Aqua-Aerobic ist ein Sport für jedermann, unabhängig von Alter und Kondition. Übungen im Wasser gehen fast mühelos von der Hand und verbessern dennoch die Form, formen die Figur und entspannen perfekt. Auch Übergewicht, schlechte Kondition, Rückenschmerzen oder Knieschmerzen sind kein Hindernis für die Wassergymnastik. Sie können alleine oder unter Aufsicht eines Trainers trainieren.

Aqua-Aerobic ermüdet überhaupt nicht, denn durch die Auftriebskraft wird das Körpergewicht deutlich reduziert (um ca. 70%). Beim Aqua-Aerobic fühlen Sie sich leicht und können mühelos Bewegungen ausführen, die im Fitnessstudio schwierig sein können.

Wasser ist auch ein toller Stoßdämpfer für Gelenke und Muskeln, sodass Sie sich auch dann nicht verletzen, wenn Sie jahrelang keinen Sport mehr betrieben haben. Du musst auch nicht schwimmen können, denn der Unterricht findet in hüfthohem oder brusthohem Wasser statt.

Aqua-Aerobic - perfektes Training

Wassergymnastik wird seit langem als Rehabilitationsform eingesetzt, denn dank der Auftriebseigenschaften des Wassers belasten die darin ausgeführten Übungen nicht den Bewegungsapparat, also Knochen, Gelenke und Muskeln. Aqua-Aerobic ist daher eine sichere Sportart für Menschen mit Übergewicht, Rückenschmerzen, fortgeschrittener Osteoporose sowie nach Knochen- und Gelenkverletzungen. Auch Schwangere können sich ohne Angst im Wasser bewegen.

Es ist ein hervorragendes Training für alle - Jung und Alt, auch für Menschen mit Herz-Kreislauf- oder Atemwegserkrankungen (sofern keine medizinischen Kontraindikationen vorliegen). Übungen im Wasser erhöhen die Gesamtleistung des Körpers - sie verbessern die Arbeit von Herz und Lunge, regen die Durchblutung an und entwickeln Muskelkraft.

Regelmäßiges Wassertraining sorgt nicht nur für beste Gesundheit und Kondition, sondern auch für eiserne Widerstandskraft, denn kühles Wasser härtet den Körper perfekt ab.

Es wird Ihnen nützlich sein

Arten von Wassergymnastik

Neben Aqua-Aerobic haben wir jetzt eine Auswahl an verschiedenen Kursen, fast aus dem Fitnessstudio übernommen und auf Wasserbedingungen angepasst. Es gibt unter anderem Aqua-Yoga, Aqua-Pilates, Aqua-Step (Übungen auf Plattformen), Aqua-Kickboxen, Aqua-Body-Pump (Training mit speziellen Langhanteln), Aqua-Dance und sogar Aqua-Cycling (Radfahren). Und obwohl ihre Namen unterschiedlich sind, haben sie eines gemeinsam – sie alle nutzen die wohltuenden Eigenschaften des Wassers.

Wassergymnastik -Was sind die Klassen

Standard-Aqua-Aerobic-Kurse dauern 30-45 Minuten. Sie umfassen das Aufwärmen, das richtige Training (einschließlich Ausdauerübungen und Kräftigung einzelner Muskeln) und den abschließenden Teil, das Dehnen.

Während des Haupttrainings werden verschiedene Tools verwendet, inkl. "Pasta" (Schaumschläuche), Auftriebsgürtel, Schaumstoffhanteln und Handschuhe - sie ermöglichen es, sich über Wasser zu h alten, werden aber auch für Widerstandsübungen verwendet.

Der Unterricht wird von einem Ausbilder oder Physiotherapeuten geleitet, der die Übungen am Ufer zeigt, und die Gruppe führt sie im Wasser aus. Das Training findet im Rhythmus von dynamischer oder entspannender Musik statt (je nach Teil der Klasse), wodurch das Training viel einfacher und angenehmer wird. Je nach Übungsauswahl kann das Trainingsprogramm beispielsweise auf die Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit, die Figurformung oder die Steigerung der Kraftausdauer abzielen.

Beispiele für Fitnesskurse im Wasser:

Wassergymnastik ohne Trainer - Beispielübungen

Aqua-Aerobic lässt sich im Urlaub am Meer oder See erfolgreich praktizieren. Verwenden Sie Zubehör, das den Wasserwiderstand erhöht, z.B. einen Ball oder ein Brett zum Schwimmenlernen. Bevor Sie ins Wasser gehen, bereiten Sie Ihre Muskeln auf das Training vor – joggen Sie, machen Sie ein paar Kurven. Dann sinke langsam zu deiner Brust hinab.

Hier einige Übungsbeispiele:

  • Stütze dich auf die "Pasta", hebe deine gestreckten Beine, hebe sie dann höher und senke sie.
  • H alte die "Nudeln" in beiden Händen und lege sie unter ein Bein und dann unter das andere.
  • Lehne dich auf die "Pasta" und hebe deine gestreckten Beine, dann ziehe sie an deine Brust, während du dich nach rechts drehst. Dann strecke deine Beine und ziehe erneut, während du dich nach links drehst.
  • Stütze dich auf die Schaumstoffplatten, hebe deine Beine an den Knien und drehe sie hin und her.
  • Mach ein paar Sprünge, indem du deine Knie an deine Brust bringst.
  • H alte den Ball in deinen Händen, drücke ihn vor dir unter Wasser und ziehe ihn dann hinein.
  • Mach ein paar Hampelmänner, indem du deine Arme nur bis auf Schulterhöhe hebst (nimm sie nicht aus dem Wasser).

Aqua-Aerobic ist auch für müde und gestresste Menschen zu empfehlen - Wasser lockert müde Muskeln und entspannt den Geist. Bei sportlicher Betätigung werden zudem Endorphine (sogenannte Glückshormone) ausgeschüttet, die das Schmerzempfinden mindern und ein Gefühl der Zufriedenheit hervorrufen.

Wassergymnastik - Vorteile

Aqua-Aerobic ist eine Art aerobes (aerobes) Training - das gesündeste für den Körper und auch das effektivste, um Körperfett zu reduzieren. Während des WassersAerobic kann in 45 Minuten 400 bis 500 kcal verbrennen – mehr als in herkömmlichen Kursen. Beim Training im Wasser müssen Sie zusätzlich dessen Widerstand überwinden. Sie beanspruchen dann viele Muskeln, auch solche, die im Alltag selten gebraucht werden. Aber was interessant ist, obwohl sie sehr intensiv arbeiten, spürt man es überhaupt nicht!

Wassergymnastik verbessert auch den Stoffwechsel und beschleunigt den Abtransport von giftstoffen aus dem Körper. Wasser bietet dem Körper auch eine hervorragende Massage, die kosmetische Effekte bringt - reduziert Cellulite, strafft und strafft die Haut!

ZUMBY Anordnung im Wasser - eine der interessantesten Spielarten der Wassergymnastik:

Und zur Entspannung vor dem Unterricht schauen Sie sich den Bericht über Aqua-Aerobic für … Hunde an!

Quelle: STORYFUL / X-news

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Kategorie:

Übungs-ABC