- Auf leeren Magen laufen und Fett verbrennen
- Nachteile des Laufens auf leeren Magen
- Laufen nach dem Frühstück
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Laufen auf nüchternen Magen oder nach dem Frühstück? Wann ist es besser zu laufen? Manche Profisportler beginnen ihren Tag nicht mit einem Frühstück, sondern mit einem Lauf. Anscheinend die sog Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, können Sie Fett effektiver verbrennen. Aber ist es für Jogging-Enthusiasten sicher, morgens vor einer Mahlzeit zu joggen? Prüfen Sie, was besser ist: Joggen auf nüchternen Magen oder nach dem Frühstück?
Fastenjoggenist beliebt bei Leuten, die abnehmen wollen. Sie glauben, dass das Laufen auf nüchternen Magen den Abbau von Körperfett beschleunigt und Ihnen hilft, Pfunde zu verlieren. Viele Menschen laufen auch auf nüchternen Magen, weil sie nach dem Aufstehen keine Lust mehr haben oder zu wenig Zeit haben, sich selbst eine Mahlzeit zuzubereiten.
Aber zahlt sich eine solche Strategie wirklich aus? Oder schadet es dem Körper vielleicht mehr als es nützt?
Auf leeren Magen laufen und Fett verbrennen
Man geht davon aus, dass der Körper in der Anfangsphase der Belastung Energie hauptsächlich aus Glykogen bezieht, das in großen Mengen in den Muskeln und der Leber gespeichert ist. Nach etwa 20 Minuten, wenn die Glykogenreserven erschöpft sind, beginnt der Körper allmählich, Energie aus dem Fettgewebe zu gewinnen.
Beim Laufen zieht der Körper anders EnergieFasten . Nach einer Nacht Schlaf ist der Geh alt an freien Fettsäuren im Körper ziemlich hoch und die Glykogenkonzentration in Muskeln und Leber niedrig. Daher verbraucht der Körper morgens den „Treibstoff“ in Form von Zucker sehr schnell und ist gezwungen, Energie aus dem Fettgewebe zu ziehen. Forscher der University of Northumbria in Großbritannien haben herausgefunden, dass Menschen, dievor dem Frühstück laufen20 % mehr Fett verbrennen als Menschen, die nach dem Frühstück joggen.
Nachteile des Laufens auf leeren Magen
Während intensiver oder anaerober Fastenübungen beginnt der Körper, hart erarbeitete Muskeln zu verbrennen. Andererseits haben im Fettgewebe gespeicherte Triglyceride keinen oder nur einen geringen Anteil am Gesamtenergieverbrauch, da der Körper nicht mit der richtigen Menge an Sauerstoff versorgt wird, die ihre Verbrennung erleichtern würde. Sie ist mit nachlassender Leistungsfähigkeit, schneller Ermüdung und Konzentrationsstörungen verbunden. Daher kannintensives Training vor dem Frühstück in einer Verletzung oder sogar endenOhnmacht!
Die Wirkung von Cortisol ist ebenfalls wichtig - ein Hormon, das morgens aktiviert wird und zu dieser Zeit in erheblichen Mengen im Blutkreislauf vorhanden ist. Cortisol hat anti-anabole Eigenschaften, d.h. es trägt zu einem verstärkten Abbau von Muskeleiweiß in Aminosäuren bei, die es als Energiequelle nutzt.
Daherwenn du auf nüchternen Magen laufen möchtest, trainieremit geringer Intensität, z.B. Joggen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine halbe Stunde vor dem Laufen aufstehen und sich 5 Minuten lang aufwärmen. Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen mindestens ein halbes Glas Wasser, am besten stark mineralisiert. Sie können sich auch ein Glas Wasser mit einer Zitronenscheibe leisten, um Ihren Körper zu erfrischen.
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Laufen nach dem Frühstück
Laufen nach dem Frühstück scheint die bessere Lösung zu sein. Am besten beginnst du eine Stunde nach dem Frühstück mit dem Laufen. Während dieser Zeit beginnt der Magen, Nahrung zu verdauen und dem Körper Energie zuzuführen. Essen Sie idealerweise einen leichten Snack wie Obst (Banane oder Apfel), eine Scheibe Vollkornbrot mit Schinken, Salatblatt und eine Scheibe Tomate. Sie können sich auch einen Müsliriegel leisten.
Eine solche leichte Mahlzeit vor dem Training spielt eine große Rolle für das reibungslose Funktionieren des Körpers während des Trainings. Wenn Sie frühstücken, senden Sie Ihrem Gehirn ein Signal, dass Sie die Kraft zum Laufen haben. Das Essen einer kalorienarmen (ca. 250-300 kcal) Mahlzeit vor dem Laufen hat einen besseren Schlankheitseffekt als das Laufen auf nüchternen Magen, da Sie eine längere Strecke zurücklegen können und je länger Sie laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
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WARNUNG!
Auf keinen Fall solltest du direkt nach dem Frühstück laufen, besonders nicht nach einem ausgiebigen Frühstück, da es sonst schwer im Magen liegt. Im Extremfall kann es sogar zu Übelkeit und Erbrechen kommen.
Über den Autor
Monika MajewskaFachjournalistin für Gesundheitsthemen, insbesondere in den Bereichen Medizin, Gesundheitsschutz und gesunde Ernährung. Autor von Nachrichten, Ratgebern, Experteninterviews und Berichten. Teilnehmerin der größten polnischen nationalen Ärztekonferenz „Polnische Frau in Europa“, organisiert von der Vereinigung „Journalisten für Gesundheit“, sowie Fachworkshops und Seminarenfür Journalisten durch den Verband durchgeführt.