- Regeln der Herausforderung
- Springseil-Challenge: Trainingsplan
- Sehen Sie sich das Video an: Wie man Seilspringen lernt?
Die 30-Tage-Springseil-Challenge ist eine großartige Möglichkeit, sich für das tägliche Cardio-Training zu motivieren. Bereits 10 Minuten Springen pro Tag reichen aus, um abzunehmen (1 Minute sind 15 kcal weniger!), die Leistungsfähigkeit zu steigern, die Beine zu formen, die Beweglichkeit und die motorische Koordination zu verbessern. Nehmen Sie die Springseil-Herausforderung an und beobachten Sie, wie Ihre Ausdauer von Tag zu Tag zunimmt und Ihr Körper schlanker und straffer wird.
Springseilhat eine lange Liste von Vorteilen: Es verbrennt Kalorien, formt den Unterkörper, verbessert die motorische Koordination, steigert die Leistungsfähigkeit und stärkt Knochen und Gelenke. Regelmäßiges Training kann Ihren Körper komplett verändern, ihn schlanker, straffer und kräftiger machen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Springseil und eine tägliche Dosis Motivation, da das Springen auf die gleiche Weise mit der Zeit eintönig werden kann.
Um deine Begeisterung für Bewegung so lange wie möglich zu erh alten, nimm die 30-Tage-Challenge an. Einfache Regeln und ein klarer Aufgabenplan erleichtern die Mobilisierung für die tägliche Anstrengung. Das Einführen zusätzlicher Sprungarten (z. B. Seitwärtsspringen, Joggen, Hampelmann) diversifiziert das Training und ermöglicht eine umfassende Kräftigung der Beinmuskulatur.
Versuchen Sie, sich der folgenden Herausforderung zu stellen, und nach einem Monat werden Sie die sichtbaren Ergebnisse Ihrer Bemühungen bemerken.
Regeln der Herausforderung
Die Herausforderung besteht darin, jeden Tag für eine bestimmte Zeit zu springen - in der ersten Woche werden es nicht mehr als 5 Minuten pro Tag sein. Diese Hampelmann-Dosierung ist optimal für Menschen, die gerade erst mit dem Training beginnen und ihren Körper an größere Belastungen gewöhnen wollen. Alle 5 Tage gibt es eine Ruhepause. Ab Tag 11 beträgt die Dauer jeder Trainingseinheit über 10 Minuten.
Das Training beinh altet 4 Varianten des Seilspringens:
- gewöhnlich - wir springen schnell und dynamisch mit geschlossenen Füßen
- Joggen - wir springen, als würden wir auf der Stelle laufen (wie ein Lajkonik)
- mit Hampelmann - leicht gestreckt springen und die Beine verbinden, genau wie beim Anfertigen von Jumpern
- von einer Seite zur anderen - mit geschlossenen Beinen nach links und rechts springen
Jede Art von Sprüngen wird gleich lang ausgeführt (z. B. 4 x 1 min zu schreiben bedeutet, dass wir jede Richtung eine Minute lang üben).
Vor dem Training ist es notwendig, die Sprunggelenke aufzuwärmen - dazu können Sie einige Minuten auf der Stelle laufen, tunkreise deine Knie und mache ein paar Hampelmänner.
Springseil-Challenge: Trainingsplan
Dein Ziel ist es, am letzten Tag 30 Minuten lang zu springen. Zwischen den Sätzen können Sie ca. 30 Sekunden Pause machen. Nach dem Training das Dehnen nicht vergessen.
| Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 | Tag 4 | Tag 5 | Tag 6 |
| 4 x 15 Sek. | 4 x 20 Sek. | 4 x 30 Sek. | 4 x 50 Sek. | Pause | 4 x 50 Sek. |
| Tag 7 | Tag 8 | Tag 9 | Tag 10 | Tag 11 | Tag 12 |
| 4 x 1 min | 4 x 1,5 Min. | 4 x 2 Min. | Pause | 4 x 1,5 Min. | 4 x 2 Min. |
| Tag 13 | Tag 14 | Tag 15 | Tag 16 | Tag 17 | Tag 18 |
| 4 x 2,5 Min. | 4 x 3 Min. | Pause | 4 x 2,5 Min. | 4 x 3 Min. | 4 x 4 Min. |
| Tag 19 | Tag 20 | Tag 21 | Tag 22 | Tag 23 | Tag 24 |
| 4 x 4,5 Min. | Pause | 4 x 4 Min. | 4 x 4,5 Min. | 4 x 5 Min. | 4 x 5,5 min |
| Tag 25 | Tag 26 | Tag 27 | Tag 28 | Tag 29 | Tag 30 |
| Pause | 4 x 5,5 min | 4 x 6 Min. | 4 x 6,5 min | 4 x 7 Min. | 4 x 7,5 Min. |