Der Crawl ist der schnellste Schwimmstil. Krabbeln zu lernen ist nicht die einfachste Sache, aber sobald wir die Atemtechnik beherrschen und die Muskeln entwickeln, wird uns dieser Stil zufriedenstellende gesundheitliche Auswirkungen bringen. Dank der intensiven Arbeit von Muskeln, Gelenken und Sauerstoffverbrauch können wir beim Kraulschwimmen viele Kalorien verbrennen. Sehen Sie sich an, wie man krabbelt und welche Auswirkungen das Üben dieses beliebten Schwimmstils hat.

Inh alt:

  1. Kraul - Technik
  2. Kriechen - Atmen
  3. Kraul - Muskeln
  4. Crawl - Effekte
  5. Das Krabbeln und Abnehmen. Wie viel kcal verbrennt es?

Kraulgehört zu den vier Grundstilen des Schwimmens. Bis heute ist nicht bekannt, woher der Crawl stammt, aber die erh altenen Quellen erwähnen zwei Orte: Südamerika und die Salomonen. Zum ersten Mal in Europa wurde dieser Stil von Spielern aus Südamerika präsentiert, wo sie 1844 die in einem Frosch schwimmenden Briten besiegten.

Die Krabbeltechnikist nicht sehr kompliziert, erfordert aber Präzision und viel körperlichen Einsatz. Das bedeutet, dass Krabbeln zufriedenstellende Ergebnisse bringen kann, insbesondere beim Abnehmen. Beim Schwimmen in diesem Stil verbrennst du viele Kalorien, weil es den Einsatz der Muskeln des ganzen Körpers erfordert.

Kraul - Technik

Einfach gesagt, dieKraultechnikbesteht darin, mit den Beinen eine vertikale Schere zu machen und gleichzeitig mit den Armen zu wechseln. Trotzdem lohnt es sich, die Kraultechnik näher zu beschreiben, denn diese Schwimmart ist nicht die leichteste.

Das Kraulen erfolgt auf dem Bauch liegend. Unsere Silhouette muss so gerade wie eine Schnur sein, die Zehen sollten eingezogen und die Finger der Hände sollten verbunden und gerade sein. In einer solchen Position werden unsere Füße und Hände, wie Flossen und Ruder, perfekt Wasser aufnehmen und es effektiv abstoßen.

Um mit dem Schwimmen zu beginnen, musst du abwechselnd Beine und Arme bewegen. Beinbewegungen sollten vertikalen Scheren ähneln. Je kleiner sie sind, desto effektiver wird unser Schwimmen. Die Hände müssen sich abwechselnd strecken und beugen. Wir machen abwechselnd Handbewegungen. Wir strecken eine Hand über das Wasser, schieben sie unter Wasser und kommen zurück. Die andere Hand folgt der gleichen Sequenz.

Denken Sie daran, dass beim Kriechen die Geschwindigkeit hauptsächlich durch die Arbeit der Arme und Beine bestimmt wirdsind verantwortlich für das Gleichgewicht des Körpers und dafür, dass Sie nicht zu Boden sinken. Der Kopf sollte beim Kriechen im Wasser bleiben und beim Einatmen seitlich entlang der Armlinie zeigen, die nicht wirklich in das Wasser eingetaucht ist.

Sehen Sie sich das Video an, wie man richtig im Kraulschwimmen schwimmt

Kriechen - Atmen

Richtiges Atmen ist einer der schwierigsten Teile beim Kraullernen. Während der Aktivität sollte unser Kopf halb im Wasser eingetaucht sein, damit die Wirbelsäule ausgerichtet ist. Atmen Sie, indem Sie Ihren Kopf seitlich entlang Ihres ausgestreckten Arms legen. Meistens schnappst du bei jedem zweiten oder dritten Schwung deiner Hand nach Luft.

Kraulatmung sieht anders aus, wenn wir vom sogenannten Rettungskraulstil ausgehen "Kosaken". Dann wird unser Kopf über das Wasser gehoben, wodurch wir viel freier atmen können. Diese Technik wird verwendet, um einen Ertrinkenden zu retten.

Um effektiv zu kriechen, müssen wir unsere Körperbewegungen mit unserer Atmung koordinieren. Dann reduzieren wir die Anstrengung und erhöhen die Schwimmgeschwindigkeit. Das Anh alten der Luft ist nicht ratsam, da wir dann Energie verlieren und unsere Brust ihre stromlinienförmige Form verliert und den Körper übermäßig belastet.

Kriechatmung wird als Atemsequenz bezeichnet. Es besteht aus einem schnellen Einatmen und einem langsamen Ausatmen der Luft. Du solltest doppelt so lange ausatmen wie einatmen. Beim Kraulen sollten wir sowohl durch die Nase als auch durch den Mund atmen. Dadurch wird der Körper besser mit Sauerstoff versorgt und Wasser vom Gesicht weggedrückt, wodurch ein Ersticken verhindert wird. Zusammengefasst: Beim Krabbeln wird in der Achselhöhle geatmet und beim Drehen des Kopfes wieder losgelassen.

Wie oft atmest du im Krabbeltempo ein? Für einen Armzyklus sollte ein Atemzug verabreicht werden. Auf welcher Seite atmen? Am besten machst du das auf beiden Seiten des Körpers. Diese Atemtechnik sorgt für eine hervorragende Sauerstoffversorgung und bewahrt die Symmetrie des Körpers.

Siehe auch: Vorteile und Wirkungen von Wassergymnastik

Lerne die Technik anderer Schwimmstile:

Schmetterlingsstil (Delphin)

Żabka

Rückenschwimmen

Kraul - Muskeln

Bei einer Kriechfahrt arbeitet fast der ganze Körper. Um mit diesem Stil durch eine Episode zu schwimmen, müssen wir übervierzig Muskelnaktivieren! Betroffen sind unter anderem Rücken, Arme, Bauch, Gesäß und Beine.

Es ist schwer zu sagen, welche Muskeln während der Kriechfahrt am meisten arbeiten. Sie können jedoch Folgendes auflisten:

  • gerader Bauchmuskel,
  • schräger Bauch,
  • große Gesäßmuskeln,
  • Lendenmuskel,
  • oberflächliche und tiefe Rückenmuskulatur,
  • Hüftmuskeln,
  • große und kleine Brustmuskeln,
  • Quadrizeps und Bizeps Oberschenkelmuskulatur,
  • Trizeps Wadenmuskulatur,
  • Trizepsmuskeln des Arms,
  • Muskeln des Schultergürtels,
  • Nackenmuskeln

Crawl - Effekte

Kraulschwimmen bringt zufriedenstellende gesundheitliche und visuelle Effekte:

  • kräftigt die Muskulatur und formt die Figur,
  • hat eine große Wirkung auf die Gesundheit von Gelenken und Knochen,
  • reduziert H altungsfehler,
  • kurbelt den Stoffwechsel an,
  • verbrennt Kalorien während und nach dem Training,
  • versorgt den Körper perfekt mit Sauerstoff,
  • bewirkt eine bessere Durchblutung der Organe,
  • verleiht dem Körper Schlankheit und Flexibilität,
  • ahmt die natürlichen Bewegungsmuster des Menschen nach, beeinflusst also stark die Funktionalität unserer Figur.

Das Krabbeln und Abnehmen. Wie viel kcal verbrennt es?

Kraulschwimmen ist eine große körperliche Anstrengung für unseren Körper. Infolgedessen verbrennt dasKraulschwimmen für eine Stunde 500 bis 800 Kalorien ! Schwimmen erfordert ein variables Trainingstempo, daher wird es sowohl als aerobes als auch als anaerobes Training klassifiziert. Das bedeutet, dass du beim Kraulschwimmen unnötig Fett verbrennst und deinen Stoffwechsel so stark ankurbelst, dass er nach Beendigung des Trainings noch einige Stunden mit erhöhter Geschwindigkeit arbeitet.

Kategorie:

Übungs-ABC