Probieren Sie ein einfaches Intervalltraining aus, das Sie zu Hause ohne Geräte durchführen können. Das Training ist sowohl für Männer als auch für Frauen gedacht - es ermöglicht Ihnen, Fett zu verbrennen und Ihren Körper zu formen. Sch alten Sie zu Hause das VIDEO ein und sehen Sie sich das Intervalltraining an, das aus 3 exemplarischen Übungen besteht, die von Trainer Jacek Bilczyński gezeigt werden.

Intervalltraining zu Hausekann genauso effektiv sein wie Intervalle in einem professionellen Fitnessclub oder Fitnessstudio. Für die im Video vorgestellten Übungen benötigst du kein zusätzliches Equipment – ​​du benötigst lediglich eine Belastung in Form deines eigenen Körpergewichts.

Siehe VIDEO mit Intervalltraining zu Hause, dank dem Sie ein Meer von Kalorien verbrennen, Ihre Kondition verbessern und Ihren Körper formen. Beschreibungen der Übungen finden Sie weiter unten im Artikel.

Intervalltraining zu Hause - Übungen

Dieses Heim-Intervalltraining ist extrem einfach und schnell - es besteht aus nur 3 Übungen ohne Geräte. Jede von ihnen zielt darauf ab, eine andere Muskelgruppe zu stärken.

Übung 1. Up-down Plank

Machen Sie einen Plank auf Ihren Ellbogen. Dann erst mit einer Hand aufrichten und dann mit der anderen zum High Plank (Ruheposition auf den Händen wie beim Liegestütz). Beuge dann beide Arme wieder, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Abwechselnd wiederholen.

Übung 2. Bergsteiger

Machen Sie eine vordere Stütze auf Ihren Händen, stellen Sie Ihre Füße auf Ihre Zehen, platzieren Sie Ihre Knie knapp über dem Boden. Ziehen Sie Ihre Knie schnell und rhythmisch unter Ihre Brust, als ob Sie den Boden erklimmen würden.

Übung 3. Sprünge

Gerade stehen, Hände in die Hüften. Springen Sie ein Bein nach vorne und das andere Bein nach hinten und beugen Sie Ihre Knie ungefähr im rechten Winkel. Springe hinüber und gleite mit deinen Beinen vorwärts und rückwärts, während du auf gebeugten Beinen bleibst.

Intervalltraining zu Hause - Trainingsplan

Die Regeln sind einfach: Das Intervalltraining besteht aus5 Runden . In jeder Runde führt man3 Übungenohne Pausen hintereinander aus. Die Dauer jeder Übung beträgt25 Sekunden . Du machst eine30-sekündige Pause nach jeder Runde .

Das Diagramm sieht so aus:

  • 1. Übung - 25 Sek.
  • Übung 2.- 25Sek.
  • Übung 3 - 25 Sek.
  • Pause - 30 Sek.

Wiederhole das ganze x 5 (als Anfänger mach 2-3 Runden)

Wie oft machst du zu Hause Intervalltraining?

Für den Anfang trainieren Sie zweimal pro Woche, im Laufe der Zeit können Sie die Anzahl der Trainingseinheiten auf 4-5 pro Woche erhöhen. Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad allmählich und berücksichtigen Sie dabei Ihre Fähigkeiten.

Kategorie:

Übungs-ABC