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Wenn Sie Ihre Beine straffen möchten, schauen Sie sich unbedingt die Mel B-Übungen an! Sie dauern nur 10 Minuten und das Einzige, was Sie während Ihres Trainings brauchen, ist ein Stuhl. Du kannst mit Mel B jeden Tag kurze, aber intensive Übungen machen, damit du deine Traumergebnisse schneller erreichst!

Beinübungen mit Mel Bsind eine der besten Möglichkeiten, um wohlgeformte Oberschenkel und Waden zu bekommen. Das Training dauert nur 10 Minuten, sodass Sie jeden Tag Zeit finden, sich um Ihre Beine zu kümmern! Denken Sie daran, dass Sie nur dank systematischer Übungen Ihre Traumfigur erreichen.

Wie führe ich ein 10-minütiges Mel-B-Beintraining richtig durch?Führen Sie die folgenden Übungen flüssig durch, ohne zwischendurch Pausen einzulegen. Atmen Sie die ganze Zeit gleichmäßig, spannen Sie beim Ausatmen den Bauch an. Mel B empfiehlt, zu schneller Musik zu üben. Jetzt loslegen!

Stuhlübung - Aufstehen und Hinsetzen

Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Stuhl und die Beine hüftbreit auseinander. Steigen Sie schnell in und aus dem Stuhl und schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, wenn Sie aufstehen. Achte beim Training darauf, dass dein Rücken gerade und dein Bauch eingezogen ist. 1 Minute lang wiederholen.

Auf einem Stuhl sitzend mit erhobenen Beinen

Die Übung wird ähnlich wie die vorherige ausgeführt, aber heben Sie beim Aufstehen das Knie an. H alten Sie Ihren Bauch angespannt und atmen Sie gleichmäßig. Wiederhole diese Übung für 1 Minute auf jedem Bein.

Kick vorwärts

Während dieser Übung, anstatt das Knie anzuheben, treten Sie geradeaus, nachdem Sie von Ihrem Stuhl aufgestanden sind. Mache diese Übung für 1 Minute auf jedem Bein.

Auf die Zehen treten

Spreizen Sie die Beine weit und beugen Sie die Knie leicht. Heben Sie in dieser Position Ihre Fersen leicht an. Machen Sie rhythmische Bewegungen und achten Sie darauf, dass Ihr Bauch die ganze Zeit angespannt ist. Wiederhole diese Übung 1 Minute lang.

Beuge auf gebeugten Beinen

Bringe deine Füße zusammen und beuge deine Knie leicht. Machen Sie einen Ausfallschritt mit dem linken Fuß nach links, berühren Sie den Boden mit den Händen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dann schnell einen Schritt nach rechts machen. Denken Sie daran, Ihren Bauch und Ihr Gesäß beim Aufrichten anzuspannen. 1 Minute lang schnell und kräftig beugen.

Auf gebeugten Beinen einen Ausfallschritt nach vorne machen

Mach einen Ausfallschritt nach vorne und beuge deine Knie leicht. Legen Sie Ihr Gewicht auf das vordere Beinund in pulsierenden Bewegungen senken und heben Sie, als würden Sie springen, ohne die Füße vom Boden abzuheben. H alten Sie Ihren Bauch und Ihr Gesäß immer straff. Machen Sie die Übungen für 1 Minute auf jedem Bein.

Heben der Stuhlbeine

Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, stützen Sie Ihre Arme auf der Sitzfläche ab und strecken und beugen Sie abwechselnd Ihre Beine. Denken Sie daran, den Boden nicht mit den Füßen zu berühren. H alten Sie wie bei den vorherigen Übungen Ihren Bauch angespannt. Wiederhole die Übung 1 Minute lang.

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Kategorie:

Anatomie