Nach einem Monat regelmäßigen Trainings werden Sie die deutlichen Auswirkungen des Laufens bemerken. Auf der anderen Seite kann tägliches Laufen schon nach 2 Wochen sichtbare Ergebnisse beim Abnehmen bringen, wobei man bedenken muss, dass für absolute Anfänger ein 7-mal Training pro Woche nicht empfehlenswert ist. Überprüfen Sie, wie sich das Laufen auf Ihr Aussehen und Ihr Wohlbefinden auswirkt.

Laufengibt die besteWirkungbeiGewichtsverlustaller Aerobic-Sportarten. Bei einem 60-minütigen Lauf verbrennt man 900 Kilokalorien – ein Ergebnis, das nur Squash erreicht (es verbrennt etwa 800 kcal pro Stunde). Wenn wir diesem Weg folgen, werden wir nach einem Monat des täglichen Laufens … 27.000 Kilokalorien verbrennen! Dies wiederum führt zu einem Verlust von etwa 4 Kilogramm (um Gewicht zu verlieren, müssen Sie 7000 kcal verbrennen). Wahrscheinlich möchte jeder von uns solche Effekte beim Abnehmen erzielen.

ABER natürlich ist das nur eine Theorie. Schließlich schafft kaum jemand jeden Tag 60 Minuten zu laufen, schon gar keine Anfänger. Mit welchen Effekten können Menschen rechnen, die ihr Abenteuer mit dem Laufen beginnen? Siehe unsere Berechnungen.

Running - Effekte nach einer Woche Training

Laufanfänger sollten nicht mehr als 4 Mal pro Woche trainieren. Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, während einer Trainingseinheit in einem konstanten Tempo von 15 Minuten zu laufen, und Sie werden aufhören zu laufen (im 2-Minuten-Lauf pro 1-Minuten-Gehmuster x 5). Nehmen wir also an, dass Sie während eines einzelnen Trainings 10 Minuten laufen und dabei eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 10 km / h beibeh alten. Das bedeutet, dass Sie an einem Tag 140 Kalorien verbrennen. Dieser Wert berücksichtigt nicht die beim Gehen verlorenen Kalorien, sondern nur beim Laufen.

Wenn Sie ganz von vorne anfangen, raten Ihnen Spezialisten, Ihr Training mit flotten Märschen 3-4 Mal pro Woche zu beginnen, unterbrochen von kurzen Laufphasen. Fahren Sie erst dann mit der Umsetzung des Trainingsplans fort.

140 kcal x 4=560 kcal weniger nach der ersten Trainingswoche.

HINWEIS: Dies sind sehr durchschnittliche Daten. Die Berechnungen wurden für eine 80 kg schwere Person durchgeführt. Wenn Sie mehr wiegen, nehmen Sie mehr ab, und wenn Sie weniger wiegen, verbrennen Sie weniger Kalorien.

Laufen - Effekte nach 2 Wochen Training

In der zweiten Woche werden Sie wahrscheinlich etwas in Form kommen und in der Lage sein, 15 Minuten in einem Training zu laufen (im 3-Minuten-Lauf/1-Minuten-Gehplan x 5). Der Effekt einer 15-minütigen Anstrengung ist 210 kcal weniger. 4x210 kcal=840 kcal.

840 kcal + 560 kcal=1400 kcal - so viel verlierst du nach 2 Wochen Laufen.

Was wäre, wenn du 14 Tage lang jeden Tag laufen würdest? Sie würden in der ersten Woche 980 Kalorien und in der zweiten Woche 1470 Kalorien verlieren. Der Effekt des täglichen Laufens nach zwei Wochen ist ein Verlust von 2.450 kcal, also etwa 1/3 Kilogramm. Es scheint immer noch nicht viel zu sein, aber die Veränderungen im Aussehen sollten bereits sichtbar sein.

Auswirkungen des Laufens nach einem Monat

Hier sind die Effekte, die Sie nach einem Monat Laufen mit einem progressiven Anfängerplan erzielen können. Dabei wird 4 Mal pro Woche trainiert und die Lauflänge jedes Mal um 5 Minuten verlängert.

WocheGesamtlaufzeit während des TrainingsGesamtlaufzeit pro WocheKalorienverbrauch während der WocheKalorienverbrauch seit Trainingsbeginn
110 min40 min560 kcal560 kcal
215 min60 min840 kcal1400 kcal
320 min80 min1120 kcal2520 kcal
425 min100 min1400 kcal3820 kcal
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Die Auswirkungen des Laufens und der Schlankheitskur

Die Effekte des Alleinlaufens, besonders für Anfänger, scheinen nicht sehr beeindruckend zu sein. Wenn Sie nach 2 Wochen jeden Tag laufen würden, würden Sie allein durch das Training nicht einmal 1 Kilogramm abnehmen. Um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen, müssen Sie daher eine angemessene Ernährung einh alten. Was?

Auf keinen Fall zu einer der angesagten Reduktionsdiäten greifen. Kalorienmangel in Kombination mit intensivem Training lässt Sie Ihre Kraft verlieren. Gehen Sie idealerweise zu einem professionellen Ernährungsberater, der einen rationalen Ernährungsplan für Sie entwickelt, der Ihren täglichen Energieverbrauch (einschließlich Lauftraining), Geschlecht, Alter, Gewicht und andere Faktoren berücksichtigt, die Ihren Kalorienbedarf beeinflussen können

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Autor: Time S.A

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Running - Effekte, die Sie sofort bemerken werden

Sie müssen eine Weile auf die Schlankheitseffekte des Laufens warten. Aber nach einer Woche Training werden Sie eine Reihe weiterer positiver Veränderungen bemerken, die sich auf Ihr tägliches Wohlbefinden und Aussehen auswirken:

  • Sie haben mehr Energie- Dies liegt daran, dass mehr Sauerstoff alle Zellen in Ihrem Körper erreicht, einschließlich des Gehirns. Wir fühlen uns oft ohne ersichtlichen Grund müde, weil wir einfach hypoxisch sind. Sie werden sehen, dass Sie sich nach Ihrem ersten Training im Freien viel besser fühlen werden.
  • Ihre Haut wird straffer, verjüngt- das liegt nicht nur an der gesteigerten Durchblutung und besseren Durchblutung der Haut, was Sie sofort spüren, sondern auch an der Kräftigung alle Muskeln des Körpers. Beim Laufen werden die Muskeln der Beine, des Rückens, des Bauches und der Arme beansprucht. Am besten stärkst du sie zusätzlich durch statische Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, z.B. durch regelmäßiges Planken – so formst du deinen Körper schneller und vermeidest Überlastungen und Verletzungen. Wenn Sie außerdem Lauftraining mit Kräftigungsübungen kombinieren, werden Sie die Auswirkungen der Gewichtsabnahme viel schneller bemerken.
  • Cellulite wird verschwinden- gute Nachrichten für Frauen - Laufen ist ein idealer Sport für Frauen, die ein Problem mit Cellulite haben. Durch die schnelle Bewegung der Beine wird die Blut- und Lymphzirkulation angeregt, was hilft, giftstoffe und Restwasser aus dem Körper zu entfernen. Dadurch werden subkutane Verdickungen und Unebenheiten geglättet. Wenn Sie ein Problem mit Wasser-Cellulite haben, werden Sie den Unterschied nach einer Woche bemerken, es gibt nur eine Bedingung: Sie müssen viel Mineralwasser trinken und Zucker und ungesunde Fette vollständig aus Ihrer Ernährung streichen.
  • Sie werden Stress abbauen- Manchmal ist der beste Weg, Stress abzubauen, negative Emotionen "auszuschwitzen" und sie durch intensive Anstrengung herauszulassen. Während des Laufs hast du die Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen, dich von Problemen zu distanzieren und gleichzeitig zu entspannen und abzusch alten – vor allem, wenn du eine Strecke mit viel Grün wählst. Ein solcher Reset nach einem Arbeitstag wird Ihnen große Erleichterung verschaffen, egal ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind und in welcher Verfassung Sie sich befinden.

Probieren Sie es aus: Laufen Sie morgens oder abends - wann läuft Laufen besser?

Wie kann man essen, um die Wirkung des Abnehmens durch Laufen zu beschleunigen?

Sie können Ihre Ernährung auch selbst planen - berechnen Sie dazu Ihren täglichen Kalorienbedarf, dSitzen oder Handarbeit) und dann 300 kcal abziehen. Das erh altene Ergebnis ist die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihren Körper gesund abzunehmen, etwa 0,75 kg pro Woche.

Natürlich ist es neben der Einh altung der berechneten Kalorienzufuhr auch wichtig, diese aus gesunden Quellen zu beziehen: Vermeiden Sie also fettes Fleisch, Junk Food, verarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten, Weißbrot, Käse und süßen Joghurt. Richten Sie Ihren Speiseplan nach der gesunden Ernährungspyramide aus, d.h. essen Sie viel Grütze, Hülsenfrüchte, Vollkornbrot und Nudeln, wählen Sie mageres Fleisch und magere Milchprodukte und versorgen Sie den Körper zusätzlich mit gesunden Fetten in Form von Seefisch, Nüsse, Avocados, unraffinierte Öle, z.B. Leinsamen (obwohl sie kalorisch sind, wandelt der Körper sie in sogenanntes braunes Fettgewebe um, was das Abnehmen beschleunigt)

Erhöhen Sie auch die Proteinmenge in Ihrer Ernährung, um katabolischen Prozessen vorzubeugen. Denken Sie an eine Mahlzeit nach dem Training, z.B. in Form eines Proteinshakes. Trinken Sie auch viel Zitronenwasser.

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