Vitamin B5 (Pantothensäure) hat zahlreiche Eigenschaften – es kann das Herz vor ischämischen Erkrankungen, den Körper vor Infektionen schützen und dem Ergrauen vorbeugen, da es den Prozess der Haarpigmentierung unterstützt. Was hat Vitamin B5 noch? Wie erkennt man die Symptome eines Mangels oder Überschusses? In welchen Produkten kommt es vor? Wie wird es dosiert?

Vitamin B5 , oderPantothensäure , ist ein wasserlösliches Vitamin, das aus einer Mischung von Pantothensäure, Panthein und Panthenol besteht.

Auf den richtigen Spiegel vonVitamin B5im Körper sollten Menschen, die beruflich Sport treiben, ältere Menschen sowie solche, die erschöpft sind und unter Einfluss stehen, besonders achten Dauerstress

Wissenswert ist, dass der Name "Vitamin B5" vier Substanzen umfasst: Panthenol, Panthein, Pantothensäure und Coenzym A.

Inh alt:

  1. Vitamin B5 (Pantothensäure) - Eigenschaften von Vitamin B5
  2. Vitamin B5 (Pantothensäure) - Symptome und Auswirkungen von Mangel und Überschuss
  3. Vitamin B5 (Pantothensäure) - Vorkommen. Lebensmittel reich an Vitamin B5
  4. Vitamin B5 (Pantothensäure) - Präparate aus der Apotheke
  5. Vitamin B5 (Pantothensäure) - Dosierung

Vitamin B5 (Pantothensäure) - Eigenschaften von Vitamin B5

Vitamin B5 ist an Veränderungen im Zusammenhang mit dem Energiemanagement im Körper beteiligt, einschließlich bei der für Sportler besonders wichtigen Oxidation und Synthese von Fettsäuren.

Vitamin B5 ist auch an der Synthese von Cholesterin, Steroidhormonen (wie Cortisol, Testosteron, Östradiol, Progesteron), Neurotransmittern (Serotonin, Dopamin) sowie Vitamin A und Vitamin D beteiligt.

Es ist auch an der Regeneration von Hautzellen und Schleimhäuten beteiligt und ist auch an der Produktion von Antikörpern beteiligt, die Teil des Immunsystems sind. Es unterstützt auch den Prozess der Haarpigmentierung, wodurch es dem Ergrauen der Haare vorbeugen kann.

Vitamin B5 (Pantothensäure) - Symptome und Auswirkungen von Mangel und Überschuss

Die Symptome eines Vitamin-B5-Mangels sind hauptsächlich:

Die Folgen eines Pantothensäuremangels sind Hautveränderungen und Störungen des Nervensystems

  • Beinkrämpfe
  • Muskel- und Gelenkschmerzen, Steifheit, besonders nach dem Aufwachen
  • Haarausfall und Alopezie
  • Hautrisse in den Mundwinkeln (und bei manchen Menschen auch in den Augenwinkeln)
  • Sehstörungen
  • Müdigkeit, Reizbarkeit, Taubheit

Aufgrund seiner weiten Verbreitung in Lebensmitteln werden Symptome eines Mangels an diesem Vitamin bei Menschen jedoch normalerweise nicht beobachtet.

Überschüssige Mengen, die die therapeutische Dosis überschreiten, können Durchfall oder allergische Symptome verursachen.

Vitamin B5 (Pantothensäure) - Vorkommen. Welche Produkte sind reich an Vitamin B5?

  • Fleisch - Huhn, Leber
  • fetter Fisch (Hering, Makrele)
  • brauner Reis
  • Weizenkleie

Große Mengen dieses Vitamins sind in Lebensmitteln tierischen Ursprungs enth alten. Eine gute Quelle für Pantothensäure unter den pflanzlichen Lebensmitteln sind Vollkorngetreide und getrocknete Hülsenfrüchte.

  • Vollkornbrot
  • Milchprodukte: Käse (auch Weichkäse, Brie und Camembert)
  • Vollmilch
  • Eier
  • Gemüse: Kartoffeln, Brokkoli
  • Früchte: Avocados, Bananen, Orangen, Melonen
  • Pilze
  • Sojabohnen
  • Nüsse und Erdnussbutter
  • Sonnenblumenkerne

Vitamin B5 wird unter Sonneneinstrahlung und auch beim Kochen schnell zerstört

Vitamin B5 (Pantothensäure) - Präparate aus der Apotheke

Sie können es ergänzen, indem Sie Tabletten zum Einnehmen einnehmen (es tritt zusammen mit anderen B-Vitaminen auf, da sie die Aufnahme verbessern).

Es wird Ihnen nützlich sein

VITAMIN B5 (Pantothensäure) - Dosierung

Grenzwerte für Pantothensäure auf Höhe des ausreichenden Verzehrs (AI) festgelegt

  • Säuglinge - 1,7-1,8 mg
  • Kinder: von 1 bis 3 Jahren - 2 mg; von 4 bis 6 Jahren - 3 mg; von 7 bis 9 Jahren - 4 mg
  • Jungen: von 10 bis 12 Jahren - 4 mg; von 13 bis 18 Jahren - 5 mg
  • Mädchen - von 10 bis 12 Jahren - 4 mg; von 13 bis 18 Jahren - 5 mg
  • Männer: 5 mg
  • Frauen: 5 mg
  • Schwangere: 6 mg
  • stillende Frauen - 7 mg

Quelle: Ernährungsstandards für die polnische Bevölkerung - Änderung, Lebensmittel- und Ernährungsinstitut, Warschau 2012

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Kategorie:

Gesundheit