Wie kann man seine Oberschenkel schlanker machen? Es reicht aus, regelmäßig Beinübungen durchzuführen, wie zum Beispiel das Anheben der Beine nach hinten oder das Hocken mit einem Tritt. Dank ihnen werden nicht nur die Oberschenkel formschöner, sondern auch das Gesäß, das auch während des Trainings funktioniert. Sehen Sie sich die besten Übungen für schlanke Oberschenkel an.

Wie man seine Oberschenkel schlanker macht?Verbringe einfach etwas Zeit mit den passendenBeinübungen . Sie sind kurz und nicht sehr erschöpfend und erfordern außerdem keine Ausrüstung. Um effektiv zu seinÜbungen für schlanke Oberschenkel​​sollten 2-3 Mal pro Woche wiederholt werden, vorzugsweise alle zwei Tage. Dadurch erh alten Sie nicht nur schlanke und sexy Oberschenkel, sondern auch ein wohlgeformtes Gesäß, da diese auch während dieser Übungen funktionieren.

Wie kann man seine Oberschenkel schlanker machen? Kniebeugen

Leicht gespreizt stehen. Machen Sie dann die Kniebeuge und denken Sie daran, dass Ihre Knie im rechten Winkel gebeugt sein sollten, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Bei dieser Übung sollten zwei Grundregeln beachtet werden: Ihre Knie sollten nicht vor Ihren Füßen sein und Sie sollten Ihren Oberkörper immer gerade h alten – niemals nach vorne oder hinten lehnen. Mache diese Übung 5 mal.

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Wie kann man seine Oberschenkel schlanker machen? Kniebeugen für Fortgeschrittene

Dies ist eine Abwandlung von Übung 1. Mache diesmal eine leichte Kniebeuge auf einem Bein und schwinge mit dem anderen zur Seite. Machen Sie Ihren Schwung auf einem Bein und dann auf dem anderen Bein. Wiederhole die Übung 5 mal.

Wie kann man seine Oberschenkel schlanker machen? Beine nach hinten schwingen

Stehen Sie leicht auseinander und stützen Sie Ihre Hände auf Ihren Hüften ab. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein. Dann das andere Bein am Knie leicht beugen und nach hinten strecken (es sollte einen 40-Grad-Winkel bilden). H alte diese Position für 5 Sekunden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne dass Ihr Fuß den Boden berührt, und wiederholen Sie die Übung noch 4 Mal. Führen Sie dann die Übung mit dem anderen Bein durch.

Wie kann man seine Oberschenkel schlanker machen? Beine nach vorne schwingen

Stelle dich etwas breiter als hüftbreit hin und beuge deine Arme auf Brusthöhe (als würdest du dich auf einen Boxkampf vorbereiten). Machen Sie dann eine leichte halbe Kniebeuge und versuchen Sie, ein Bein nach vorne zu treten. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung noch 4 Mal. Mache dann 5 Wiederholungen auf dem anderen Bein.

Wie kann man seine Oberschenkel schlanker machen? Konzentriere dich darauf, deine Muskeln zu stärken

Stehe ziemlich weit auseinander. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie (machen Sie einen 90-Grad-Winkel) und legen Sie Ihre Hand auf Ihren rechten Oberschenkel. H alte diese Position für 5 Sekunden. Dann verlagere dein Gewicht auf dein linkes Bein und mache die gleiche Übung. Wiederhole die Übung 5 mal.

Wie kann man seine Oberschenkel schlanker machen? Heben Sie Ihr Bein auf die Höhe des Gesäßes

Stehen Sie etwas auseinander und legen Sie Ihre Hände auf Ihren linken Oberschenkel, beugen Sie leicht Ihr linkes Knie. Versuchen Sie dann, Ihren Rücken gerade zu h alten, und versuchen Sie, Ihr rechtes Bein nach hinten zu heben (Ihr Bein sollte auf Höhe Ihres Gesäßes sein). Wiederhole die Übung 5 mal.

Wie kann man seine Oberschenkel schlanker machen? Ausfallschritte

Ausfallschritt mit dem rechten Fuß nach vorne. Beuge dann ihr Knie und strecke dein linkes Bein nach hinten. H alte diese Position für 5 Sekunden. Führen Sie die Übung auf dem anderen Bein durch. Wiederhole die Übung 20 Mal.

Wie kann man seine Oberschenkel schlanker machen? Schwinge deine Beine in die Plank-Position

Knie dich auf die Matte und stütze dein Gewicht dann auf deine Unterarme. H alten Sie Ihre Knie im rechten Winkel, Ihre Ellbogen gerade und Ihren ganzen Körper in einer geraden Linie. Heben Sie dann ein Bein hoch und achten Sie darauf, dass das Knie die ganze Zeit gebeugt bleibt. H alte diese Position für 5 Sekunden. Führen Sie die Übung auf dem anderen Bein durch. Um die Aufgabe zu erschweren, können Sie eine 0,5-Liter-Wasserflasche unter Ihr Knie stellen und während der Übung anheben.

Sehen Sie sich das Video an: Nehmen Sie an der 30-tägigen PLANK-Challenge teil

Wie kann man seine Oberschenkel schlanker machen? Hebe deine Hüfte und spanne dein Gesäß an

Legen Sie sich auf den Rücken. Beuge deine Beine an den Knien und lege deine Arme neben deinen Körper. Dann das Gesäß fest anspannen, die Hüfte vom Boden abheben und dabei das gestreckte Bein anheben. Bleiben Sie in dieser Position bis zu 5. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Wie kann man seine Oberschenkel schlanker machen? Übe regelmäßig die Halbschere

Lege dich auf die rechte Seite und beuge dein rechtes Knie. Heben Sie Ihr linkes Bein langsam auf und ab (sogenannte Halbschere). Führen Sie die Übung auf dem anderen Bein durch. Wiederhole die Übung 20 Mal.

Kategorie:

Anatomie