegestütze;
  • Crunches;
  • schräge Crunches;
  • vertikale Schere auf dem Bauch liegend;
  • Tafel (30 Sekunden)

PE Aufwärmen - Aufwärmen vor dem Schwimmen

Dieses Aufwärmen besteht hauptsächlich aus dynamischen Dehnübungen (auch dynamisches Dehnen genannt) des Oberkörpers. Muskeldehnungsbewegungen müssen schnell und abwechselnd ausgeführt werden (nicht h alten)

  • Den Kopf vorwärts, rückwärts, herum drehen
  • Seitenbeugen - gerade H altung, Arme nach unten, von einer Seite zur anderen schwingen und bis zu den Knien reichen (vor und zurück).
  • Dehnung der Deltamuskeln - Arm zur Seite beugen und mit der anderen Hand den Arm zur Brust ziehen
  • Trizepsdehnung - den gebeugten Arm senkrecht nach oben heben und die Handfläche hinter dem Rücken nach unten ziehen (auf beiden Seiten wiederholen)
  • Brust und Arme strecken - Arme im "Haken" h alten (Arm von unten hinter den Rücken fassen - auf beiden Seiten wiederholen)

Den vorgegebenen Übungen vor dem Schwimmen, Laufen, Volleyball und Basketball sollte immer ein allgemeines Aufwärmen vorausgehen.

PE Aufwärmen - Aufwärmen vor dem Laufen

Das folgende Aufwärmen eignet sich als Vorbereitung auf Leichtathletik- und Laufaktivitäten (Langstreckenläufe, Sprints, Sprünge). Es verbessert Schnelligkeit, Bewegungsdynamik und Sprungkraft.

  • Knie hochheben
  • Skip A - Joggen mit hohem Kniehub zur Brust
  • Skip B - Joggen mit hohem Kniehub zur Brust und Beinstreckung nach oben.
  • C überspringen - Joggen mit den Fersen auf dem Gesäß.
  • Soldatenschritt - Arm nach vorn gestreckt und Marsch mit Heben des Beines und Berühren der Zehen zur gegenüberliegenden Hand (im Wechsel rechtes Bein, linkes Bein abwechselnd)
  • Multijump - lange Wechselsprünge mit viel Handarbeit
  • Hop A - hohe Sprünge mit aufgerolltem Gesäß und Knien näher an der Brust
  • Hop C - hohe Sprünge mit beiden Fersen auf dem Gesäß
  • Ausfallschritte nach vorne - ein Bein nach vorne stürzen, Bein beugen (das Knie geht nicht vor die Zehen) und in die Ausgangsposition zurückkehren; abwechselnd für beide Beine wiederholen
  • Heben auf den Zehen.

PE Aufwärmen - Aufwärmen mit einem Basketball

Ballübungen für jede Person:

  • mit dem Ball um den Körper laufen;
  • Laufen mit dem Ball abwechselnd unter dem einen und dem anderen Bein;
  • beim Laufen dribbeln, erst mit einer Hand, dann mit der anderen;
  • Nichtschlag ohne Ballwurf;
  • auf dem Marsch dribbelnabwechselnd unter dem einen und dem anderen Bein
  • Würfe (Pässe) und Griffe des an die Wand geprallten Balls mit beiden Händen vor der Brust

Paarübungen (mit dem Ball für ein Paar):

  • Passe den Ball mit beiden Händen zu deinem Partner;
  • Passe den Ball zuerst mit der rechten, dann mit der linken Hand deinem Partner zu;
  • Passieren des Balls an der Ziege;
  • einer dribbelt und verteidigt, der andere versucht, den Ball zu seinem Partner zu schlagen.

PE Aufwärmen - Aufwärmen mit einem Volleyball

Übungen mit dem Ball zu zweit:

  • Passe den Ball zuerst mit der linken, dann mit der rechten Hand deinem Partner zu;
  • beide springen und den Ball über den Kopf heben, den Ball aus einem Sprung auf den Boden schlagen, damit er zum Partner passt;
  • Spiegelungen von oben;
  • Reflexionen stromabwärts;
  • nach oben springen, wobei der Ball zuerst nach oben geschoben wird;
  • springt nach unten, wobei der Ball zuerst angehoben wird;
  • Zeigen vor einem Partner, Plas, Verteidigung, Zeigen durch den anderen Partner (Abfolge abwechselnd wiederholt)

Ballaufwärmübungen verbessern die Fähigkeiten, die für Teamplay benötigt werden.

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Übungs-ABC