Thera-Band Tapes sind Geräte zur Steigerung der Beweglichkeit, also Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit unseres Körpers. Thera-Band wurde ursprünglich für Rehabilitations- und Physiotherapiezwecke entwickelt, um die Gesundheit von Patienten wiederherzustellen. Aktuell führen auch Menschen ohne körperliche Verletzungen Übungen mit dem Thera-Band durch, um Verletzungen, Überlastungen und Muskelschwäche vorzubeugen. Thera-Band hat je nach Farbe des Tapes unterschiedliche Stärke und Dehnbarkeit, wodurch Sie ein bestimmtes Tape nach Ihren Bedürfnissen und Zielen auswählen können. Prüfen Sie, was die Thera-Band Tapes auszeichnet, lernen Sie deren Anwendung kennen und lernen Sie die effektivsten Übungen kennen, die mit ihrer Hilfe durchgeführt werden.

Thera-Band Bänder wurden in den Vereinigten Staaten in Akron entwickelt und 1978 in Betrieb genommen. Sie werden hauptsächlich für Übungen verwendet, die die Gelenke mobilisieren, die Muskelkraft wiederherstellen und den Bewegungsumfang erhöhen. Daher der Einsatz von Thera-Band hauptsächlich in der Physiotherapie und Rehabilitation. Übungen mit dem Thera-Band können aber auch von gesunden Menschen genutzt werden, die Verletzungen und Schmerzen in Gelenken und Muskeln vorbeugen möchten. Thera-Band Tapes wurden so entworfen, dass ihre Farben die Stärke und Dehnbarkeit des Tapes andeuten. Dadurch ist es einfach, sie an Ihre Bedürfnisse anzupassen.

Es ist wichtig zu wissen, dass 1999 die Thera-Band Academy gegründet wurde, eine Organisation, die sich mit Training, Schulung und wissenschaftlicher Forschung zu Thera-Band-Bändern befasst. Die Organisation arbeitet an der Verbesserung dieser innovativen Tapes, modernen Trainingsprogrammen und der verstärkten Nutzung von Trainingsgeräten mit Thera-Band. Zu diesem Zweck arbeitet es mit Spezialisten und Fachleuten aus dem Bereich Sport und Medizin aus der ganzen Welt zusammen.

Inh alt:

  1. Was sind Thera-Band Bänder?
  2. Farben von Thera-Band-Bändern
  3. Übungen mit Thera-Band Tapes
  4. Beispielübungen mit Thera-Band Tapes
  5. Wirkung von Übungen mit Thera-Band Tapes

Was sind Thera-Band Bänder?

Thera-Band Tapes sind Gummibänder aus einem speziellen Latexmaterial, das dünn, dehnbar und gleichzeitig sehr strapazierfähig ist. Das Thera-Band ähnelt einem leicht gedehnten, nicht aufgeblasenen Ballon. Dank des zarten Latexmaterials können wir Tapes erfolgreich einsetzendirekt auf der Haut, ohne Angst vor Reizungen und übermäßigem Druck auf die Weichteile. Für Latexallergiker werden spezielle latexfreie Thera-Band hypoallergene Tapes empfohlen.

Thera-Band wird häufig in Therapien, Rehabilitation, Physiotherapie und Fitnesskursen eingesetzt. Meistens werden die Tapes mit den Händen geh alten und an den Füßen oder anderen Körperstellen, z.B. Rücken oder Oberschenkel, befestigt.

Das Training mit dem Thera-Band hat jedoch so viele verschiedene Einsatzmöglichkeiten und Übungsvarianten, dass der eigene Körper manchmal nicht ausreicht. Hierfür gibt es auf dem Markt Zubehör für das Training mit Thera-Band, wie Schlaufengriffe, Türgriffe, Kunststoffgriffe, Sportgriffe und Klettmanschetten. Dieses Zubehör ermöglicht es, die Verwendung von Bändern zu erhöhen und das Training zu diversifizieren.

Farben von Thera-Band-Bändern

Die Farben der Thera-Band Tapes weisen auf ihre maximale Dehnung und Widerstandsfähigkeit hin. Auf dem Markt sind sieben Farben erhältlich: Gelb, Rot, Grün, Blau, Schwarz, Silber und Gold.

Der Widerstand des Riemens erhöht sich in Abhängigkeit von der prozentualen Verlängerung seiner Länge. Die Prozentangaben sind hier in Werte unterteilt: 25 %, 50 %, 75 %, 100 %, 125 %, 150 %, 175 %, 200 %, 225 %, 250 %. Den obigen Maßnahmen wird eine geeignete Belastung zugeordnet, die durch den Riemen in einer gegebenen Dehnung gegeben wird. Thera-Band-Bänder können eine minimale Stärke von 0,5 kg bis maximal 18,2 kg haben, aber die Fähigkeiten eines bestimmten Bandes hängen von seiner Farbe ab.

Zum Beispiel: Wenn wir ein grünes Band wählen und es auf 50 % dehnen, hat es eine Widerstandskraft von 1,5 kg, und wenn wir ein blaues Band wählen und es auf 200 % dehnen, hat es einen Widerstand von 5 kg

Die Stärke und Leistungsfähigkeit von Thera-Band-Bändern ist in die folgenden Farben unterteilt, beginnend mit den schwächsten: gelbes Band, rotes Band, grünes Band, blaues Band, schwarzes Band, silbernes Band, goldenes Band.

Um die richtige Farbe von Thera-Band Tapes zu wählen, müssen Sie auf den individuellen und aktuellen Kraft- und Gesundheitszustand unseres Körpers achten. Das Tape sollte so gewählt werden, dass man damit problemlos 15 Wiederholungen der Übung durchführen kann. Das Band sollte nicht mehr als drei Meter gedehnt werden.

Frauen entscheiden sich am häufigsten für Bürokratie, während Männer grün und blau wählen. Andererseits wird gelbes Tape für ältere Menschen und silbernes und goldenes Tape für Hochleistungssportler empfohlen.

Übungen mit Thera-Band Tapes

Je nach konkreter Übung mit dem Thera-Band müssen wir das Tape richtig an der Hand, dem Fuß oder einem anderen Körperteil anbringen.

Handh alterung: Griffe zu breitKlebeband und wickeln Sie es um die Achse der Hand, in der Mitte und h alten Sie es mit Ihrem Daumen fest. Es ist ein bisschen so, als würde man seine Hand in einen Verband wickeln, wenn man sich schneidet. Durch eine solche Befestigung wird verhindert, dass das Tape aus der Hand rutscht und die Hand ischämisch wird.

Fixierung am Fuß: Wir stehen auf einem Ende des Bandes und greifen das andere mit der Hand oder machen eine Schlaufe an einem Fuß, stellen uns mit dem anderen Fuß auf das nächste Teil des Bandes und greifen dessen Ende

Bevor Sie anfangen, mit Thera-Band-Bändern zu üben, sollten Sie einige wichtige Regeln beachten:

  1. Denken Sie daran, sich langsam und genau zu bewegen, und wiederholen Sie jede Wiederholung in einem gleichmäßigen Tempo.
  2. Versuche bei jeder Übung dem richtigen Weg zu folgen. Dadurch werden Verletzungen und eine Überlastung des Gelenks vermieden.
  3. Wenn Sie während einer Übung starke Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und machen Sie eine andere Übung.

Beispielübungen mit Thera-Band Tapes

  1. Stellen Sie sich mit einem gestreckten Bein und leicht gebeugtem Knie auf das Gurtband und fassen Sie die Enden des Gurtbandes. Beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen und heben Sie Ihren Arm an und versuchen Sie, ihn zu strecken. Denken Sie daran, das vordere Bein unter Spannung zu h alten. Führen Sie diese Übung für beide Beine mit 15 Wiederholungen durch.
  2. Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf das Band und fassen Sie die Enden. Kreuzen Sie dann das Band und beugen Sie Ihre Arme an Ihren Ellbogen. Heben Sie Ihre Arme, indem Sie sie nach oben und zu den Seiten strecken. Mache 15 Wiederholungen.
  3. Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf das Band und fassen Sie die Enden. Lehnen Sie sich dann nach links zurück, während Sie Ihren linken Arm nach oben strecken, reißen Sie Ihr rechtes Bein ab und strecken Sie es. Machen Sie dasselbe mit der anderen Seite mit jeweils 15 Wiederholungen.
  4. Lege dich mit gebeugten Knien auf die Matte. Legen Sie das Band um Ihren Hals und haken Sie es um Ihre Füße. Heben Sie dann Ihre Beine an, beugen Sie sie in einem Winkel von 90 Grad und legen Sie Ihre Arme hinter Ihren Kopf. Machen Sie Crunches, indem Sie die Schulterblätter sanft vom Boden abreißen. Mache diese Übung in 20 Wiederholungen.
  5. Nimm eine aufgerichtete kniende Position ein. Nehmen Sie beide Enden des Riemens und legen Sie ihn um Ihren Fuß. Dann strecken Sie Ihr Bein langsam nach hinten. Mache 15 Wiederholungen in dieser Position.
  6. Lege das Tape hüftbreit über deine Knie. Machen Sie dann eine sanfte Kniebeuge und beugen Sie Ihre Beine bis zu einem Maximum von 90 Grad. 15 Mal wiederholen.

Wirkung von Übungen mit Thera-Band Tapes

Die Effekte der Übungen, die mit Thera-Band Tapes erzielt werden können, sind von unschätzbarem Wert! Diese einzigartigen Tapes sind gesund für Gelenke, Muskeln, Bänder und Sehnen des ganzen Körpers. Abhängig von den Muskelpartien und Gelenken, die wir trainieren, können wir in kurzer Zeit zufriedenstellende Ergebnisse beobachten. Zu den wichtigstenDie Wirkung von Übungen mit Thera-Band Tapes beinh altet:

  • bessere Körperstabilisierung
  • besserer Gleichgewichtssinn
  • stärkere Tiefenmuskulatur
  • erhöhter Bereich der Gelenkbeweglichkeit
  • größere Körperflexibilität
  • Steigerung der Muskelkraft und Ausdauer
  • Körpermodellierung
  • Verbesserung der Körperh altung
  • größere Beweglichkeit der Gelenke
  • Gewichtsreduktion

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Übungs-ABC